단백질 보충제, 알고 섭취하자 A to Z

단백질 보충제, 알고 섭취하자 A to Z

단백질 보충제protein powder 단백질 보충제는 근육을 생성하는데 도움을 주려는 보충제입니다. 근력 운동을 하면 근세포가 파괴었되다가 재합성되는 반복 과정을 통해 근육세포가 커지는데, 손상된 근세포가 회복하고 자라는 과정에서 단백질이 무조건적으로 필요한 것입니다. 고르는 법 단백질 보충제 섭취시 유의할 점은 보충제에 따라 단백질의 함량도 다르고, 근육을 위한 순수 단백질 제품과 체지방 증량 용도로 탄수화물이 포함된 제품이 있다고 해서 성분을 확인하고 결정하는 것이 좋습니다.

섭취 시기 근육을 키우고 싶은 경우라면 단백질 보충제는 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후에 단백질 보충제를 먹으면 운동 중 손상된 근육의 재생을 돕고 손실을 막아주는 효과가 있습니다.

추천되는 상품 및 브랜드

유청 단백질은 운동을 하는 사람들에게 흔히 섭취되는 보충제입니다. 분리유청 단백질은 근육 생성에 특히 도움이 되며, 여러 브랜드가 있어 선택의 폭이 넓습니다. 여기에서 여러분의 건강 목표에 맞는 몇 가지 유청 단백질 상품을 추천하겠습니다. 제품명브랜드특징근육 생성 지원 위 표는 건강을 중시하는 분들에게 추천되는 유청 단백질 제품과 각 제품의 특징, 그리고 근육 생성 지원 정도를 요약한 것입니다. 상품 선택 시 자신의 목표와 필요에 맞게 결정하는 것이 중요합니다.

단백질 보충제도 종류가 있다는 걸 아시나요?

단백질 보충제도 목적에 따라, 성분에 따라 여러가지 종류가 있습니다. 사실 단백질 보충제의 종류는 꽤나 많지만, 보편적인 대중이 접하기 쉽고, 운동목적에 맞게 먹을 수 있는 단백질 종류는 다음과 같습니다.

1) 웨이프로틴 (완전단백질) 첫번째로 가장 대부분의 사람들이 접하고 섭취하고 있는 웨이프로틴입니다. 완전단백질, 웨이 프로틴은 우유에서 추출된 단백질로, 여러가지 아미노산을 함께 제공합니다.

이는 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다. 완전단백질은 빠르게 소화되어 근육에 빠르게 공급되며, 여러가지 BCAA와 글루타민을 함유하고 있어 근육 회복에 도움을 줍니다. 2 웨이 프로틴 아이솔레이트 분리단백질 웨이프로틴 아이솔레이트는 이름에서 알 수 있듯이 보통의 웨이프로틴에서 단백질을 분리하여 제조한 특수 단백질 보충제입니다.

왜 운동 후 단백질이 필요한가?

, 신체는 여러 가지 까다로운 과정을 거쳐 회복과 성장을 시작합니다. 이 때, 단백질의 역할이 매우 큽니다. 특히, 근육의 복구와 성장을 위해 단백질 섭취는 거의 필수적입니다. 그렇다면 왜 운동 후에 단백질이 이토록 중요한지, 이에 대해 좀 더 제대로 살펴보겠습니다. 근육의 미세손상 복구 운동을 하면 근육 섬유에 미세한 손상이 생깁니다. 이는 힘든 운동을 통해 근육이 늘어나고 자라는 과정의 일환입니다.

단백질은 이같이 미세손상을 복구하는 데 필요한 성분인 아미노산을 제공합니다. 근육 성장 촉진 ; 운동 후 근육 성장을 촉진하기 위해서는 충분한 ”건축 블록”이 필요하며, 이 역할을 하는 것이 바로 단백질입니다. 단백질은 근육 성장을 위해 필요한 아미노산을 공급하여, 운동을 통해 손상된 근육을 복구하고 더 크고 강한 근육으로 성장시킵니다.

알레르기 반응

유청 단백질 보충제를 먹을 때, 알레르기가 있는 사람들은 특히 조심해야 합니다. 이 보충제에는 유당이 포함되어 있어 유당에 민감한 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이런 반응은 피부 발진, 소화 불량, 호흡 곤란 등 여러가지 형태로 나타날 수 있으니 복용 전 자신의 알레르기 유무를 무조건적으로 확인하고 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

보충제를 복용하기 전에는 라벨에 적힌 성분을 세심하게 살펴보고, 알레르기 유발 성분이 있는지 확인해야 합니다.

만약 예상치 못한 반응이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하고 의료진과 상의해야 합니다. 개인의 건강 상태와 알레르기 이력을 고려하여 안전하게 유청 단백질 보충제를 이용해볼 수 있습니다.

권장 단백질 섭취량

단백질의 권장 섭취량은 개인의 나이, 성별, 체중, 활동 수준 등에 따라 달라집니다. 하지만 보편적인 기준으로는 다음과 같습니다. 보편적인 성인 대부분의 건강한 성인들에게는 하루에 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 70kg의 체중을 가진 인원은 하루에 대게 56g의 단백질을 필요로 합니다. 운동하는 사람들 운동하는 사람들, 특히 저항무게 운동을 하는 사람들은 더 많은 단백질이 필요합니다.

이 경우 하루에 체중 1kg당 1.22g 정도가 권장됩니다. 체중 감량 중인 사람들: 체중 감량 중이거나 저칼로리 식단을 보호하고 있는 사람들도 더 많은 단백질을 필요로 할 수 있습니다. 단백질은 포만감을 유지하고 근육 손실을 방지하는데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 노년기 인구 노년기 인구는 근육 손실노화와 함께 무의식적으로도 발생함를 방지하기 위해 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.

자주 묻는 질문