물을 마시면 혈압이 낮아질까요

물을 마시면 혈압이 낮아질까요

보통 일반적으로 혈압을 12080mmHg을 권장으로 하지만, 60대 이상에서 정상 혈압 수치는 수축기 혈압이 140mmHg 미만이며 이완기 혈압이 90mmHg 미만입니다. 혈압은 연령과 성별에 따라 정상 수치범위가 차이 나기 때문에 본인의 나이대에 맞는 정상 혈압 수치를 목표로 관리하는 것이 좋습니다. 이번에는 60대 이상인 분들의 혈압 관리를 위한 분명한 정보들에 관련해서 알아보겠습니다. 60세 이상 노인들의 경우 체내로 들어온 약물을 대사하고 배출하는 능력이 감소하는 경우가 많습니다.

또한 체내의 수분이 감소하고 체지방이 증가함에 따라 고혈압 치료에 있어서 이 점을 염두에 두어야 합니다. 따라서 젊은 성인에 비해 노인의 경우 더 낮은 용량부터 약물을 사용하며, 혈압이 과도하게 조절되거나 부작용이 발생하지 않는지 주의 깊게 관찰하면서 용량을 조절해 나가야 합니다.

사용하기 간편한 혈압계 추천

혈압을 재는 도구에는 수은혈압계, 아네로이드 혈압계, 자동혈압계가 있습니다. 이중 수은 혈압계는 예전에는 많이 사용이 됐지만 독성으로 인해 최근에는 사용하지 않는 추세입니다. 병원에서 가장 많이 활용하는 것은 아네로이드 혈압계인데, 수동식입니다. 보니 가정에서는 측정에 어려움이 있을 수 있습니다. 그래서 집에서는 최근 시기 많이 보급되고 있는 전자 혈압계를 사용하면 좋습니다. 조작도 간편하고 전자식으로 표기되어 집에서도 분명한 혈압을 측정할 수 있습니다.

갤럭시 워치 4 매일 앉아서 혈압을 잴 시간이 없으신 분들은 갤럭시 워치를 추천드립니다. 갤럭시 워치 4의 가장 큰 장점이라면 혈압의 변화를 체크해 주는 것입니다. 시계기능과 핸드폰 기능도 겸용이 가능하기 때문에 활동이 많으신 분들에게는 추천드립니다.

연령별 정상 혈압 수치

혈압의 정상수치는 12080 미만의 수치를 나타내는 것이 가장 이상적이지만, 연령과 성별에 따라 조금씩은 차이가 나기 때문에 본인의 연령에 맞는 적정 혈압 수치를 체크하시길 바랍니다. 아래의 기준은 대한 고혈압학회의 2018년도의 기준으로 연령별 혈압의 참고용으로 파악하면 좋습니다.

고혈압에 관하여 더 공부를 희망하는 분들은 아래의 2022년 고혈압학회 진료지침을 통해 공부하시면 많은 도움이 됩니다.

혈압 관리에 좋은 음식과 해로운 음식

고혈압을 관리하기 위해서는 적절한 식습관이 필요합니다. 고혈압에 좋은 음식을 소개하겠습니다. 우선, 고혈압에 좋은 음식으로는 감귤류 과일이 추천됩니다. 감귤류 과일에는 비타민 C와 포도당이 풍부하여 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 근대와 비트도 혈압을 낮추는데 효과적인 식품입니다. 또한, 혈압에 좋은 음식으로는 채소와 과일 등이 포함됩니다. 특히, 당근, 토마토, 시금치, 양파는 혈압을 낮추는데 효과적입니다.

더불어, 지방이 많은 생선과 호박씨도 혈압 조절에 도움을 줍니다. 또한, 흰밥 대신 잡곡밥을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 잡곡밥에는 혈압을 낮추는 식이섬유와 무기질이 풍부합니다. 반면에, 고혈압에 해로운 음식으로는 고소한 음식과 고열량, 고지방, 고당류의 음식은 피해야 합니다.

가정에서 사용하기 간편한 혈압계

일반적으로 병원에서 활용하는 수동식 혈압계는 분명한 혈압 측정이 가능하지만, 혼자서 사용하기가 불편하므로 휴대하기 편하고 손가락이나 손목에서 혈압을 측정이 가능한 전자혈압계를 사용하시면 좋습니다. 특히 고혈압 관리가 필요한데 회식 자리 및 술자리에서 신경 쓰이시는 분들, 출장 및 외근이 잦으신 분들에게는 휴대용으로 간단하게 혈압 측정이 가능한 자동혈압측정기가 좋습니다. 활동이 많거나 앉은 자세에서 혈압 측정하기가 힘드시다면 지금은 갤럭시 워치나 스마트 링에서도 혈압 측정과 연관 편의 기능들을 간단한게 사용 가능하므로 이용하시면 좋을 것 같습니다.

충분한 수면

수면 부족은 혈압을 높일 수 있습니다. 하루에 78시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면 전에는 커피나 알코올 등의 자극적인 음료를 피하고, 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 멀리하는 것도 도 혈압은 우리 몸의 건강 상태를 나타내는 필요한 지표입니다. 혈압이 너무 높거나 낮으면 심각한 질병이나 증상을 유발할 수 있으므로, 주기적으로 혈압을 계산하고 관리하는 것이 필요합니다. 혈압을 관리하는 가장 좋은 방법은 건강한 생활습관을 지속적인 것입니다.

나트륨 섭취 조절, 스트레스 관리, 비타민 D 섭취, 규칙적인 운동, 카페인 조절, 정상 체중 유지, 충분한 수면 등을 통해 혈압을 낮추고 정상수치를 유지할 수 있습니다. 혈압 정상수치와 관리하는 법에 관하여 알아보았습니다. 혹시 궁금하신 점이나 의견이 있으시면 댓글로 남겨주세요. 감사합니다.

자주 묻는 질문