비타민C 효능, 비타민C 음식 총정리

비타민C 효능, 비타민C 음식 총정리

이번에는 든실이네 157차례 건강 이야기 비타민 c 관하여 정리를 드리고자 합니다. 아마 우리에게 가장 친근한 비타민이라고 하여도 과언이 아닙니다. 아스코르빈산이라고도 불리는 비타민 c는 실제로, 전 세계적으로 가장 널리 알려지고 꾸준하게 주목을 받는 영양소인데요. 하지만, 올바르게 어떠한 효능이 있으며 체내에서 어떠한 방식으로 좋은 지에 대해서는 잘 모르고 있는 분들이 많습니다. 지금부터 하나둘씩 올바르게 알아보겠습니다. 먼저, 단어는 친숙하지만 올바르게 어떤 내용인 것인지 궁금해해볼 수 있습니다.

비타민 cAscorbic Acid는 다른 이름으로 아스코르빈산으로 불리며, 수용성 비타민을 의미합니다. 실제로, 많은 비타민 c 영양제에서는 아스코르빈산으로 표기되는 경우가 많습니다.

비타민C 음식

1. 키위 비타민C가 하나에 71mg이 들어있을 정도로 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 이 외에도 비타민E, 비타민K, 엽산, 인, 마그네슘, 칼슘 등 풍부한 비타민과 미네랄을 갖고 있습니다. 2. 딸기 딸기에는 비타민C가 풍부한 것은 물론이고 안토시아닌이 풍부하여 항암 효과, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과 등이 있으며, 심혈관 질환, 동맥경화 등을 예방하는 데 도움을 줍니다. 3. 오렌지 비타민C가 풍부한 과일을 생각하면 가장 먼저 떠오르는 과일 중 하나는 오렌지인데요. 실제로도 비타민C가 많이 들어있습니다.

각종 병으로부터 신체 저항력을 강화하여 주고 콜라겐 촉진, 자외선으로부터 보호, 멜라닌 색소가 높일 수 있는 것을 막고 피부를 튼튼하게 유지해 줄 수 있습니다.

감기 방지 및 개선

감기에 걸렸을 때, 비타민 c를 복용하는 분들이 많습니다. 실제로, 비타민 c는 세균 및 바이러스의 활성을 억제하고, 콧물이나 재채기를 유발하는 히스타민을 억제하는 역할을 합니다. 따라서, 면역력이 증진되어 감기의 방지 및 치료하는 데 도움이 됩니다. 피로회복 도움 피로회복에 관여하는 식품들은 주로 비타민 c가 포함되어 있습니다. 즉, 비타민 c는 피로를 억제시켜주는 호르몬인 아드레날린 분비량을 증가시켜서 피로회복에 도움이 됩니다.

피부미용 개선 비타민 c는 국민 영양제로 손꼽히며, 항산화제의 가장 기초가되는 성분으로서 피부에 좋은 것으로 알려져 있는데요.비타민 c는 손상된 피부의 재생을 촉진하고, 상처를 회복하는 데 효율적으로 작용합니다. 뿐만 아니라, 피부 멜라닌 색소의 증가를 억제하여 기미나 주근깨를 완화시키고 콜라겐 형성하는 데 관여하여 유연한 피부를 형성하는 데 도움이 됩니다.

비타민 C 효능 심장 질환 위험 감소

심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인입니다. 고혈압, 높은 중성 지방 아니면 나쁜 콜레스테롤인 LHL 수치, 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치 등 많은 요인이 심장병의 위험을 증가시킵니다. 비타민 C는 이러한 위험 요소를 줄이는데 도움이 되어 심장 질환 위험을 줄입니다.

흥미롭게도 많은 연구에서 보충제 아니면 음식에서 비타민 C를 섭취하는 것이 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

비타민 c 과다복용 부작용에 관하여 궁금합니다.

비타민 c는 메가도스megados라고 하여 오늘 필요량의 최소 10배이상을 복용하거나 정맥 주사하는 요법이 유행하고 있습니다. 이는 비타민 c가 수용성비타민으로서 과다복용하여도 부작용이 거의 발생하지 않는다는 근거를 바탕으로 시도하고 있습니다. 다만, 이러한 과다복용메가도스이 부작용을 초래할 수도 있다는 입장과, 도움이 된다는 입장으로 나뉘어 팽팽하게 논쟁이 지속되고 있습니다.

비타민 c 과다복용으로 인한 몇 가지 부작용이 나타날 수 있으며, 올바르게 다음과 같습니다. 먼저, 신장 기능 부작용을 초래할 수 있습니다. 만일, 비타민 c를 과다하게 장기 복용할 경우, 신장에 이상이 있는지 늘 체크해야 합니다. 철분 과잉 축적 부작용을 초래할 수 있습니다. 비타민 c는 철분의 흡수를 높이는 역할을 합니다.

비타민 c 파는곳 및 가격비교에 관하여 궁금합니다.

비타민 c는 캡슐, 파우더(분말), 타블렛 형태로서 각양각색으로 전 세계에서 판매되고 있습니다. 전 세계적으로 지속해서 사랑받고 있는 비타민으로서, 국내에서도 나이 및 성별을 불문하고 친숙하고 인기있는 영양소이기도 합니다.

다만, 비타민 c는 제제에따라 에스터-C(Ester-C), 리포솜, 아스코르빈산(흔히 가루 및 캡슐 형태)에 따라, 체내 반감기 및 흡수율에서 차이가 존재합니다.

만일, 메가도스를 희망하고자 하는 경우, 반감기가 짧은 아스코르빈산분말형태가 권장되며, 일반적인 복용을 희망할 경우 어떠한 형태를 먹어도 무방합니다.

또한, 최근 인기를 얻고 있는 리포좀 형태의 경우 위장 및 혈관을 통과하면서도 성분이 더 안정감으로 보존되는 것이 리포좀 제품의 장점에 해당합니다. 비타민 c는 메가도스과다복용과 그에 따른 오늘 권장량에 관하여 끊임 없는 논쟁이 지속되고 있습니다.

자주 묻는 질문