목디스크에 좋은 운동법 Best 3

목디스크에 좋은 운동법 Best 3

점점 심해지는 목 통증, 원인이 어떠한 것인지 궁금하실텐데요. 목디스크의 원인 및 증상, 치료방법과 운동방법에 관해 알아보겠습니다. 목디스크는 경추디스크, 경추 추간판 탈출증을 뜻하며, 7개의 경추와 1번 흉추 사이에서의 추간판의 탈출 혹은 파열로 인하여 경추신경근을 압박하여 생기는 질환입니다. 목디스크 초기엔 밀려나온 수핵의 양이 많지 않기 때문에 참을 수 없을 만큼의 심한 통증은 아니며 마비증상 혹은 근력저하 증상은 거의 없습니다.

목디스크 파열의 경우 수핵이 많이 밀려나와 신경에 대한 물리적 압박으로 인해 참을 수 없는 고통을 유발합니다.

누워서 하는 골반 운동

누워서 하는 골반 운동은 심각한 허리디스크 환자, 퇴행이 극심한 중증 말기 척추관협착증 환자도 할 수 있도록 모커리에서 만든 운동입니다. 똑바로 누워 다리를 모은 상태에서 60도 정도로 굽혀준 뒤 무릎을 중심으로 골반을 왼쪽, 오른쪽 번갈아 가며 괘종시계 시계추가 움직이는 것처럼 30도씩 움직여줍니다. 이같은 경우애 무릎을 과하게 흔들지 않도록 주의해야 합니다. 누워서 하는 골반 운동은 허리에 무리가 되지 않으면서 허리, 다리의 근력을 키워주고 굳어 있는 주변 근육을 이완시켜주는 데 효과적입니다.

목디스크 파열 증상

단순히 목만 아프다면 거북목이나 일자목일 수도 있으며, 이와 같이 경우엔 목 근육과 인대의 문제이므로 신경학적인 이상이 있는 목디스크보다. 쉽고 빠르게 치료가 가능합니다. 팔과 손에 지속적으로 저림 증상이 있습니다. 목,어깨 그리고 팔에 극심한 고통이 있습니다. 손에 힘이 빠지는 등의 근력 저하가 나타납니다. 팔과 손이 무감각해지는 마비 증상이 생깁니다.

건강한 목 디스크를 위한 생활 습관 팁

예방은 언제나 치료보다. 낫습니다. 건강한 목 디스크를 유지하려면 앉거나 서 있을 때 바른 자세를 유지하시기 바랍니다. 긴 시간 컴퓨터 일을 하는 경우 규칙적으로 휴식을 취합니다.

목에 무리가 가지 않도록 적절한 리프팅 기술을 사용합니다. 수영이나 요가와 같은 규칙적인 운동도 목과 척추를 튼튼하고 민첩한 이어서하는 데 도움이 될 수 있습니다.

잘못된 자세

스마트폰, 태블릿PC 등 사용 시간이 급증하게 되고 어린 연령층에서의 목디스크 발병률이 크게 증가하고 있습니다. 청소년기에 생겨나는 디스크의 경우 키 성 장의 방해뿐만 아니라 목 통증, 두통, 팔 저림 등 겪기 때문에 학업에 까지 영향을 미칠 수 있습니다. 잠잘 때 높은 베개를 활용하는 습관 또한 디스크의 발병 연령을 낮추는 원인이 됩니다.

목 디스크 문제 치료하기 보존적 접근법

운 좋게도 대부분의 목 디스크 문제는 보존적 치료 방안으로 관리할 수 있습니다. 목을 쉬게 하고, 얼음이나 온찜질을 하고, 가벼운 목 운동을 하면 통증을 완화하고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

목 근육을 강화하고 유연성을 개선하기 위해 물리 치료를 받는 것이 좋습니다. 경우에 따라 일시적인 통증 완화를 위해 진통제를 처방받을 수도 있습니다.

플랭크 운동

이렇게 목디스크에 좋은 운동법 Best3를 소개해드렸습니다. 허리 스트레칭, 플랭크 운동 그리고 요가는 목디스크 예방과 관리에 매우 효과적입니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 꼭 전문가와 상담하고 자신의 체력과 상황에 맞는 운동을 결심하는 것이 중요합니다. 건강한 생활 습관과 함께 이와 같이 운동들을 적절히 조합하여 목디스크와 더불어 건강한 삶을 즐기시기 바랍니다.

자주 묻는 질문 FAQs

1. 목디스크가 있었으나 이 운동들을 하면 안전한가요? 이 운동들은 거의 모든 안전하나 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 2. 운동을 하면 목디스크가 완전히 낫나요? 운동은 목디스크의 증상을 완전히 치료하는 것은 아니지만 예방과 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 3. 하루에 이 운동들을 몇 세트씩 해야하나요? 개인의 체력과 상황에 따라 다르므로 전문가와 상담하여 적절한 세트와 반복 횟수를 결심하는 것이 좋습니다.

4. 허리 스트레칭과 플랭크 운동 중 더 효과적인 운동은 무엇인가요? 개인에 따라 다르며 둘 모두를 조합하여 몸 전체의 근력과 안정성을 높이는 것이 좋습니다. 5. 운동 외에 목디스크 예방을 위해 더 할 수 있는 것이 있나요? 올바른 자세 유지, 규칙적인 스트레칭, 근력운동과 유산소 운동 조합, 건강한 음식 등이 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문