기관지 염증에 좋은 음식관리 방법

기관지 염증에 좋은 음식관리 방법

염증은 우리 몸 스스로가 감염이나 부상으로부터 방어할 수 있게 도와주지만 만성으로 이어지게 되면 체중 증가와 질병을 불러일으킬 수 있기에 이번에는 염증에 좋은 음식을 알아봅시다. 염증을 제거하여 염증이 만성염증으로 진행되지 않도록 도움을 주는 미국에서 소개하는 식품 7가지입니다. 베리류로는 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 것이 있고 여기에는 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 항산화 물질 안토시아닌 성분도 함께 들어있어 항염증 효과를 보입니다.

지방이 많은 생선

단백질과 오메가 3의 훌륭한 공급원인 지방이 많은 생선으로는 연어, 정어리, 청어, 고등어, 멸치를 꼽을 수 있습니다. 여기에 속한 오메가 3은 대사증후군, 심장질환, 당뇨병과 신장질환을 유발할 수 있는 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다. 브로콜리뿐 아니라 케일과 같은 십자화과 채소는 영양가가 매우 높아 심장병 및 암의 위험을 감소시킵니다. 특히 브로콜리는 염증을 유발하는 사이토카인 수치를 낮춰주고 염증을 물리치는 설포라판인 항산화 물질이 풍부합니다.

마늘은 염증을 일으키는 물질이 생성되는 것을 막습니다. 특히 마늘에 열을 가하면 항염증 효과가 증강됩니다. 두 가지 강한 오메가3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하게 들어있습니다. 이 성분들은 염증을 낮추고 암과 심장 질환, 천식, 자가 면역질환 위험을 낮춘다. 염증 퇴치제로 꼽히는 항산화제인 라이코펜이 풍부하게 들어있습니다. 열을 가하면 라이코펜이 더 많이 나오기 때문에 토마토는 요리를 하면 항염증 개성이 증가됩니다.

두부 같은 콩으로 만든 식품에는 이소플라본과 오메가3 지방산이 들어있습니다. 이런 성분들은 몸속의 염증 수치는 낮추는 데 도움이 됩니다. 생선처럼 항염증 효능이 있는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 또 아몬드에는 비타민E가 많이 들어있었으나 이 성분은 관절을 매끄럽게 하며 염증 전구체로부터 신체를 보호합니다.

만성 염증을 줄여주는 식품 10가지

연어효과 오메가3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고, 심장 건강에 도움을 줍니다. 고등어효과 오메가3 지방산과 비타민 D가 풍부하여 염증을 완화하고, 신체의 여러 기능에 도움을 줍니다. 고소한 견과류특히 호두효과 건강한 지방, 섬유, 항산화 성분을 함유하여 염증을 줄이고 전체 건강에 이로움을 줍니다. 아보카도효과 단일 불포화 지방, 식이섬유, 항염증 성분이 풍부해 염증을 줄이고, 심장 건강에 도움을 줍니다.

브로콜리효과 비타민K, C, 칼륨, 섬유소, 항산화 성분이 풍부하여 염증 감소와 여러 건강 효과가 있습니다. 토마토효과 항산화 성분인 라이코펜을 함유하여 염증과 연관된 건강 문제점을 예방하며, 심장 건강에 도움을 줍니다. 파인애플효과 브로멜라인이라는 천연 항염증 성분이 들어 있어 염증을 줄이며, 소화 건강에도 도움을 주는 효능이 있습니다. 딸기, 블루베리 및 성분이 있습니다.

맛과 영양을 모두 잡은 다산의 상징 , 신이 내린 과일이라고 까지 좋다고 보고된 포도입니다. 다른 여러 가지 효능도 있지만 포도에는 레스베라트롤, 폴 라보 노이드 등의 항산화제가 혼합되어있어, 항염증에 아주 강한 음식입니다. 특히 레스베라트롤은 알츠하이머와 파킨슨, 암등도 치료하거나 예방하는데 아주 유익한 좋은 성분입니다. 포도는 얼려서 간식으로 드셔도 좋고, 샐러드에도, 그냥 섭취해도 너무 좋습니다 치아시드는 건강식품으로 유력한 이유부터가 항산화에 뛰어난 효과를 보이기 때문입니다.

심혈관 질환과 콜레스테롤, 당뇨, 소화와 디톡스, 뼈 건강에 좋은 성분을 함유하고 있습니다 치아시드는 식물성 식품에서 발견되는 오메가 3 지방산의 일종인 알파리놀렌산ALA이 함유되어있습니다.

브로콜리 또한 유력한 건강 채소중 하나입니다. 브로콜리는 십자화과 채소에 속해있으며 이 십자화과 채소에는 설포라판이라는 성분이 풍부하다고 알려져 있습니다. 이 설포라판은 잠재적인 발암 물질을 죽이고, 관절 파괴 및 염증을 유발하는 효소들을 차단하는데 도움을 줍니다 브로콜리는 너무 익혀 드시면 영양소가 파괴됩니다 연어, 참치 등의 생선은 지방이 참 많은 생선입니다. 그 지방 중 오메가 3 지방산은 몸의 염증을 줄여주는데 뛰어난 효과를 가지고 있습니다 너무 맛있는 식품이지만, 일주일에 12인분이 가장 적당합니다.

10. 케일

항염증 효과가 큰 비타민K가 많이 들어있습니다. 케일 한 컵 분량에는 항염증 효과가 있는 오메가3 지방산의 오늘 권장량의 10가 포함돼 있습니다.

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