비타민 D를 반드시 복용해야 하는 이유 (골다공증, 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 대사증후군, 항암, 면역)

비타민 D를 반드시 복용해야 하는 동기 (골다공증, 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 대사증후군, 항암, 면역)

고혈압은 전 세계적으로 담배보다. 높은 사망 위험원인 1위입니다. 그렇기 때문 혈압이 높은 30대부터 꾸준한 관리가 필요합니다. 특히 60대가 넘어가면 심장질환과 뇌질환의 위험률이 크게 올라가 정상 혈압을 유지하는 것은 필수입니다. 아래 내용을 통하여 60대 정상 혈압 수치와 간편한 혈압 관리법에 관하여 확인해 보도록 하겠습니다. 60대 정상 혈압 범위는 나라별 기관별로 약간씩 다른지만, 평균 수축기 137 미만 이완기 85 미만 정도로 권장합니다.

이 수치를 넘으면 고혈압으로 진단합니다. 그만큼 정상 혈압은 갈수록 범위가 축소되고 있습니다. 평균적으로 활용하는 12080 미만의 혈압은 노년층의 신체나이를 고려하지 않아 수치가 올바르지 않습니다.

웨회 트레이닝

나이가 들면 근육 손실은 어쩔 수 없이 찾아오게 됩니다. 이로 인해 나이가 들수록 기운이 약해졌다고 체감하는 주요한 원인 중 하나이기도 하답니다. 헬스장에 등록할 필요 없이 자신의 체중을 이용한 맨 몸 운동으로 힘과 근육량, 유연성이 향상될 수 있는 운동입니다. 물에서 운동을 하면 더 오래 운동을 할 수 있습니다. 물에서 하는 수영은 관절에 스트레스를 덜 주고 근육과 뼈를 튼튼하게 해주는 운동입니다. 조깅, 자전거처럼 심장 박동수를 높이런 운동이지만 물에서 하므로 몸이 과열되지 않는 점이 장점입니다.

만약 천식이 있는 천식 환자라면 습도가 높은 환경이므로 좋은 환경이 될 것입니다.

파킨슨병은 퇴행성 뇌 질환입니다. 도파민이라는 신경전달 물질은 육체를 움직이런 신체참여 운동에 필요합니다. 이렇게 소중한 물질인 도파민을 생성하는 신경세포가 소실되는것을 파키슨병이라 불립니다. 파키슨병은 폐렴 같은 합병증을 유발하기 때문 주의해야 하는 파킨슨병에 걸릴시 신체운동량이 재빠르게 줄어들며, 움직임이 많게 둔화되고 일부분 파키슨질환 환자들에게 가만히 있을 경우 근육 경련 같은 증상을 보입니다. 파킨슨병은 연령이 높아질수록 발병확률이 늘어난다고 합니다.

자기가 파킨슨병이 의심되는 경우 빨라지는 진단을 받아 가능하면 초기에 치료를 받아서 폐렴과 같은 합병증을 예방하는 게 최우선입니다.

대사증후군의 위험을 크게 낮출 수 있어

뼈 건강인 처지 뿐 아니라, 비타민 D의 꾸준한 섭취는 별도의 유형의 만성 질환의 유병률을 낮춘다는 수사 결과가 많습니다.. 비타민 D가 정상 수치보다. 낮다면 5년 후 당뇨병의 유병률이 3.2배 증가해야하는 연구원 연구원 있었고, 비타민 D의 혈중 농도가 30 ngmL 이점주 사람이 1530 ngmL 인 사람보다. 혈압이 33가 낮다는 연구원 연구원 있었으며, 좋은 콜레스테롤인 HDL 을 증가시키고 안좋은 콜레스테롤인 LDL 을 감소시킨다는 연구원 연구원 있습니다.

이렇듯 비타민 D가 당뇨, 고혈압, 고질혈증 등 별도의 유형의 만성 질환의 유병률을 감소시킨다는 연구는 꾸준히 보고되고 있으며 비만과 함께 위의 대사 질환을 복합적으로 앓고 있는 대사증후군Metabolic syndrome 환자에게 있어 비타민 D의 섭취는 필수적입니다.

단순한 혈액검사로 수치 확인할 수

위처럼 바로 햇볕을 통하여 비타민 D를 합성하기 어렵다면, 반드시 따로 섭취를 해야만 합니다. 가능하다면 복용 전에 체내 농도를 체크하고 섭취량을 결심하는 것이 좋으며, 단순한 혈액검사로 알 있습니다. Vitamin D는 간에서 25OH Vitamin D, 신장에서 1,25OH2 Vitamin D로 바뀐다. Vitamin D 대사 물질 중 25OH Vitamin D가 혈중 농도가 가장 크므로, 이를 인체 내 비타민 D 농도의 기준으로 삼는다.

30.01 100.00 ngmL 일 경우 정상, 20.00 30.00 일 경우 상대적 결핍, 20.00 미만일 경우 결핍으로 간주합니다. 100.00 ngmL 가 넘으면 독성으로 간주합니다. 2018년 공개된 자료에 따르면, 한국인의 평균 비타민 D 수치가 16.1 ngmL 로 정상에 한참 못미치는 결핍 수준입니다.

적극적으로 하나로 이어지는 자세를 취하는 것은 근육뿐만이 아니라 뼈를 하나로 묶는 힘줄과 인대를 당겨주면서 강화하기 위해서는 큰 도움을 줍니다. 심장박동수와 혈압을 낮추는데 효과가 있으며, 불안과 우울증을 완화하는 데에도 큰 효과적인 운동입니다.

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