당뇨 달콤한 커피믹스 마셔도 괜찮을까요

당뇨 달달한 커피믹스 마셔도 괜찮을까요

커피, 건강에 미치는 영향, 이점과 약점 커피를 더 튼튼하게 즐기는 방법 커피와 우울증, 간 질환, 당뇨병의 관계 커피의 건강 효과와 주의할 점 Introduction 커피는 우리 일상에서 자주 마시는 음료 중 하나입니다. 대부분이 그 풍부한 맛과 아로마를 즐기면서 커피를 즐깁니다. 그러나 커피에 대한 의견은 분분합니다. 어떤 사람들은 커피를 미치는 이점을 강조하며 매일 마십니다. 반면, 다른 사람들은 카페인의 부작용과 위험성을 우려하여 피하려고 합니다.

이 글에서는 커피의 건강에 미치는 영향에 대하여 살펴보고, 더 튼튼하게 커피를 즐기는 방법을 제시합니다.

당뇨 환자는 어떤 커피를, 얼마나 마셔야 할까?

당뇨병을 앓고 있다면 설탕과 크림이 들어간 커피를 마시면 안 됩니다. 믹스 커피도 좋지 않습니다. 꼭 마셔야 한다면 블랙커피나 연한 아메리카노를 마시는 것이 좋습니다. 커피 속 카페스톨 성분이 인슐린 분비를 촉진하고 당뇨를 완화시킨다는 연구 결과가 있지만 반대로 체내 콜레스테롤을 올리고 간효소 수치에도 좋지 않은 영향을 미친다고 하니 심혈관계질환을 앓고 있는 사람이라면 되도록 카페스톨 성분이 최대한 걸러진 ”핸드드립” 커피를 마시는 것이 좋습니다.

또한 당뇨 환자가 하루에 마실 수 있는 커피의 양은 반나절 정도 시간차를 두고 500ml씩 두 잔 정도가 딱 적당하다고 합니다. 만약 이 이상의 커피를 드셔야 한다면 무카페인 커피 커피를 드시는 것도 좋은 방법이라고 볼 수 있겠습니다.

블랙커피의 7가지 효능

아침 출근길, 점심, 저녁 등 시간에 구애받지 않고 찾는 커피인데요. 졸음이나 작업의 집중력 향상을 통해 능률을 높여지기 위해 마시는 커피에는 중추신경계 활성화에 도움을 주고 있는 성분인 카페인을 통해 뇌건강에 여러 도움이 된다고 알려져 있고, 그 밖에도 적당량의 섭취는 여러 가지 도움을 줄 수 있습니다. 블랙커피의 칼로리는 한 잔에 5kcal 밖에 되지 않는다고 합니다. 여러 가지 당류가 들어가지 않은 커피는 정말 낮은 편에 속해 체중가량을 분들에게도 도움이 되어 부담 없이 즐겨 마실 수 있습니다.

블랙커피의 7가지 효능 각성효과 집중력 향상에 도움 커피 안에 함유된 카페인 성분으로 중추신경계 활성화를 통해 각성효과를 불러올 수 있는데요. 때문에 나른한 시간에 졸음이 오거나 공부 아니면 업무에 집중 효율을 높여줄 수 있는 효과가 있습니다.

카페인이란 커피의 Coffe에 알칼로이드amine 물질을 뜻하는 ine가 결합하여 개발된 용어입니다. 카페인은 커피뿐만 아니라 차, 카카오, 콜라나무, 과라나 등 여러 식물에서도 성분이 포함돼 있으며 무카페인 커피 제조과정에서 추출되는 카페인은 약용으로도 사용되고 있습니다. 중추신경을 자극해 혈압 상승과 스트레스 호르몬 분비를 유발하게 됩니다. 카페인은 이화호르몬 분비를 촉진시키 대사량을 증가시키고, 지방산 분해를 도와 아데노신 억제 등 섭취 시 급속도로 혈관을 타고 온몸으로 흡수됩니다.

간헐적 단식 방법

간헐적 단식은 쉽게 말하면 일정 시간 동안 음식을 취식하지 않고, 또 일정 시간에만 음식을 섭취하는 방법입니다. 일반적으로 음식을 끊고 단식을 하는 시간대와, 음식을 섭취하는 시간대를 번갈아가며 조절합니다. 간헐적 단식은 크게 격일 금식, 제한된 단식, 시간 제한 단식으로 나눠볼 수 있어요. 격일 금식은 먹는 날과 금식하는 날 사이를 반복하는 것입니다. 제한된 단식은 일주일에 이틀 정도는 단식하거나 일정 칼로리만 섭취하는 것으로 강력하게 제한하고, 나머지 5일 동안은 정상적으로 식사하는 방식입니다.

일반적으로 가장 많이 하는 것이 시간 제한 단식인데 정해진 시간 동안 단식하고 나머지 시간에 음식을 섭취하는 것입니다.

간헐적 단식하면 근손실?

일부 연구에서는 적절한 영양 공급과 운동을 함께 실시하면 간헐적 단식을 하더라도 근량을 유지할 수 있다고 주장하고 있습니다. 충분한 단백질 섭취와 규칙적인 운동을 해야하는 전제 하에 또한, 간헐적 단식이 과거 근량을 보존하면서도 대사율을 일정 수준으로 유지할 수 있다고도 말합니다. 하지만 일부 연구에서는 단식 중에 근손실이 발생할 수 있다는 결과도 있긴 합니다. 특히 칼로리 제한이 지나치게 심하거나 음식 섭취 시간이더라도 영양소 섭취가 미흡한 경우에는 근손실이 더 나타난다고 합니다.

결국 근손실을 최소화하려면 간헐적 단식과 함께 충분한 단백질 섭취, 규칙적인 운동 병행이 중요합니다.

자주 묻는 질문