맨발걷기 효능 및 주의사항 정리해드립니다

맨발걷기 효능 및 주의사항 정리해드립니다

가을은 산책하고 걷기 너무 좋은 계절입니다. 지금은 산책이나 등산 가면 맨발로 걷는 사람이 많이 보이지 않나요? 전 세계적으로 유행하고 있고 맨발 걷기, 영어로 어싱 Earthing이라고도 불리는 캠페인입니다. 걷기는 속도에 따라 다르지만 다소 1시간에 180330kcal를 소모합니다. 유산소 운동으로 걷기를 한다면 느린 걸음보다. 최대한 빠른 걸음으로 12시간 걸어주면 좋습니다. 걸을 때는 보폭은 편하게, 상체는 흉부와 등을 펴고 약간 앞으로 기울어진 상태로 걷어주는 것이 좋습니다.

턱은 정수리를 누가 살짝 당기듯이 올려주고, 팔은 90도로 만들어서 뒤로 찍어주는 느낌으로 걸으면 됩니다.

맨발걷기의 주요 이점

맨발걷기를 지속해서 실천하면 여러가지 이점을 누릴 수 있습니다. 이 중에서도 주목할 만한 몇 가지 이점은 다음과 같습니다. 근육 강화 발바닥과 다리 근육을 강화하여 더 강한 다리를 가질 수 있습니다. 혈액 순환 개선 혈액 순환이 개선되어 세포에 산소와 영양소가 더 효율적으로 공급됩니다. 스트레스 감소 자연 속에서 걷는 경험은 스트레스를 낮추고 심신 안정을 증진시킬 수 있습니다. 면역력 발전 체온 상승과 면역 시스템 활성화로 각종 질병에 대한 저항력이 향상됩니다.

맨발걷기 시작하기

맨발걷기를 시작하려면 몇 가지 준비가 필요합니다. 먼저, 적절한 장소와 자연환경을 선택하시기 바랍니다. 풀밭이나 모래 해안 같은 부드러운 지형이 맨발걷기에 적합합니다. 시내 공원이나 자연 공원에서도 시도할 수 있지만, 처음 시작할 때는 부드러운 지면을 결심하는 것이 좋습니다. 또한, 발을 보호하기 위한 물건들이 필요합니다. 맨발걷기에는 신발 대신 발바닥을 직접 지면과 접촉시키는 것이 목표이지만, 처음에는 발을 부상으로부터 보호하기 위해 발바닥을 덮는 물건을 사용할 수 있습니다.

맨발걷기 운동 신발이나 발바닥 패드를 착용하면 안전하게 시작할 수 있습니다. 맨발걷기를 시작할 때는 느리게 걸어보세요. 발바닥 근육을 강화하고 신체에 적응하려면 느리게 느는 거리와 시간을 설정하시기 바랍니다. 처음에는 10분 정도의 걷기를 목적으로 하고, 점차적으로 시간을 늘려가며 발바닥을 강화시킵니다.

곰팡이균 살균

열대 의학 및 국제 건강에 발표된 한 연구에 의하면 크림에 2 부테나파인과 5 티트리 오일로 발톱 진균증을 치료했을때 80의 환자가 치료되었습니다. 티트리오일 효능으로 발톱 무좀 완화에 도움이 되는데 무좀 완화를 위한 티트리오일 사용법은 족욕 시 티트리 오일을 23방울을 떨어뜨린 후 1015분 정도 발을 담가준다면 발톱 감염 치료에 도움 될 수 있어요. 발의 물기를 깔끔하게 제거한 후, 크림에 섞어 바르는 것도 도움이 됩니다.

호주 의학 저널에 실린 비교 연구에서 티트리 오일과 과산화벤조일 모두 여드름 환자를 개선하는데 상당한 효과를 보였다고 합니다. 티트리 오일의 작용이 느리게 시작되는데 하지만 과산화벤조일보다. 부작용이 적었다.

발가락별 반사부위와 마사지 효과

두통이나 어깨, 목이 결릴 때에 이 부위를 자극하면 증세가 호전됩니다. 매일 엄지발가락 부위를 5분 가량, 발바닥 전체를 45초씩 35회 지압하면 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 둘째 발가락 위 등 소화기관 두차례 발가락 끝이 퉁퉁 붓거나 주름이 접히면 위에 이상이 생겼다는 신호로 봅니다. 변비, 당뇨, 코막힘, 눈의 피로와도 연관됩니다. 식중독에 걸렸을 때 두차례 발가락의 목 부분을 문질러주면 효과가 있습니다.

셋째 발가락 심장 세차례 발가락을 자극하게 되면 순환계의 움직임이 좋아지고 가슴이 두근거리거나 숨이 차는 증상이 호전됩니다. 새끼발가락은 작은 뇌라고 불릴 정도로 뇌와 많이 부착되어 있으므로 시험공부, 장기간의 정신활동 후에 자극해주면 피로 회복에 좋습니다.

면역력 강화

족욕은 면역 시스템을 강화하는데 기여할 있을 것으로 보이는데 따뜻한 물에 담그면 혈류 개선과 스트레스 감소로 인해 면역 기능을 향상할 수 있으며, 감기나 감염병 예방에 도움을 줄 수 있어요. 족욕은 여러가지 건강 이점을 제공하며, 개개인의 상황에 맞게 활용될 수 있어요. 하지만 의료 상담이나 의사의 지시에 따라 활용하는 것이 중요합니다. 최근에 족욕카페, 족욕 힐링센터 많이 생기고 있습니다. 그만큼 우리 몸에 유용하고 유익하고 좋은 것이라고 봅니다.

하지만 너무 장시간 하지 않고 몸에 맞지 않는 사람들이 있으니 의사와 잘 상의 후 하길 바란다.

자주 묻는 질문