비타민B12의 효능, 하루권장량 (2023 가이드)

비타민B12의 효능, 하루권장량 (2023 가이드)

비타민B12는 코발라민 아니면 시아노코발라민이라고도 불리는데 인체가 신경, 뇌 및 혈액 건강을 최적화하는데 필요한 중요한 요소입니다. 하지만 이렇게 중요함에도 불구하고 인원은 이 필수 영양소가 미흡한 증상들을 가지고도 모르는 경우가 많이 있어 이것의 중요성과 효능에 대하여 알려드리려고 합니다. 미국의 연구에 의하면 60세 이상 노인의 6명 중 1명은 부족하다는 결과가 나왔고 60세 미만은 15명 중 1명이 결핍되어 있는 것으로 나타났습니다.

하지만 이건 미국인만의 건강에 미치는 것이 아니라 우리 옆 나라인 중국에서의 연구결과에서는 중국 여성의 45까지 비타민 B12가 결핍되어 있음을 보여주었습니다. 비타민b12가 우리몸에 불충분하게 저장되면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.

비타민 B12 섭취량

미국 식품 및 영양위원회Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline에서는 성인의 경우 하루 권장 섭취량을 2.4 마이크로그램으로 권장합니다. 임신 여성과 수유 중인 여성의 경우 다소 높은 섭취량을 권장합니다.

코발라민 함유량이 높은 식품

코발라민은 여러가지 식품에 함유되어있으나, 각 식품의 종류나 생산 장소 등에 따라서 체계적인 수치는 아닐 수 있으니, 참고하시기 바랍니다. 1. 소 간 100g당 약 81.3mcg 코발라민이 함유되어있습니다. 2. 홍합 100g당 약 28mcg 코발라민이 함유되어있습니다. 3. 연어 100g당 약 4.9mcg 코발라민이 함유되어있습니다. 이 외에도 우유, 치즈, 계란, 닭고기 등에도 함유가 되어있습니다.

성분과 효능

1. 시아노코발라민CYANOCOBALAMIN 가장 일반적으로 사용되는 비타민B12 형태이입니다. 수용성이고 무취 무맛입니다. 이 성분은 사용할 수도 있고 근육주사나 혈관주사 및 피부주사로도 공급할 수 있다고 합니다. 효능으로는 비타민B12 결핍예방과 치료, 악성빈혈치료, 에너지 증가, 기분상승, 염증성장질환개선, 습진처럼 아토피성 피부염과 건선을 치료할 때에도 사용됩니다. 스위스에서 처음으로 합성하여 노벨상까지 수상했어요. 우리들이 필요적인 비타민을 피부에 바르면서 피부도 편안함을 느끼게 해 줘요. 2. 알프스 빙하수 해발 4,800m에서 알프스산맥에 천연필터를 통과해서 정제된 알프스 빙하수입니다.

부작용과 안전

구강으로 사용할 때 비타민 B12는 대부분의 사람들에게 안전할 것 같습니다. 비타민 B12는 다량일지라도 안정되는 것으로 여겨집니다. 피부에 바를 때 비타민 B12는 적절하게 사용될 때 대부분의 사람들에게 안전할 것 같습니다. 코에 스프레이를 뿌리면 다음과 같습니다. 비타민 B12는 대부분의 사람들에게 안전할 것 같습니다. 비타민 B12는 다량일지라도 안정되는 것으로 여겨집니다. 링거에 의해 주어졌을 때 비타민 B12는 대부분의 사람들에게 안전할 것 같습니다.

비타민 B12는 다량일지라도 안정되는 것으로 여겨집니다. 주사를 맞았을 때 비타민 B12는 대부분의 사람들에게 안전할 것 같습니다. 비타민 B12는 다량일지라도 안정되는 것으로 여겨집니다.

임신 및 모유 수유 비타민 B12는 임신 중 구강으로 섭취하거나 권장되는 양만큼 모유 수유를 할 때 안전할 가능성이 높습니다. 임신 권장량은 하루에 2.6mcg입니다.

비타민B12의 효능

비타민B12는 많은 기능을 갖고 있었는데 이것의 효과를 살펴보시면 아래와 같습니다. 비타민B12, 비타민B6, 엽산의 수치가 낮으면 호모세스테인 수치가 높아질 수 있었는데 호모시스테인은 심장과 뇌를 손상시키는 것으로 보고된 독성 아미노산입니다. 오 모 시스테인 수치가 높고 비타민B12 수치가 낮은 경우 치매 발병 위험이 느는 것으로 밝혀졌는데 여러 연구에 의하면 치매 환자는 비타민B12, 비타민D, 엽산 등의 영양소가 결핍된 경우가 많습니다.

또한 비타민 B12의 결핍이 원인인 치매와 가역적 인지력 저하가 고령자뿐 아니라 다른 연령츠에서도 발생했다는 보기 보고가 많습니다.고 합니다. 젊은 사람의 인지력 저하 증상은 비타민B12 결핍을 알리는 신호일 수 있습니다. 비타민B12와 치매 사이에 높은 상관관계가 있다는 점을 고려했을 때 나이가 들수록 비타민B12를 충분하게 섭취하는 것이 뇌기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있다고 생각됩니다.

자주 묻는 질문