기초대사량 높이는 방법 7가지 (살 안찌는 체질)

기초대사량 높이는 방법 7가지 (살 안찌는 체질)

운동 부족 규칙적인 운동이 부족하면 근육량이 감소하고, 체지방이 증가하게 됩니다. 이는 팔뚝 부위에도 적용되며, 특히 팔뚝의 이완근팔뚝 뒷부분의 근육이 약해지면 팔뚝살이 찌는 원인이 됩니다. 노화 나이가 들면서 우리의 신진대사율은 저절로 느려지며, 이로 인해 체지방이 증가합니다. 또한, 노화와 함께 근육량도 감소하는데, 이는 팔뚝 부위에도 영향을 미칩니다. 유전 몸매나 체형은 부분적으로 유전에 의해 결정됩니다. 가족 중에 팔뚝살이 많은 사람이 있다면, 이는 자신도 팔뚝살이 쉽게 찌는 체형일 수 있다는 것을 의미합니다.

이는 피할 수 없는 사실이지만, 생활 습관을 개선함으로써 이를 조절하는 것이 가능합니다. 이런 여러가지 요인들이 팔뚝살이 찌는 원인을 설명합니다.

전체적으로 다이어트하기

얼굴 살과 같은 특정부위의 살만 빼는 것은 쉽지 않습니다. 따라서, 얼굴 살을 빼기 위해서는 전체적으로 다이어트를 하는 방법이 효과적일 수 있습니다. 그냥 전신을 다이어트할 때와 같이 운동을 해주고, 식이요법으로 식단관리를 해주는 방식으로 하면 됩니다. 다행스럽게도 다이어트를 할 때 목, 턱, 얼굴 살이 먼저 빠지기 때문에 빠른 감량을 기대할 수 있습니다.

바르고 건강한 살 찌는 방법

건강한 살 찌는 방법은 우리 몸에 필요한 영양소와 밸런스 잡힌 식습관을 이어서하는 것입니다. 체중을 늘리기 위해 빈칸을 채워야 하는 것이 아닙니다. 오히려 체중을 증가시키면서도 바른 식습관을 유지하여 건강을 유지할 수 있습니다. 좋은 탄수화물, 단백질, 지방은 모두 필요하지만, 식이섬유, 미네랄, 비타민, 항산화제와 같은 미량 영양소 역시 중요합니다.

규칙적인 식사 하기

기초대사량을 높이기 위해 중요한 것은 규칙적인 식사 패턴을 이어서하는 것입니다. 밸런스 잡힌 식사를 일정한 간격으로 섭취하면 신체가 신진대사 과정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 오늘 세 끼의 식사와 두세 번의 건강한 간식을 먹는 것이 좋습니다. 불규칙한 식습관은 신진대사가 느려지게 만드므로, 일정한 식사 시간을 정해서 꾸준한 에너지 공급을 해주어야 합니다.

얼굴 근육 운동 및 마사지하기

경락 마사지와 같은 얼굴 마사지는 얼굴을 갸름하게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 클리닉에서 전문가에게 경락 마사지를 받으면 좋겠지만, 여력이 되지 않는다면, 피부미용기기나 마사지기를 구입하여 셀프로 할 수 있습니다. 또한, 얼굴 근육 운동으로 얼굴살을 빼는데 도움을 받을 수 있습니다. 널리 보고된 얼굴 근육운동은 다음과 같은 방법이 있습니다. 얼굴 근육 운동 방법 풍선을 불어 뺨의 근육운동을 합니다.

풍선을 준비하고, 불었다가 바람이 빠지게 둡니다. 이 과정을 반복합니다. 심호흡을 하고 한쪽 뺨을 부풀린 채로 그대로 30초 정도 유지하고, 다시 되돌아옵니다. 반대쪽과 번갈아가며 수회 반복해 줍니다. 이를 꽉 물고 몇 초 동안 미소를 지은 채 뺨과 입을 긴장시킵니다. 그리고 입술을 오므렸다. 펴는 것을 반복합니다.

중국식 덮밥

재료 닭고기나 새우 등의 살코기 단백질 450g, 브로콜리, 피망, 양파, 당근 등의 혼합 야채 4컵, 다진 마늘 2쪽, 간 생강 1T, 저염 간장 아니면 코코넛 아미노스 2T, 옥수수 전분 1T, 저염 닭고기 아니면 야채 육수 14컵, 참기름 1T, 현미 아니면 퀴노아 1. 그릇에 간장이나 코코넛 아미노스, 옥수수 전분, 육수를 넣어 섞어둡니다. 2. 참기름을 두른 프라이팬을 중불로 가열하고 마늘과 생강을 넣어 12분 볶습니다.

3. 단백질을 추가하고 완전히 익을 때까지 약 57분 볶습니다. 4. 혼합야채를 넣어 부드러워질 때까지 35분 볶습니다. 5. 1의 소스 혼합물을 넣고 걸쭉해질 때까지 저어줍니다. 6. 현미밥이나 퀴노아 위에 얹어 먹습니다.

생활 방식

충분한 휴식, 명상, 스트레칭과 같은 활동은 스트레스를 해소하며, 스트레스는 신체를 지배하며, 스트레스의 적극적인 대처 역시 중요합니다

9. 살 찌는 방법을 효과적으로 실시하는 방법은?

참으로 살 찌는 방법을 실행할 때는 위와 같은 내용을 이어서하는 것 외에도 일정을 유지하고 늘 새로운 도전을 준비해야 합니다. 운동 계획, 일주일에 몇 번 먹나요? 그리고 어느 시간에 조금 먹거나 너무 먹지 않습니다.

체중 증가 계획을 실행하면서 체중과 같은 목표를 설정해야 합니다. 이렇게 하면 다이어트에서 쓰이는 것처럼 효과적이고 집중적인 형태로 계획할 수 있습니다. 따라서, 건강한 살찌는 방법을 선택하면서 일정하게 운동하고 식사를 하면서 적극적인 생활 방법을 이어서하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문