당뇨 당화혈색소 낮추기 방법 그리고 정상 수치를 알아봅시다

당뇨 당화혈색소 낮추기 방법 그리고 정상 수치를 알아봅시다

당뇨의 혈당 때문에 신경쓰이는 분들이 많으실 것 같습니다. 사실 혈당은 집에서 재는 혈당도 핵심적이지만 무엇보다. 당화혈색소가 가장 중요합니다. 이번에는 당화혈색소가 왜 중요한지 의미를 조회해보고 당화혈색소 낮추기 방법, 당화혈색소 정상수치 범위를 알려드리겠습니다. 당뇨 의심 환자나 당뇨를 앓고 있는 인원은 혈당 측정기로 수시로 혈당을 측정해주어야 합니다. 이번에는 그중에서 당뇨를 앓고 있는 사람에게 가장 필요한 장기간의 혈당을 측정할 수 있는 당화혈색소와 정상수치 그리고 낮추기 방법을 알아보겠습니다.

당뇨의 근본적인 치료방법은 체중감량입니다. 운동과 식단으로도 아쉽다면 최근 시기 체중감량할 때 대부분의 사람들이 활용하는 홍보 속 물품 빨간통 콜레올로지 컷 한번 알아보시기 바랍니다.

3 충분한 수분섭취

하루에 지속적으로 충분한 양의 수분을 섭취해주는 것이 중요합니다. 우리 몸에 수분이 많아졌을 때 수분을 통해 체내에 쌓인 노폐물과 당 성분을 내보낼 수 있기 때문입니다. 물은 하루에 2L 혹은 평범한 크기의 잔으로 8잔을 마시기를 권장하고 있습니다. 하지만 밀린 숙제를 하듯 혹은 미리 끝낸다는 생각을 하고 한 번에 많은 양을 일시적으로 마시는 것은 몸에 좋지 않을 수 있으므로 습관적으로 수분을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

3 건강한 식습관

당뇨병은 단기간의 싸움이 아니라 오랫동안 관리해야 하는 질병입니다. 따라서 식습관에서도 개선이 필요합니다. 먼저 적정량의 열량을 섭취하는 것이 중요합니다. 당뇨에 있어서 표준 체중을 지키는 것이 중요하기 때문입니다. 두 번째는 규칙적인 식사를 하는 것입니다. 당화혈색소를 낮추고자 굶거나 하는 것은 일시적인 혈당 수치만 낮출 뿐 그 이후에 지나친 공복으로 인한 폭식을 할 경우 오히려 당화혈색소를 높일 수 있습니다.

따라서 정해진 식사시간과 식사량을 지속적으로 지켜나가는 것이 중요합니다. 마지막으로 식단에 있어서도 균형이 필요합니다. 무조건적으로 통제하고 제한한다면 오랜 시간 식단을 유지하는 것이 힘듭니다. 여러가지 맛과 영양소가 있는 식단은 균형적으로 세워 오래 지킬 수 있는 것이 중요합니다.

혈당과 당화혈색소 정상수치

일반적으로 당뇨를 진단받게 되는 기준은 채혈 검사로, 공복혈당 즉 8시간 금식 후 채혈해서 나온 혈당이 126 mgdl 이상이면 당뇨병으로 진단하며, 식사 시간에 상관없이 검사한 혈당 값이 200 mgdl 이상일 때도 당뇨병으로 진단한다고 합니다.

위 표의 정상수치가 질환이 없는 사람을 뜻하며, 목표수치는 당뇨병이 있는 사람이 조절해야 하는 수치입니다. 공복혈당과 식후 2시간 혈당 그리고 당화혈색소를 목표수치 안쪽으로 조절하는 것이 1차적인 과제입니다.

당뇨초기증상

위 3가지가 초기에 알아차릴 수 있는 3대 증상입니다. 배가 자주 고파 많이 먹는다 갈증을 자주 느껴 물을 많이 마신다 소변량 증가 피로감 원인 없는 체중감소 눈 침침함 손발 저림 자주 배고픔 손발 따끔 약간의 마비 증상 피부 어두워짐 하지만 처음에는 이같이 증상이 미비하여 단순히 과로에 의한 것으로 생각하기 쉽습니다. 1년에 한번은 기본 검진을 받더라도 혈당을 체크받을 수 있으니 최선의 예방은 잦은 건강검진입니다.

혈당 낮추는 법

스트레스 줄이기 우리 몸이 스트레스를 받게 되면 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린이 간을 자극해 평소보다. 더 많은 당을 만들게 됩니다. 코티솔은 혈당 조절 호르몬인 인슐린의 분비를 억제해서 혈당을 상승시킵니다. 코티솔은 보통 아침에 가장 높고 밤에 낮아지며 스트레스가 심하면 밤에도 코티솔 수치가 높아 혈당도 같이 상승하게 됩니다. 충분한 숙면 깊은 잠을 자지 못하거나 악몽을 꿔도 공복혈당 수치가 오를 수 있습니다.

실제로 수면장애가 있다면야 건강한 수면을 취하는 사람들보다. 당뇨 발병 위험이 2배 정도 높습니다. 수면 중에 심한 코골이 및 수면 무호흡 증상 등 수면 장애는 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 증가시켜 체내 포도당 수치를 높이게 됩니다.

식생활 관리에 좋은 조리법

튀김, 구이 같이 물이 없이 조리하는 경우 음식의 당독소 수치가 올라간다. 삶은 달걀은 당독소 수치가 90이라면 달걀 프라이는 2,749로 30배 이상으로 치솟는다. 1시간 끓인 닭고기는 1,011이지만 8분 튀긴 닭고기는 당독소 수치가 무려 6,651이 됩니다. 25분 삶은 감자의 당독소 수치는 17이라면 감차칩의 그것은 865다. 이렇게 조리방식에 따라 당독소 수치가 올라가기에 요리는 되도록 물을 이용한 삶거나 찌거나 하는 방식이 좋고, 가공한 것보다.

자연 그대로인 것이 바람직합니다. 당독소란 포도당과 단백질이 결합한 것으로 위에서 보듯, 무심코 물이 없이 조리하는 과정에서 많이 생겨난다. 당독소가 어디에 달라붙느냐에 따라서 여러가지 질병을 일으키는데, 혈관에 달라붙으면 혈관이 딱딱해지고, 신장에 달라붙으면 신기능이 떨어지고 심하면 신부전이 올 수 있어요.

자주 묻는 질문