뇌혈관에 좋은 음식과 유익한 정보

뇌혈관에 좋은 음식과 좋은 정보

혈관 영양에 좋은 음식 혈관에 안 좋은 음식 자료를 시작해보도록 하겠습니다. 건강한 몸체를 위해서는 혈관 건강이 아주 중요합니다. 혈관이 건강하려면 혈관 속에 지방질이 적어야 합니다. 지방질이 많이 끼면 혈관을 막고 동맥경화증을 유발할 있습니다. 혈관에 좋지 않은 음식은 피하고 좋은 음식은 인접하게 해보는 습관을 들여보자. 몸 속에 피가 흐르지 않는 곳은 없습니다.. 우리 육체는 피가 원활히 공급될 때 제대로 작동할 있습니다. 혈관이 막히면 여러 가지 심각한 병을 야기합니다.

혈관이 막혀 생겨나는 심혈관질환 및 뇌혈관질환은 우리나라 일반적인 사망 원인입니다. 혈관이 막히는 이유는 뭘까? 혈액에 지방질이 많이 끼어서다. 혈액 속 지방질은 콜레스테롤과 중성지방이 있었으나 이것들이 많아지면 피가 끈적끈적해지고 덩어리가 진다.

견과류와 호두

혈관에 좋은 음식 호두와 같은 비타민 E 및 L아르기닌 견과류와 같은 영양소가 풍부하여 신체의 산화질소 생성을 촉진합니다. 높은 수준의 아미노산과 마그네슘, 칼륨 및 칼슘을 함유한 견과류는 혈압을 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 되며 이는 당뇨병에 특히 도움이 됩니다. 혈관에 좋은 음식 생강은 요리에 풍미를 더할 뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하는 효과가 있기에 적절하게 섭취하면 좋습니다. 고혈압을 낮추기 위해 수천 년 동안 전통 의학에서 사용되었습니다.

하루에 24g을 섭취하는 것이 좋습니다. 혈관에 좋은 음식 마늘은 더 나은 면역 체계와 관련이 있을 뿐만 아니라 혈압 감소와도 관련이 있습니다. 특히 마늘의 황 화합물은 혈관 확장을 일으켜 조직의 혈류를 증가시킵니다.

지방이 많은 육류, 가공육 혹은 붉은색 육류

지방이 많은 육류, 가공육 혹은 붉은 육류 포화 지방은 동맥에 콜레스테롤을 축적하여 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 미 질병통제예방센터에 의하면 식단에 첨가당을 과도하게 섭취하면 당뇨병, 고콜레스테롤, 심혈관 질환 및 고혈압과 같은 질병의 위험이 증가 할 수 있습니다. 고혈압은 동맥벽을 손상시킬 수 있고 높은 콜레스테롤은 동맥 경화를 유발할 수 있습니다. 고혈당은 당뇨병으로 이어질 수 있으며, 이는 심장과 혈관이 제대로 기능하도록 하는 혈관과 신경을 손상시킬 수 있습니다.

채소 및 과일

양배추 양배추의 설포라판 성분은 혈관 속에서 혈전 생성을 억제하는 단백질을 활성화 시킨다. 사과 사과에는 식이섬유가 많습니다.. 이 식이섬유들이 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 배출해 줍니다. 양파, 마늘 양파와 마늘에 들어있는 알리신 성분은 일산화산소를 배출시켜 혈관의 강직성을 떨어뜨리고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 귤 귤에 하얀 실처럼 얼기설기 붙어있는 것을 알베도라고 합니다. 알베도는 혈관을 튼튼하게 해주는 역할을 합니다.

국립농업과학원에 의하면 양파에 들어있는 퀘세틴quercetin 성분은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 많이 쌓이는 것을 억제하여 혈관 건강을 지켜줍니다. 퀘세틴은 체내에 나쁜 활성산소와 과산화지질로부터 우리 신체의 세포가 공격당해 염증이 생기는 것을 막아주는 효능이 있습니다.

또한 양파의 알리신(Allicin)은 혈관이 딱딱해지는 증상을 완화시켜주어 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한 혈소판끼리 엉기는 것을 방지하고 혈관 내의 섬유소 용해 작용을 도와주기 때문에 혈전이나 뇌졸중 위험을 줄여주어 혈관에 좋은 음식입니다.

혈관에 좋은 음식

혈관 건강을 도와주는 식품에는 일반적으로 적절한 순환을 촉진하고 염증을 줄이며 혈압을 낮추고 혈관벽의 무결성을 지요구하는 영양소가 포함되어 있습니다. 식단에 이와 비슷한 음식을 포함하면 건강한 혈관을 유지하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. 기름진 생선 연어, 고등어, 정어리, 송어에는 오메가3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 2. 베리 블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리는 혈관 건강 개선과 연관된 안토시아닌이라는 항산화제가 풍부합니다.

3. 어두운 녹색 채소 시금치, 케일, 근대는 혈압을 낮추고 혈관 기능을 개선하는 데 좋은 비타민, 미네랄 및 질산염의 훌륭한 공급원입니다. 4. 견과류 및 씨앗 아몬드, 호두, 아마씨 및 치아씨에는 심장 건강과 혈관 기능을 지요구하는 건강한 지방, 섬유질 및 항산화제가 포함되어 있습니다.

자주 묻는 질문