뼈골절에 좋은 음식 꼭 드셔야 하는 5가지 종류 필수 음식들

뼈골절에 좋은 음식 꼭 드셔야 하는 5가지 종류 필수 음식들

방사선을 사용해 골밀도 검사를 진행하면 수치를 통해 골다공증인지 확인이 가능합니다. 0을 정상치로 두었을 때, 0에서 1.0 사이이면 정상 범위에 있다고 보고, 1.0에서 2.5 사이는 골감소증, 2.5 아래로 내려가면 골다공증으로 진단하는데요. 골다공증은 뼛속이 텅텅 빌 때까지 아무런 증상이 나타나지 않는다는 특징이 있습니다. 사람의 뼈는 한번 만들어지면 옛날의 뼈는 소실이 되고 새로운 뼈가 생성되면서 골밀도를 유지하게 되는데 하지만 나이가 들면 새로운 뼈가 만들어지는 속도는 현저하게 떨어지고 옛날의 뼈는 지속해서 소실되면서 빈자리가 채워지지 않게 되고 이로 인해 골밀도가 점점 떨어지게 됩니다.

고령자뿐만 아니라 완경 후 여성이나 흡연자, 당뇨환자, 골다공증 가족력이 있는 사람, 가변운 외상에도 골절이 잦은 인원은 각별한 주의를 요하고 있습니다.

바다의 불로초라고도 불리는 다시마에는 뼈 건강에 도움을 주는 마그네슘과 칼슘과 인이 풍부하게 들어 있습니다. 칼슘이 우유보다. 6,7배 이상 들어 있으며 이러한 칼슘이 잘 흡수되도록 마그네슘이 도와줍니다 뼈와 치아 건강에 도움을 주어 성장기 어린이에게도 좋으며 치아가좋지 않은 사람에게도 많은 도움을 조고 골다공증 예방에도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 연어에는 칼슘의 원활한 흡수를 도와주는 비타민D와 흡수된 칼슘이 제대로 기능할 수 있도록 도와주는 마그네슘 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다.

또한 마그네슘은 칼슘을 과도하게 섭취했을 때 칼슘이 혈관에 축적되면서 진행되는 칼슘의 석회화를 막아주는 기능을 합니다. 연어 외에도 등푸른 생선은 뼈 건강에 좋으니 연어 대신 다른 등푸른 생선을 섭취하시는 것도 도움이 됩니다.

뼈에 좋은 운동

걷기 혹은 조깅 웨이트 혹은 반대 밴드를 이용한 근력 운동 이러한 유형의 운동은 뼈를 자극하고 시간이 지남에 따라 뼈가 더 강하고 조밀해지도록 도와줍니다. 또한 균형, 조절 및 전반적인 체력을 향상시켜 낙상 및 골절로 이어질 수 있는 등등 사고의 위험을 줄일 수 있습니다. 균형 잡힌 식단 및 등등 건강한 생활 습관과 결합된 규칙적인 체중 부하 운동은 평생 강하고 건강한 뼈를 이어서하는 데 도움이 됩니다.

뼈에 좋은 차

녹차는 높은 수준의 항산화제와 폴리페놀로 인해 인간의 뼈에 좋고, 이는 골 손실 및 골다공증의 위험을 줄이는 데 좋은 항염증 및 항산화 효과적인 것으로 나타났습니다. 또한 녹차는 골밀도를 높이고 골질을 개선하여 전반적인 뼈 건강을 더욱 촉진합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동과 함께 규칙적으로 녹차를 마시면 뼈의 건강과 힘을 지탱하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드, 피스타치오 등의 견과류

아몬드는 견과류 중 오직 칼슘을 함유하고 있는 음식이며 뼈를 강화하는 마그네슘 성분 또한 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 피스타치오에는 미네랄 밀도를 강화하는 칼륨과 뼈 약화와 관련이 있는 호모시스테인의 농도를 조절하는데 도움을 주는 비타민B6이 들어있으며 마그네슘 또한 풍부한 음식으로 알려져 있습니다. 하지만 너무 많은 견과류의 섭취는 좋지 않으며 아몬드와 피스타치오만 드시는 것보다는 매일 하루에 한 줌 정도의 견과류를 골고루 지속적으로 챙겨 드시는 것을 권장합니다.

브로콜리에는 시금치보다. 4배 이상의 칼슘이 들어 있으며 비타민C와 비타민K가 풍부하게 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 비타민C는 칼슘의 흡수를 도와주고 비타민K는 칼슘이 체외로 발산되는 것을 막고 체내에 흡수되도록 도와주는 역할을 합니다.

흰 목이버섯

목이버섯은 100g당 칼슘 함량이 293mg으로, 같은 양의 우유가 192mg이라는 점을 볼 때 우유보다. 목이버섯이 훨씬 더 좋은 칼슘 공급원입니다. 목이 버섯에는 두 가지 종류가 있는데, 짬뽕이나 탕수육에 많이 쓰는 검은색 목이버섯이 아닌 흰색을 띠는 흰 목이버섯이 있습니다. 한의학에서는 이 흰 목이 버섯이 폐와 신장을 지키고 뼈를 튼튼하게 하는 약재로 쓰여왔는데요. 중국에서는 양귀비가 피부미용을 위해서 매일 아침 달여먹었다는 음식입니다.

흰 목이버섯에는 콜라겐이 풍부하게 들어있습니다. 콜라겐은 피부에만 좋다고 이해하는 사람이 많은데 뼈 건강에도 필수적인 성분입니다. 콜라겐은 뼈에 인장력, 뼈와 뼈가 서로 끌어당기는 힘을 유지하게 하고 뼈를 유연한 만들어서 부러지지 않게끔 만들어줍니다.

자주 묻는 질문