더 여러 요가의 호흡법과 이점

더 여러 요가의 호흡법과 이점

호흡은 인간의 모든 삶과 부착되어 있습니다. 호흡에 집중력을 발휘하는 명상은 고대로부터 해왔던 방법이고 호흡으로 조금만 내면으로 들어가도 세상이 달라짐을 느끼는 것이 확실합니다. 스트레스가 싸인 상태의 호흡은 너무 부자연스럽다고 합니다. 스트레스 자체가 명확한 병은 아니지만 스트레스는 심장에 긴장을 주고 신경을 날카롭게 하고 위장 기능을 예민하게 만듭니다. 뿐만 아니라 신체 내 호르몬도 긴장 모드로 만들어 몸의 기능을 현저히 떨어트려 모든 병의 근원이 되게 하는 것이 문제입니다, 호흡을 통해 몸의 긴장을 해소하고 거친 호흡을 당연시 하는 이완반응 명상 호흡을 꾸준히 한다면 결국 스트레스는 줄이는 결과를 낳습니다.

간단합니다. 늘 강조하지만 저는 밑져야 본전을 좋아합니다. 부작용이 없어야 하고 간단해야 하고 돈이 안 드는 건강법을 엄청 즐겨차는 인간입니다.

호흡과 함께 기지개 켜기

척추를 비롯 몸 전체를 펴주는 효과로 자세 교정에 좋은 기지개 켜기를 호흡과 함께 자주 해줍니다. 스트레스 해소 초 초 간단 호흡 명상법입니다. 1. 곧게 선 상태에서 두 손을 깍지 낀다. 2. 깍지 낀 양손을 호흡을 들이마시면서 하늘로 쭉 뻗는 기지개 켠다 3. 내쉬는 호흡에 긴장을 풀며 팔을 둥근 원을 그리며 살며시 내린다. 4. 10회 정도 반복 해 본다 주의 어깨 힘은 늘 빼야 합니다.

걸으면서 하는 호흡

힘들 때, 스트레스가 쌓일 때 자리에서 일어나 척추 허리 바로 세우고 부드러우면서도 가슴은 곧게 펴고 머리를 바로 세워봅니다. 시선은 가볍게 앞을 응시합니다. 그리고 머리끝부터 발끝까지의 자세를 바르게 세우고 더디게 걸으면서 호흡 명상을 합니다. 모든 걸음마다. 발가락, 발, 다리, 무릎. 골반, 허리, 등, 어깨, 목, 머리의 몸과 호흡과 정신, 모두가 하나로 유연한 이어지도록 합니다. 묵직한 움직임, 마치 코끼리가 한 발 한 발 움직이듯이 힘차고 위엄 있게 걸으며 심신을 평안하게 합니다.

편안 자세로 심호흡하기

마음이 안정되지 않거나 근심 걱정이 생긴다면 그냥 호흡에만 집중력을 발휘하는 시간을 간단하게 가져봅니다. 1. 앉거나 누운 상태에서 당연시 호흡을 1020회 합니다. 2. 호흡이 편안해지면 호흡을 점점 가확대되고 길게 용이하게 만든다. 3. 자신에게 용이하게 할 수 있는 횟수나 시간을 두고 합니다. 3. 호흡을 가만히 내버려 둔 경우에 있어 본다 4. 자신이 들어쉬고 내쉬는 호흡 소리를 용이하게 떠올려 본다 5. 호흡이 끝나면 잠시 쉰다.

기관지 확장증 완화법 10가지

1. 깨끗한 환경 먼지, 진드기, 곰팡이 등의 알레르기 물질을 피하기 위해 집안을 청결하게 지속적인 것이 중요합니다. 먼지 청소, 환기, 침구류 교체 등을 통해 알레르기 물질을 최소화하시기 바랍니다. 2. 청정한 공기상태 유지 대기 질이 나쁜 환경에서는 증상이 악화될 수 있습니다. 대기오염이 심하나의 곳을 피하고, 황사나 미세먼지가 많은 날에는 외출을 자제하시기 바랍니다. 3. 흡연 금지 담배 연기는 기관지를 자극하고 염증을 악화시킬 수 있습니다.

흡연을 피하거나 금연을 시도하시기 바랍니다. 주변에서 흡연자의 연기를 피할 수 있도록 노력해야 합니다.

기관지확장증에 유익한 호흡법

1. 복식 호흡법 Deep Belly Breathing 이 운동은 효과적인 폐 확장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 유쾌한 자세에서 입을 크게 오픈하고 더디게 공기를 들이마시면서 복부가 팽창하도록 합니다. 그 후 입을 열며 더디게 공기를 내뱉으면서 복부의 수축합니다. 이같이 딥 벨리 호흡은 폐의 기능을 활성화시키고 체외 공기를 더 효율적으로 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 항문 호흡법Pursed Lip Breathing 이 운동은 호흡을 늦게 하고 호흡 공기의 압력을 높여 폐를 완전히 비워내는 데 도움이 됩니다.

입을 크게 오픈하고 공기를 들이마신 후, 입술을 조여 미세하게 열면서 더디게 공기를 내뱉습니다. 이 과정을 정말 당연시 하며, 호흡 속도를 조절하여 폐를 완전히 비우는 데 집중합니다.

자주 묻는 질문