갑자기 허리가 너무 아플때 어떠한 방법으로 해야 할까요

갑자기 허리가 너무 아플때 어떻게 해야 할까요

허리가 아프다는 것은 우리의 일상생활에 큰 불편을 주는 문제입니다. 특히 갑자기 허리가 아파서 움직이기도 힘들 때는 정말 당황스럽고 고통스럽습니다. 그러나 왜 갑자기 허리가 아프게 되는 걸까요? 그리고 허리가 아플 때는 어떻게 해야 할까요? 갑자기 허리가 아플 때의 원인과 대처방법에 관해 알아보겠습니다. 갑자기 허리가 아플 때의 원인은 다양합니다. 가장 자주보이는 원인은 허리 근육의 긴장이나 염증입니다. 허리 근육은 우리 몸의 중심을 지탱하고 균형을 잡는 역할을 합니다.

캣카우 스트레칭

캣카우 스트레칭은 척추의 긴장을 풀어주는 데 유익한 요가 자세입니다. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 손과 무릎을 꿇고 시작하시기 바랍니다. 숨을 들이마시고 등을 굽혀 배를 바닥으로 떨어뜨리고 고개를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이것이 젖소 자세입니다. 숨을 내쉬며 척추를 둥글게 만들고 턱을 가슴 쪽으로 집어넣고 배를 척추 쪽으로 끌어당깁니다. 이것이 고냥이 자세입니다. 소 자세와 고냥이 자세를 510회 반복합니다.

앉아서 하는 척추 트위스트

앉은 자세로 하는 척추 트위스트는 등 근육을 스트레칭하고 척추의 가동성을 개선하는 데 유익한 요가 자세입니다. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 발을 왼쪽 허벅지 바깥쪽 바닥에 놓습니다.

상체를 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 대고 오른손은 뒤쪽 바닥에 놓습니다. 1530초간 자세를 유지한 후 놓습니다. 반대쪽도 같은 방식으로 반복합니다.

갑자기 허리가 아플 때의 증상

갑자기 허리가 아플 때의 증상은 원인에 따라 상이하게 나타납니다. 허리 근육의 긴장이나 염증이 원인일 때는 허리 통증이 주된 증상입니다. 허리 통증은 허리 전체에 퍼지거나 한 쪽에 집중되기도 합니다. 허리 통증은 약하거나 강하게 느껴지기도 하고, 지속적이거나 간헐적이기도 합니다. 허리 통증이 심해지면 다리나 엉덩이에도 통증이 전이되기도 합니다. 허리 근육의 긴장이나 염증은 허리를 움직이거나 구부리거나 일어서거나 앉을 때 통증이 더 심해집니다.

척추와 연관된 문제가 원인일 때는 허리 통증 외에도 다른 증상이 동반될 수 있습니다. 예를 들어, 허리디스크의 경우에는 허리 통증과 함께 다리나 발에 저림, 무감각, 근력저하, 운동장애 등의 증상이 나타납니다. 이를 요추신경근증후군이라고 합니다.

피해야 하는 운동은

운동이 필요합니다.고 해서 모든 운동이 적합하지는 않습니다. 최대한 허리에 자극을 주지 않는 운동을 선택해야 합니다. 허리에 반동을 사용하는 운동이나 타인과 충돌이 생길 수 있는 운동은 최대한 피하는 것이 필요합니다. 배드민턴이나 탁구 그리고 윗몸 일이키기와 같은 운동들은 허리 반동을 사용하는 운동이기에 허리 통증이 있을 때는 피하는 것이 좋습니다. 그 외에도 축구, 농구와 같은 스포츠 역시 육체를 격하게 움직여야 하며 타인과 충돌이 예상되기 때문에 허리 통증을 악화시킬 가능성이 높습니다.

최대한 허리에 부담을 주지 않는 운동을 찾아야 합니다. 허리 아플때 운동으로 가장 대표적인 것은 바로 수영입니다. 수영은 부력으로 몸의 부담을 줄여주기에 가장 좋은 방법이며 수영 중에서도 자유형이 제일 적합하다고 합니다. 또한 걷기 운동도 효과적인데 척추 주변의 인대와 근육을 강화시킬 수 있다고 합니다.

햄스트링 스트레칭

햄스트링 스트레칭은 햄스트링과 허리 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 댑니다. 한쪽 다리를 들어 올려 천장을 향해 곧게 펴세요. 허벅지 뒤쪽이나 종아리를 붙잡으며 잡고 다리를 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 스트레칭을 1530초간 유지한 후 놓습니다. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 반복합니다.

대퇴사두근 스트레칭

대퇴사두근 스트레칭은 대퇴사두근과 허리 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 벽을 향해 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 양손을 어깨 높이로 벽에 댄다.

오른쪽 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 쪽으로 가져옵니다. 오른손으로 발을 붙잡으며 잡고 엉덩이 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 스트레칭을 1530초간 유지한 후 놓습니다. 다른 쪽 다리도 반복합니다. 스트레칭은 허리 통증을 완화하고 근육의 긴장을 풀어주는 효과적인 방법입니다.

하지만 스트레칭을 안전하게 하고 날카로운 통증이나 불편함이 느껴지면 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 이 작성물에서 소개하는 스트레칭은 기분을 개선하려 노력하고 전반적인 이동성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문