나이별 혈압 정상수치 관리법 40대 50대 60대 범위

나이별 혈압 정상수치 관리법 40대 50대 60대 범위

나이 든 어르신 중에 혈압을 정상 기준으로 떨어뜨리고 나서 어지럽다고 하는 경우를 해마다 봅니다. 뇌혈류를 지속하는 수준보다. 혈압이 내려갔기 때문입니다. 정상 혈압은 수축기가 120mmHg 이내고, 이완기는 80 이합니다. 고령자도 혈압을 그 기준에 맞춰야 하는지에 대해서는 논쟁이 있습니다. 혈압을 정상 수준으로 낮추면, 심장마비, 뇌졸중, 심부전과 같은 심혈관계 질환 위험을 줄일 수 있어요. 또한 치매도 줄인다. 하지만 고령자는 일어설 때 혈압이 떨어지는 기립성 저혈압에 취약합니다.

혈압을 정상으로 낮추면, 저혈압 증세로 어지럼증이나 낙상이 일어날 수 있어요.

정상 혈압이 왜 중요한가요?

혈압이 높거나 낮다고 해서 지금 당장 자기가 느끼는 변화는 없을 수 있어요. 단, 혈압이 정상범위에서 벗어나게 되면 고혈압, 저혈압으로 인해 합병증을 얻을 수 있어요.

고혈압의 경우 뇌졸중, 협심증, 심근경색, 신부전 등의 합병증을 유발하고 저혈압의 경우 어지러움, 호흡곤란, 가슴 두근거림, 쇼크, 실신 등의 합병증을 유발합니다. 그러므로 평상시에 정상 혈압을 유지하며 체력관리를 하는 것이 중요합니다.

고기와 양념

고기는 단백질이 여러가지 음식입니다. 그러나, 지방 함량이 높은 육류는 혈압을 올리는 원인이 될 수 있으므로, 저지방 고기를 결정하는 것이 좋습니다. 또한, 소금 대신 허브나 양파 등의 양념을 사용하는 것이 좋습니다.

해산물은 오메가3 지방산을 함유하고 있어 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 그러나, 소금이 많이 들어간 해산물은 혈압을 올리므로, 가능한 한 자체 조리해서 소금 함유량을 줄이는 것이 좋습니다.

고령의 정상 혈압 수치 기준이 높은 이유

혈압 수치는 12080은 젊고 건강한 성인의 기준 혈압 수치입니다. 하지만 연령이 높아지면 신체 활력이 낮아지고, 혈관의 탄력성이 떨어지는 경향이 있습니다. 때문에 12080을 기준으로 하게 되면 부주의하면 잘못하면 많은 혈압 관리로 인하여 혈압약의 오남용을 불러일으킬 수가 있습니다. 그래서 우리나라 질환 관리청에서는 70세 이상 노인의 경우 정상 혈압 수치를 14090으로 권고하고 있습니다.

60대 혈압 올바로 재는 방법

고혈압을 막는 방법은 식이요법과 운동을 병행하는 것이지만, 그보다도 매일 혈압을 체크해 자신의 상태를 아는 것이 중요합니다. 높은 혈압은 곧 혈관의 위험을 뜻하기 때문에, 혈압을 체크하는 것만으로도 질병을 예방할 수 있습니다. 혈압 측정 시간 및 간격 아침 기상 후 1시간 이내 소변을 보고, 식전, 약복 용전 제대로 된 앉은 자세로 1회 실시합니다. 잠자리에 들기 전 안정을 취한 후 1회 실시합니다.

이외에 몸에 무리가 있거나 했을 때 측정합니다. 혈압을 재는 올바른 자세 등받이가 있는 의자에 기대어 발을 땅에 붙이고 앉습니다. 측정 전 최소 5분 동안은 안정을 취해 자세한 혈압측정을 할 수 있도록 합니다. 측정한 팔은 매일 일정하게 정해줍니다.

공복 혈압 체크 및 혈압약 복용

보통 아침 공복에 혈압이 높아집니다. 이유는 우리들이 수면 중에 교감신경의 활성화로 인한 호르몬 분비로 인하여 혈압이 상승되기 때문입니다. 특히 수면 중에는 간이 가장 열심히 일하는 시간입니다. 간 기능이 저하되면 체내 염분 농도가 높아져 혈압이 상승합니다. 우리들이 혈압약을 복용하는 이유는 혈압이 높아졌을 경우 혈압약을 복용하면 바로 혈압을 내려주는 효과 때문입니다. 과다한 혈압약 복용은 오히려 저혈압 등의 안좋은점 초래할 수 있으므로 주의해서 드셔야 합니다.

24시간 활동 혈압 측정을 해서 본인의 혈압 상승 시간을 파악한 후 혈압이 높은 시간을 기준으로 정해서 규칙적으로 복용하는 습관이 중요합니다.

혈압 낮추는 관리 방법 3가지

식습관 개선 혈압을 낮추는데 가장 필요한 관리는 식습관 개선입니다. 식습관은 우리 몸의 체질을 바꾸는 키 포인트로 여러 건강문제와 직결되어 있습니다. 선천적은 문제가 아니라면 식습관을 바꾸는 것만으로도 반은 시작했다고 볼 수 있습니다. 과자나 가공식품, 인스턴트 식품에 들어간 나트륨은 고혈압에 좋지 않기 때문에 싱겁게 먹는 습관을 들여야 합니다. 또한 기름에 튀기거나 지방이 많은 부위를 먹게 되면 혈관에 플러그가 쌓여 혈압을 상승시킬 수 있으므로 기름진 식사는 줄이고 불포화 지방을 섭취해야 합니다.

반대로 늘이면 좋은 식품은 식이섬유가 여러가지 통밀이나 오트밀 같은 곡물과 칼륨,마그네슘이 여러가지 과일채소 로 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출하고 혈압을 낮추는데 좋습니다. 가벼운 유산소 운동을 통하여 우리 혈관이 조금씩 튼튼해 지도록 하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문