불면증 종류 및 증상 해결방법

불면증 종류 및 증상 해결방법

불면증으로 인해 잠을 자야 할 때 잠이 오지 않고, 깨어 있어야 할 때 더 잠이 오는 경우는 많은 사람들에게 스트레스를 주며, 이로 인해 낮에 업무 능률이 떨어지고 치매등과 같은 건강에도 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 이와 비슷한 불면증을 해결하기 위해 수면제를 복용하시는 경우가 많습니다. 다음은 수면제 없이 불면증을 극한을 극복하는 방법에 에 관하여 알아 보겠습니다. 불면증은 일주일에 3번 이상, 최소한 3개월 이상 지속되는 수면에 대한 사안을 불면증으로 정의합니다.

불면증은 수면에 대한 부정적인 사고와 스트레스와의 연관성이 큽니다. 그 이유는 바로 호르몬 때문입니다. 코르티솔은 스트레스 여건에서 분비되는 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다.

불면증 대응하는 방법

앞에서 언급했듯이 기질적 불면증은 원인 치료가 가장 효과적이고, 기능적 불면증에 치료는 약물 치료와 생활 습관을 바꿔야 합니다. 규칙적인 수면 시간과 기상. 침실은 조용하고 어둡게, 잠이 잘 오는 온도 유지. 잠들기 전 카페인, 음주, 흡연 금지. 잠들기 전 따뜻한 목욕이나 명상. 스트레스를 관리하고 충분한 운동. 스마트폰 중독도 마찬가지겠죠? 하지만 스마트폰 중독은 원인인 스마트폰을 제거하기가 힘듭니다.

왜냐하면 전화는 해야 하잖아요. 그래서 힘찬 의지와 절박함이 필요합니다. 딱 2주만 스마트폰을 멀리하는 습관을 가져 보세요. 어느 잘 보고된 가정의학과 교수님이 인원은 2주면 습관을 변화시킬 수 있다고 하셨습니다. 완벽히는 안 되겠지만 2주 동안 힘들더라도 참고 이겨내셔야 합니다.

3 부작용

항콜린제의 부작용은 복용을 중단하면 대부분 사라집니다. 하지만 부작용이 심하거나 지속되면 의사와 상담해야 합니다. 입이 건조하고 목이 아프거나 코가 막히거나 시야가 흐리거나 눈이 따가워지거나 심장 박동수가 빨라지거나 불규칙해지거나 배가 아프거나 변비가 생기거나 요실금이 심해지거나 요가 잘 안 나오거나 땀이 안 나거나 체온이 높아지거나 흥분이나 불안이나 혼란이 생기거나 기억력이 떨어지거나 인지력이 저하되거나 이와 비슷한 연구결과는 항콜린제가 인지기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 시사합니다.

항콜린제는 아세틸콜린의 작용을 차단하는데, 아세틸콜린은 중추신경계에서 기억과 학습에 중요한 역할을 하는 신경전달물질입니다.

감태추출물

감태는 미역과의 해조류로 감태에서 추출한 성분으로 인체를 진정시키는 GABA라는 신경전달물질과 결합하면서 긴장을 완화하고 안정된 수면을 할 수 있도록 도와줍니다. 감태추출물 식약처 고시 기능성 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음 일일 섭취량 감태추출물로서 500mg 아미노산의 한 종류로 녹차, 홍차에 많이 함유되어 있는 성분으로 뇌신경전달물질 알파파를 증가시키는데 알파파는 신경계를 안정시켜 긴장을 완화하는 기능을 하며 늘어지고 졸음이 오는 상태에서 느는 알파파를 테아닌이 증가시켜 수면에 도움이 됩니다.

기능적 불면증

기능적 불면증은 신체적 질환이나 약물의 부작용이 아닌, 심리적 요인이나 환경적 요인으로 생겨나는 불면증입니다. 예를 들면 스트레스, 불안, 우울증, 불규칙한 수면 습관, 카페인, 음주 등이 있습니다.

기능적 불면증은 약물 치료와 행동 치료를 병행하는 것이 일반적이고 효과적인데요. 수면제나 항우울제, 항불안제 등과 같은 약물 치료와 수면 습관을 향상시키는 방법입니다.

사실 나는 스마트폰 중독이 아닐까?

위에서 언급한 불면증의 원인이 나에게 해당이 안 된다면, 혹시 나는 스마트폰 중독이 아닐까?. 의심이 됩니다. 스마트폰 사용이 대중화되고 그로 인한 불면증의 주요 원인이 바로 스마트폰 중독입니다. 사실 스마트폰 너무 재미있죠. 스마트폰 하나만 있다면 심심할 일이 없습니다. 손안에 TV, 뉴스, 소셜 미디어, 엔터테인먼트, 취미, 유튜브 등 정말 여러가지 정보와 재미가 넘쳐흐르니 말이죠. 한시도 손에서 놓고 싶지가 않습니다.

이런 나는 혹시 스마트폰 중독이 아닐까? 싶지만 아쉽게도 저는 스마트폰 중독이 맞는 거 같습니다.

시판중인 제품

시중에 나와 있는 항콜린제 제품들은 병원에서 처방받은 경우에만 복용해야 합니다. 이프라트로피움 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환에 사용되는 흡입제로, 기관지의 수축을 완화시킵니다. 티오트로피움 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환에 사용되는 흡입제로, 이프라트로피움보다. 오래 지속됩니다. 아트로핀 망막검사나 수술 전에 사용되는 점안제로, 눈의 동공을 확대시킵니다. 사이클로펜톨레이트 망막검사나 수술 전에 사용되는 점안제로, 아트로핀보다.

빨리 효과가 나타나고 사라집니다. 옥시부티닌: 요실금이나 요급증에 사용되는 경구제로, 방광의 수축을 억제시킵니다. 톨테로딘: 요실금이나 요급증에 사용되는 경구제로, 옥시부티닌보다. 부작용이 적습니다.

자주 묻는 질문