발등 인대 늘어났을때, 초기 대처가 중요해요

발등 인대 늘어났을때, 초기 대처가 중요해요

무릎인대 파열의 회복 기간은 부상의 정도와 개인의 전반적인 건강 및 체력 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적으로 회복 기간은 몇 주에서 몇 달까지 걸릴 수 있습니다. 경미한 무릎 인대 염좌 아니면 염좌가 있는 경우 적절한 휴식, 냉찜질, 압박 및 거상RICE 요법과 물리치료 운동을 통해 몇 주 이내에 정상 활동으로 복귀하여 근력과 관절의 범위를 개선할 수 있습니다. 전방십자인대ACL 파열과 같이 무릎 인대 파열이 더 심한 경우 인대를 복구하거나 재건하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

수술 후에는 목발을 사용하고 몇 주 동안 무릎 보호대를 착용한 다음 재활 및 물리치료를 통해 힘과 이동성을 회복해야 합니다. 여기에서는 전방십자인대 수술이 예정되어 있는 경우 앞으로 겪게 될 일, 완전히 회복하는 데 필요한 시간에 관하여 알아보겠습니다.

수술 후 첫 2주

이 단계는 무릎이 가장 취약한 시기이기 때문에 ACL 회복 중에 가장 중요합니다. 오늘날 대부분 시행되고 있는 전방십자인대 재건술은 그야말로 전방십자인대 이식 편으로 사용할 힘줄슬개건 아니면 햄스트링건을 채취해야 합니다.

이 과정은 ACL 수술을 근육, 인대 및 그 외 조직에 대한 충격적인 경험으로 만들어 신체가 염증으로 반응하게 됩니다. 결과적으로 무릎 관절 주위에 통증, 부기 및 많은 체액 축적을 경험할 가능성이 높습니다.

수술 후 재활 과정은 매일 해야 하는 처방된 운동으로 즉시 시작된다는 점에 유의해야 합니다.

수술 후 26주 후

이 기간 동안 다시 두 다리로 체중을 지탱할 수 있지만 조직이 아직 치유되고 있다고 해서 무릎의 행동 범위는 여전히 제한됩니다. 운전과 같은 일부 활동은 ACL 재건 수술을 받은 다리에 따라 이 시간 동안 재개될 수 있습니다. 이 시점에서 물리 치료사는 무릎의 전체 운동 범위를 회복하도록 돕는 데 집중할 것입니다. 하지만 이 단계에서 무릎은 여전히 매우 취약하므로 보호용 무릎 보호대를 착용하는 것은 여전히 천천히 회복하는 ACL 이식편에 가해지는 스트레스를 제한하기 위한 옵션이 될 수 있습니다.

발목 인대파열 수술

수술을 진행하기 전에 증상이 어느정도인지 먼저 파악하기 위해서 입원을 하게 되는데 제 지인의 경우 고통이 매우 심하여 링거와 주사 외에는 치료를 거의 진행할 수 없을 정도입니다. 우선적으로 부기가 빠져야 진료가 가능하여 쿨링붕대를 감고 심장 높이보다. 높게 위치시켜야 되서 누워서 다리 올리고 하루종일 있어야합니다. 붓기가 어느정도 바지면 MRI 검사와 물리치료를 병행하게 됩니다. 여러가지 체외 충격파와 물리치료, MRI검사등을 반복하고 수술을 하게 되는데요, 마취를 통해 하기 때문에 크게 통증이나 무서움등은 느껴지지 않는다고 합니다.

수술 후 어느정도 시간이 지나야 걸어다닐 수 있으며, 몇 주 휴식을 취하면 일상생활이 가능한 정도로 완화가 됩니다.

발목 인대파열 대처 및 치료

인대가 파열되었을 경우 급속도로 회복하기 위해서는 하루 35회정도 20분간 부어오른 발목에 얼음 찜질을 하며 3일간 지속시켜 줍니다. 그리고 휴식할 때, 취침시 다친다리에 베개를 이용하여 올려놓게되면 발목의 붓기가 어느정도 가라앉게 됩니다. 제일 중요한 것은 병원 진료 후 재활운동치료를 하는 것입니다. 증상을 방치할 경우 인대가 약화된 상태로 많은 시간 지내게 될 수 있어, 처방과 더불어 재활운동치료를 병행하는 것이 제일 좋습니다.

제 지인의 경우 정형외과에 갔는데 오히려 뼈에 금이 가는 것이 더 좋다는 말을 들었습니다. 뼈는 다시 붙기만하면 되는데 하지만 인대가 손상되거나 파열된 경우 사람에 따라 다르지만 짧게는 3개월에서 12년까지 많은 시간 고생하는 경우가 많습니다.고 했습니다.

발목 인대파열 교정 운동 및 도움되는 음식

발목에 고통이 있을 경우 해당 교정운동을 통해 하체를 강화시켜준다면 발목 인대에 큰 도움이 됩니다. 먼저 스쿼트를 할경우 앉아있다가 바로 일어나지 말고 어느정도 무게를 실어준다음 무맆이 발가락 앞쪽으로 튀어나오지 않게 해야 하체강화에 도움이 됩니다. 런지를 할때 구부린 관절에 영향을 줄 수 있어 쿠션이나 베개를 깔고 앞에는 책상이나 의자를 둔다음 최대한 밀어준다는 느낌으로 런지를 해주면 됩니다.

스트레칭은 양쪽 밸런스를 맞추기 위해서 왼쪽 오른쪽 번갈아 가면서 해주는 것이 좋습니다. 다음 계단 위에서 한발만 까치발로 하여 들었다. 내려주는 운동이 있습니다. 계단에서 힘들 경우 맨 땅에서 해주면 되며, 종아리 근육인 아킬레스건을 늘려주는 운동으로 발목 근육에 큰 도움이 됩니다. 발목을 다쳤을 경우 먹는 것에도 신경을 써주면 좋습니다.

자주 묻는 질문