무릎 뒤 햄스트링 통증, 무엇일까요 어떠한 방안으로 치료해야 할까요

무릎 뒤 햄스트링 통증, 무엇일까요 어떠한 방안으로 치료해야 할까요

갑자기 허벅지 뒤쪽에서 통증이 나타난다면 햄스트링 부상을 가장 먼저 의심해 볼 수 있습니다. 햄스트링은 특히 운동선수들이 많이 부상을 입는 근육인데요. 일반인들도 무리한 운동을 통해 부상을 입을 수 있습니다. 햄스트링 통증은 주로 스트레칭 부족, 조절 가능성 부족, 근육 불균형에 의해 발생할 수 있는데요. 달리기, 축구, 자전거, 스쿼트, 데드리프트, 레그퀄 등의 운동 중에 많이 발생합니다. 이번 포스팅에서는 햄스트링 통증 원인 및 병원 치료에 관하여 알아보겠습니다.

햄스트링이란, 허벅지 뒤쪽 부분의 근육과 힘줄입니다. 햄스트링의 기능은 주로 동작을 멈추거나, 방향을 바꾸거나, 속도를 변화시키는 역할을 하는데요. 햄스트링의 구성은 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근으로 이루어져 있으며 엉덩이 및 무릎관절과 연결됩니다.

주의 사항

무릎을 완전히 펴거나 엉덩이를 과도하게 뒤로 젖히지 않도록 주의하십시오. 이는 허리나 무릎에 부상을 입힐 수 있습니다. 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가의 도움을 받으세요. 케이블 풀스루 운동은 여러가지 근육을 사용하는 운동이기 때문에 효과적으로 운동을 하려면 올바른 자세로 운동을 하는 것이 중요합니다. 초기에는 무게를 적게 사용하고 횟수를 더해서 천천히 근력을 키우는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동을 통해 근력과 지구력을 향상시키고 부상을 예방할 수 있습니다.

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햄스트링 좌상의 치료방법?

햄스트링 좌상은 대부분 보존적 치료를 시행합니다. 급성기에는 휴식, 냉찜질, 압박, 거상을 통해 부종, 열감을 조절하고 통증과 부종이 사라지면 근 위축과 근 섬유가 짧아지는 현상을 최소화 하기 위해서 냉찜질과 함께 통증없는 범위내에서 가볍게 스트레칭을 합니다. 급성기이후 어느 정도의 통증이 사라지고 부종이 줄어들게 되면 온열치료와 가벼운 마사지와 함께 근력운동 및 스트레칭을 합니다. 이후 통증이 사라지고 근려이 회복되면 꾸준한 스트레칭과 가벼운 조깅을 시작으로 점프 및 기능적인 훈련을 점진적으로 진행합니다.

햄스트링 좌상의 증상은?

햄스트링 좌상은 손상정도에 따라 1, 2, 3도로 구분됩니다. 1도좌상은 단지 몇 개의 근 섬유만 손상된 경도의 손상 이고 2도 화상은 형태적으로는 온전하지만 많은 근 섬유의 손상이 일어나거나 부분적으로 찢어진 중등도의 손상이며, 3도 좌상은 근육의 완전한 파열이 일어난 손상을 의미합니다. 1도 손상의 증상은 일반적으로 국소통증과 뽀족한 것에 찔리는 듯한 통증을 동반하기도 하며 미세한 근력손실을 일으킵니다.

2도 햄스트링 좌상은 갑작스러운 뚝 소리 혹은 무릎 굴곡시 심한 통증과 기능상실로 인해 알게됩니다. 대체적으로 대퇴이두근 하부 외측의 근 건 결합부와 반막양근, 반건양근 의 중앙부 상부에서 발생되며 근섬유는 70 이하가 파열됩니다.

햄스트링 통증 병원 치료

햄스트링은 어떠한 방식으로 치료할 수 있을까요? 또 어느 병원에서 치료를 받아야 할까요? 그럼 햄스트링의 치료 방법에 관련해서 알아봅시다. 1. 햄스트링 통증 병원 일반적으로 햄스트링 치료병원은 정형외과입니다. 혹은 마취통증의학과에서도 진료를 받을 수 있습니다. 병원에서는 환자의 증상을 확인하고 손상 부위 검사 및 Xray 검사, 초음파 검사, MIR 검사 등으로 진단을 합니다. 2. 햄스트링 통증 치료 경증 햄스트링 부상은 치료 없이도 저절로 완화됩니다.

하지만 부상이 심하면 병원 치료가 필요한데요. 햄스트링 치료법은 물리치료와 약물 치료 및 운동 치료가 병행됩니다. 햄스트링이 골반이나 정강이 뼈와 분리된 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

햄스트링 좌상의 예방방법은?

햄스트링 좌상을 예방하기 위해서는 운동 전 충분한 준비운동 및 스트레칭을 해야합니다. 특히 갑작스럽레 전력질주를 하는 운동을 하는 경우 충분한 준비운동과 스트레칭이 더욱 중요합니다. 그리고 대퇴사두근, 햄스트링의 근력, 근지구력을 강화시켜줘야 하며 대퇴사두근 대비 햄스트링 근력이 60정도 될수있도록 적절하게 균형을 유지해주면 좋습니다.

자주 묻는 질문