고관절 운동 방법 10가지 및 집을 통해 하는 운동 알아보기

고관절 운동 방법 10가지 및 집을 통해 하는 운동 알아보기

스쿼트는 일반적인 하체운동으로 잘 알려져 있습니다스쿼트는 맨몸부터 바벨, 덤벨을 이용한 중량스쿼트까지 포함해 재활치료부터 관절 강화, 고관절 조절 가능성 강화 등 하체근력 강화와 같은 장점을 많이 갖고 있는 운동입니다하지만 하체를 단련한답시고 무리한 중량으로 스쿼트를 진행하다가 관절부상을 당하는 사람들이 많습니다. 기본적으로 허리, 무릎 부상을 많이 입습니다근데 더 무서운건, 스쿼트에 분명한 답안지는 존재하지 않는다는 것입니다사람마다.

허리 길이, 무릎의 시각 등 신체구조가 약간씩 다르기 때문입니다그래서 어떤 사람에겐 올바른 자세여도 또 다른 사람에겐 올바른 자세가 될 수 없습니다.는 것입니다결국엔 PT밖엔 답이 없는 것인가?아닙니다.

집에서 하는 근력 운동의 방법

근력 운동이 노화를 막는데 어떤 역할을 하는지 알았다면, 적절한 운동을 통해 그 효과를 누려야 합니다. 근력 운동이라고 해서 무거운 덤벨이나 기구를 사용해야 해야하는 것은 아닙니다. 자신의 능력에 맞게 쉬운 운동부터 시작하고, 점차 난이도를 높여가면서 근력을 키우고 신체를 강화하면 됩니다.

몸매에 주목을 가지는 부분 중 가장 많은 것은 엉덩이, 다리, 허리, 복부입니다.

이 부분들의 아름다움은 몸매의 완성도에 큰 영향을 줍니다. 그래서 이번에는 이 부분들을 운동하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

근력 운동은 자세와 균형을 바로잡아줍니다.

나이를 먹으면서 자세나 균형감각이 나빠져서 신체 기능이 약해지고 넘어지기 쉬워집니다. 근력 운동으로 자세와 균형을 개선하고 신체 기능을 향상할 수 있습니다.

결론적으로, 근력 운동은 노화를 늦출 수 있습니다. 어르신들은 자신의 상태와 취향에 맞는 근력 운동 방법을 검색을 해서건강한 육체를 유지하기 위해 계속해서 운동해야 합니다.

무릎 들어올리기

1. 안정되는 표면에 손을 대거나 기대고 섭니다. 움직이지 않는 단단하게 고정된 물체를 잡아야 합니다. 2. 수술 받은 다리를 앞으로 들어올리면서 무릎을 고통이 자유롭게하는 범위 내에서 최대한 구부려줍니다. 90도 정도가 목표입니다. 5초 동안 유지하고, 다시 내려줍니다. 이 운동은 하루에 4번, 한 번에 10회 반복하여 실시하는 것이 좋습니다. 이 운동은 고관절의 구부림 움직임을 회복하는데 도움이 됩니다.

다리 옆으로 들어올리기

1. 안정되는 표면에 손을 대거나 기대고 섭니다. 움직이지 않는 단단하게 고정된 물체를 잡아야 합니다. 2. 옆으로 서서 수술 받은 다리를 옆으로 들어올립니다. 상체는 움직이지 않도록 합니다. 5초 동안 유지하고, 다시 내려줍니다. 이 운동은 하루에 4번, 한 번에 10회 반복하여 실시하는 것이 좋습니다. 이 운동은 고관절의 옆으로 벌리는 움직임과 허벅지 외측 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

방구석운동 푸쉬업

종류 벤치프레스방구석 푸쉬업준비물 없음자극 가슴, 삼각근, 팔

푸쉬업팔굽혀펴기그야말로 진짜 아무것도 없어도 할 수 있는 일반적인 운동이 아닐까합니다. 단지 우리는 전문가가 아니니까 무시무시한? 푸시업말고 병아리용으로 스타트. 방구석푸쉬업 HOWTO1. 팔꿈치를 굽히며 가슴이 바닥에 거의 닿을때까지 내려간다. 2. 발끝아니면 무릎과 손바닥으로 육체를 지탱하고 코어에 단단하게 힘 줍니다. 등은 평평하게, 엉덩이와 어깨는 일직선으로 유지3. 팔꿈치가 완전히 펴질때까지 바닥을 밀어 몸통을 올립니다.

반복. 의자를 두고 하면 조금 더 쉽게 할 수 있으므로 난이도에 맞게 시도해 봅니다.

스쿼트 기능의 부족 체중분포 잘못

스쿼트 동작시 발바닥 전체로 땅을 밀어주는 느낌으로 일어나야 하지만 발가락 쪽으로만 힘이 몰릴경우 뒤꿈치가 들릴 수 있습니다. 등등의 이와 비슷한 원인들로 뒤꿈치가 많이 들리는데요 뒤꿈치 들림을 피하기 위해 다리를 과도하게 확장해서 스쿼트 하는 건 어떨까요?? 물론, 외회전 스쿼트도 있지만 이는 앞서 말했던 원인들을 피해하는 스쿼트 일뿐 해결방안이 되진 않습니다. 일단 발목 가동성의 사안은 꾸준한 스트레칭과 가동성 훈련을 해야 합니다.

짧아진 종아리 근육을 풀어주고 족배굴곡, 족저굴곡의 스트레칭이 필요한데 이는 유튜브 검색을 하면 많이 나오니 참고해 주세요 두 번째 원인인 고관절 가동성의 사안은 발목과 비슷하게 꾸준한 스트레칭을 해주셔야 하는데 고관절의 경우 스트레칭만으로도 일시적으로 고관절의 유연성을 증가해서 스쿼트 동작을 해볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문