멜라토닌 효능과 부작용 복용법 불면증 개선

멜라토닌 효능과 부작용 복용법 불면증 개선

멜라토닌은 뇌의 송과샘에서 무의식적으로도 생성되는 호르몬입니다. 숙면 주기를 조절하는 것을 돕고 지속적으로 수면을 개선하기 위한 보충제로 사용되기도 합니다. 이번에는 불면증에 좋다고 알려진 멜라토닌의 효능, 부작용, 복용법에 관하여 알아보겠습니다. 숙면 패턴 조절 멜라토닌 수치는 일반적으로 저녁에 해가 지면서 상승하고, 아침에 해가 뜨면서 하락하여 몸에 잠을 자거나 일어날 시간임을 알립니다. 또한 체온을 낮추고 경각심을 줄임으로써 졸음을 촉진하고 신체가 잠을 잘 준비하도록 도와줍니다.

멜라토닌 보충제는 시차적응의 증상을 완화시키는 데 사용될 수 있는데, 이런 사람이 다른 시간대를 여행할 때 수면잠에서 깨우는 주기를 방해하면서 발생하는 상태입니다.

멜라토닌의 종류2가지

멜라토닌은 일반적으로 천연 멜라토닌과 합성 멜라토닌 두 가지 종류로 구분됩니다. 천연 멜라토닌 천연 멜라토닌은 동물의 잘뚫린 성분으로 야간에 천연적으로 생성되는 호르몬입니다. 동물의 쉼과 숙면 사이클을 조절하기 위해서는 중요한 역할을 합니다. 천연 멜라토닌은 동물의 뇌에서 합성되어 혈액순환을 통하여 여러 기관과 조직에 전달되어 여러가지 생리학적 기능을 조절합니다. 합성 멜라토닌 합성 멜라토닌은 실질적으로 화학적으로 합성된 멜라토닌입니다.

2 연령 연관 황반 변성 완화

일부 소규모 연구에 의하면 멜라토닌이 염증과 노화로 인한 특정 안구 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 1990년 1월과 2017년 9월 사이의 실험 연구와 임상 시험을 검토한 결과, 멜라토닌이 다음의 질환 치료에 도움이 될 수 있다고 합니다. 멜라토닌이 보호 작용을 하는 것으로 보이런 이유를 완전히 알 수 없지만 세포와 조직을 손상시키는 자주 라디칼로 인한 염증과 산화 스트레스를 줄일 수 있다고 보고 있습니다.

포도막염 녹내장 특히 65세 이상에서 나타나는 황반변성AMD 대부분의 눈 연구는 황반변성AMD에 대한 것이었는데 한 소규모 연구에서 AMD 환자 100명에게 최대 2년 동안 하루에 3mg의 멜라토닌을 투여한 결과, 눈의 망막을 보호하는 데 도움이 되었다고 합니다.

4 시차로 인한 피로 완화

항공기 여행을 다니면 시차 때문에 피곤해지고 집중해서 하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 여러 연구에 의하면 멜라토닌은 시차로 인한 피로 증상을 극한을 극복하는 데 좋은 것으로 나타났습니다.

미국 숙면 의학 아카데미(American Academy of Sleep Medicine)는 멜라토닌이 시차로 인한 피로 증상을 줄이고 수면을 개선할 수 있다고 발표했습니다.

멜라토닌이 풍부한 식품

멜라토닌은 무의식적으로도 몇 가지 식품에 들어 있습니다. 그러나 멜라토닌 함량이 매우 낮아서 식품을 통한 멜라토닌 공급은 그리 효과적이지 않을 수 있습니다. 여전히 멜라토닌 보충제나 의사의 처방에 따라 좋은 보충을 고려해야 합니다. 체리 특히 셔리 혹은 달걀체리는 멜라토닌 함유량이 약간 높은 것으로 알려진 있습니다. 체리 주스, 체리 즙, 체리 과자 이런 것들을 통하여 소량의 멜라토닌을 사용할 수 있습니다.

고구마 고구마에는 약간의 멜라토닌이 들어 있습니다. 그러나 멜라토닌 함량은 상대적으로 낮기 때문에 이를 중요한 멜라토닌 공급원으로 사용하기는 어렵습니다. 오트밀 – 오트밀에도 약간의 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 오트밀을 섭취하면 멜라토닌을 약간 공급받을 수 있지만, 그 양은 매우 적습니다.

멜라토닌 복용법

낮은 선량부터 시작 멜라토닌을 적게 먹는 것부터 시작하여 시작해서 필요합니다.면 천천히 용량을 증가하는 것이 중요합니다. 복용을 시작할 시 권장 용량은 개인에 따라 다를 수 있지만, 기본적인 시작 용량은 0.51mg입니다. 세 번째로 취침 3060분 전에 복용 멜라토닌은 일반적으로 수면을 촉진하기 위해 취침 3060분 전에 복용됩니다. 이것은 여러분이 잠들기 전에 신체가 호르몬을 흡수하고 처리할 수 있는 충분한 시간이 필요하기 때문입니다.

멜라토닌을 너무 더디게 먹는 것은 졸음을 유발하거나 숙면 시작을 지연시킬 수 있기에 오히려 수면을 방해할 수 있습니다. 단기 복용 멜라토닌은 일반적으로 몇 주 혹은 그 이하의 단기 사용이 권장됩니다. 이 시간 이후에도 숙면 문제가 계속 발생할 경우, 근본 원인과 좋은 치료법을 결지정하기 위해 병원에 방문하여 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문