명절 체중감량 살 안 찌는 명절음식 먹고 살 찌지 않는 방법

명절 체중감량 살 안 찌는 명절음식 먹고 살 찌지 않는 방법

마른 사람들이 건강하게 살을 찌우려면 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 근육량을 늘리며 체지방을 증가시켜야 합니다. 이를 위해서는 적절한 식습관과 운동이 필요합니다. 아래는 마른 사람들이 건강하게 살찌는 방법에 대한 구체적인 설명입니다. 1. 영양소 밸런스 맞추기 균형 잡힌 식사는 건강한 체중 증가의 핵심입니다. 각 식사에서 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 여러가지 식품을 포함한 식단을 유지하고, 건강한 지방과 단백질을 골고루 섭취하도록 노력하시기 바랍니다. 2. 고칼로리 식품 선택 고칼로리 식품을 통해 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

하지만 고칼로리 음식이라고 해서 건강에 해로운 음식을 섭취할 필요는 없습니다.

마른 당뇨의 원인에 대한 해결책

마른 당뇨의 원인은 경우에 따라서 다르지만 깊이 공부를 해 보시면 스트레스와 불면증이 큰 원인이 될 수 있습니다. 왜 스트레스와 불면증이 당뇨의 원인이 되는지는 1탄에서 알아보았고 완치를 하려면 본인의 의지와 역할이 가장 큽니다. 사회생활 하면서 스트레스를 안 받을 수 없으니 어떻게 해야 되는지를 알아보겠습니다. 본인은 스트레스를 안 받는다고 해도 몸 안에서는 화학적 반응이 일어나 혈당이 오릅니다.

스트레스 해소하는 방법은 여러 가지가 있겠지만 정답이 없으니 잡념을 없앨 수 있는 본인에게 맞는 것을 택해 주기적으로 하면 좋을 것 같습니다.

하지만 건강증량을 해야겠다고 다짐한 이후,

아침을 시리얼이나 미숫가루 등으로 딱 챙겨먹기 시작했고 간식도 에너지바나 견과류, 과일 등으로 챙겨먹었습니다. 시간을 아끼려고 빵만 먹으면서 공부하는 친구들도 있었지만 저는 점심저녁 식사도 영양이 여러가지 식단으로 매일 거르지 않았습니다.

시간이 없어서 헬스장은 가지 못하고 맨몸운동(풀업, 푸시업, 스쿼트)을 매일 30분 동안 짧고 굵게 규칙적으로 했고, 횟수를 조금씩 증가시키는 저만의 루틴을 개발했습니다.

한번 예비군 갔다가 손가락 인대를 다친적이 있었는데 손에 붕대를 한 상태에서도 맨몸운동 루틴은 어기지 않았습니다.

체중증량 목표 설정방법

위 사진을 보시면, 170cm의 55kg인 25세 남성의 하루 총 에너지 소비량은 운동량이 전혀 없습니다.고 가정했을 때 조금은 1800Kcal 정도 되는군요. 이런 분이 제 클리닉에 내원하셨다고 가정을 해보겠습니다. 처음 이 남성의 한 달 목표를 세워보아야겠습니다. 의학계에서는 한달에 2kg를 초과하는 급격한 체중변화를 권장하지 않습니다. 연속적인 폭식이나 잦은 보충제 복용으로도 빠른 증량을 이룰 수는 있겠지만, 대개 이런 경우 체지방만 빠르게 증가하고, 위염이나 역류성식도염, 설사, 피부트러블 등 부작용 또한 발생할 수 있습니다.

또한 고지혈증이나 당뇨 같은 심각한 합병증이 생겨나는 경우도 있습니다. 즉 이와 같은 급속한 체중증량은 우리들이 목표로하는 건강증량은 아닌 것이지요. 물론 개인의 경우에 따라 목표치는 어느정도 수정할 수 있습니다. 처음 우리는 한달 2kg를 목표치로 삼아보아야 겠습니다.

당직, 교대근무 같은 불규칙한 생활패턴

혹은 직업학업 맥락 상 규칙적 식사가 어려운 환경인 경우, 나만의 노력을 통해 지속적으로 영양공급을 하려는 연속적인 동기부여나 명백한 목표의식이 없습니다.면 건강증량에 성공하기 어렵습니다.

아무리 바빠도 다음날 식사를 계획하는 것이 중요합니다. 끼니 계획없이 분주한 경우에 닥치면, 무엇을 먹을지 고를 여유가 없거나, 귀찮아지거나 해서 끼니를 거르게 됩니다. 너무 바빠서 편의점에서 얼른 먹고 와야하는 상황이라면 “내일은 점심에 편의점에서 참치김밥 한줄과 우유와 견과류 (= 820kcal) 를 먹겠다.

그리고 저녁에는 편의점 제육도시락과 우유과 구운 계란2개를 먹겠다. 1070kcal 와 같은 명백한 계획을 미리 세워두는 것이 좋습니다. 편의점에서 먹을 시간 조차 없습니다.면, 끼니 대용으로 먹을 수 있는 간식을 휴대하는 것이 좋습니다.

건강한 육체를 위해 살을 찌우는 것은 쉽지 않지만, 올바른 식단, 적절한 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 꾸준한 노력을 통해 가능합니다. 이와 같은 요소들을 적절하게 조절하여 건강한 체중 증가를 도모하는 것이 중요합니다. 건강한 육체를 위해 살을 찌우는 것은 단순히 외모적인 목표가 아니라 신체 건강과 웰빙을 위한 목표이기도 합니다. 따라서 건강한 육체를 위해 살을 찌우는 노력을 게을리하지 않고 계속해서 이어나가는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문