당뇨병 초기증상 총정리 (당뇨에 좋은 음식, 당뇨의 원인)

당뇨병 초기증상 총정리 (당뇨에 좋은 음식, 당뇨의 원인)

당뇨병이란 우리나라 30대 이상 성인 3명 중 1명은 걸린다고 하는 일반적인 성인병 중 하나입니다. 특히, 소리 없이 시작되는 특징으로 인해 대부분이 당뇨병을 방치하게 되어 각종 합병증을 불러오기도 한다고 합니다. 본 포스팅에서는 당뇨병 초기증상, 당뇨 수치, 당뇨 전단계 관리방법, 당뇨에 좋은 음식 등에 관하여 알아보겠습니다. 혹시 당뇨 수치가 조금 높으신 분이라면 이 글 끝까지 관심 있게 읽어주시기 바랍니다. 당뇨병이란 혈중의 포도당혈당 농도가 높아서 소변으로 포도당이 배출되어 나오는 데서 붙여진 이름입니다.

우리가 음식을 섭취하면 포도당으로 변한 다음 혈액으로 흡수되지만 하지만 이럴때 인슐린이란 호르몬이 필요합니다. 이와 같이 인슐린이 불충분하거나 순조롭게 작용하지 못하면 체내에 흡수된 포도당은 세포 속으로 들어가지 못하고 몸 안에 쌓이게 되고 결국 소변으로 넘쳐 나오게 됩니다.

당뇨병 초기증상

당뇨병의 초기증상은 피로감 및 체중 감소 등을 포함하여 일반적으로 다음과 같습니다 1 고혈당에 의한 피로감 혈당이 증가함에 따라 에너지 소모가 증가하고, 이로 인해 계속적인 피로감이 나타날 수 있습니다 2 급격한 체중 감소 몸이 에너지를 효과적으로 사용하지 못하면 체중 감소가 나타날 수 있습니다 3 잦은 소변과 갈증 신체가 과다한 포도당을 제거하려고 소변을 자주 내며, 이로 인해 갈증이 발생합니다 4 식욕 증가 몸이 충분한 에너지를 효과적으로 활용하지 못하면서 식욕이 증가할 수 있습니다.

소변이 자주 마려움다뇨증

소변이 자주 마려운 것은 당뇨병의 초기증상입니다. 혈당 수치가 높으면 우리 몸의 신장은 더 많은 소변을 생성하게 됩니다. 당뇨병의 초기증상으로 소변이 많아지는 것은 과도하게 혈당 수치를 낮추기 위해 소변을 자주 만들어 내 몸 밖으로 배출하기 위함입니다. 평소에도 충분한 수분 섭취를 하는데도 불구하고 지속해서 갈증이 체감하는 것은 당뇨병의 초기증상일 수 있습니다. 앞서 당뇨병 초기증상으로 언급한 다뇨증으로 소변을 자주 보게 되며 당연한 색의 탈수증을 유발하기 때문에 갈증이 지속될 수 있습니다.

당뇨병 초기증상 중 하나인 피로감은 굉장히 빈번한 증상입니다. 충분한 휴식을 취해도 피곤하거나 피곤함을 체감하는 것은 당뇨병의 또 다른 자주보이는 초기증상입니다. 우리의 몸이 포도당을 적절하게 사용할 수 없으므로 여유롭지 않은 에너지를 생산합니다.

무전분 채소

잎이 많은 채소, 브로콜리, 콜리플라워, 고추, 호박과 같은 무전분 채소는 탄수화물이 적고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 혈당 수치에 최소한의 영향을 미치며 포만감과 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

퀴리, 퀴노아, 현미, 통밀빵을 포함한 통곡물은 정제된 곡물에 비해 더 건강한 선택입니다. 섬유질이 풍부하여 포도당 흡수를 지연시키고 혈당 조절을 향상합니다.

건강한 식습관

통곡물, 저지방 단백질, 과일 및 채소가 여러가지 균형 잡힌 식단은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당 대사를 촉진해 체내 포도당을 수치를 낮춰주는 계란, 닭고기, 우유 등 비타민 B가 여러가지 음식을 먹는 것이 좋습니다. 인슐린 생성을 도와주는 아연도 충분히 섭취하시기 바랍니다. 아연이 여러가지 음식으로는 굴, 붉은 고기, 땅콩 등이 있습니다.

당뇨병 예방 방법

당뇨병을 막는 방법은 다음과 같습니다

규칙적인 운동 신체 활동은 당뇨병을 예방하고 관리하는데 중요한 역할을 합니다. 매주 150분의 중등도 신체 활동 아니면 75분의 강도 높은 신체 활동을 추천합니다. 건강식 유지 과일, 채소, 전곡류, 저지방 유물건 등을 섭취하고, 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 피하십시오. 체중 관리 체중을 줄이는 것은 당뇨병을 막는 데 중요합니다.

건강한 체중을 유지하고, 체질량 지수BMI가 25 미만이 되도록 노력하십시오. 정기적인 건강 검진 규칙적으로 건강 검진을 받아 혈당 수치를 체크하고, 필요합니다.면 의사와 상의하십시오. 이와 같이 생활습관 변경이 당뇨병을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 하지만, 만약 당뇨병 초기 증상이 나타나면 즉시 의사에게 상담해야 합니다.

당뇨에 좋은 음식

1 식이섬유가 여러가지 채소와 과일현미, 고구마, 양배추, 사과 식이섬유는 혈당 조절에 도움이 되며, 신체에 필요한 영양소를 공급합니다. 2 식물성 단백질인 콩, 렌틸콩, 견과류 단백질은 혈당을 안정화시키는 데 기여하며, 함께 포만감을 제공합니다. 3 무지방 아니면 저지방 유물건 건강한 지방 섭취는 혈당 조절에 도움이 됩니다. 지금까지 당뇨병 초기증상, 당뇨 수치, 당뇨 전단계 관리방법, 당뇨에 좋은 음식 등에 관하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문