스쿼트 종류4가지, 운동자세, 효과 11가지, 주의사항

스쿼트 종류4가지, 운동자세, 효과 11가지, 주의사항

하체 운동은 전체적인 건강과 체력 향상에 아주 필요한 역할을 합니다. 이번에는 하체 운동의 장점과 하체 근육 발달에 좋은 운동들을 권장 해드릴게요 근육 강화 하체 운동은 대퇴사두근, 대둔근, 종아리 등 하체의 여러 근육들을 강화시킵니다. 이로 인해 현실적인 생활 동작이나 운동, 스포츠에서 더욱 효과적으로 움직일 수 있습니다. 균형과 신뢰성 발전 하체 운동은 신체의 중심인 코어 근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 이로 인해 몸의 안정성과 균형이 향상되어 다른 운동이나 일상 활동에서 부상의 위험을 줄여줍니다.

대사 촉진 하체 근육들은 크고 강력하므로, 하체 운동을 통해 에너지 소비가 증가하고 대사가 촉진됩니다.

무릎관절 효과

관절을 튼튼하게 만든다. 올바른 자세를 유지한 스쿼트는 무릎 관절 건강에 아주 놀라운 효과를 가지고 있습니다. 스쿼트 효과는 무릎 관절과 근육, 인대, 통합 조직을 강화시킬 뿐만 아니라 유연성을 증가시키는 것이며 결과적으로 관절 건강을 효과적으로 개선합니다. 다만 잘못된 자세로 운동하거나 무리하게 중량을 올린 스쿼트를 할 경우 오히려 관절에 손상이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

허벅지 앞쪽 근육 단련엔 하프 스쿼트

하프 스쿼트는 허벅지와 지면이 평행을 성취하는 지점까지 앉았다가 생겨나는 동작입니다. 주로 허벅지 앞쪽의 근육이 자극되고 무릎이나 발목 부상의 위험이 가장 낮습니다. 하프 스쿼트를 할 때 무릎이 발끝 선을 넘으면 운동 효과가 떨어질 수 있으므로 넘지 않도록 하는 것이 중요합니다.

4. 허벅지 안쪽과 엉덩이 군살 제거엔 와이드 스쿼트

와이드 스쿼트는 양쪽 다리를 어깨보다.

넓게 벌리고 다리를 굽히는 동작입니다. 다리 전체에 운동효과가 있으며 특히 허벅지 안쪽과 엉덩이 군살 제거에 효과적입니다. 와이드 스쿼트는 보편적인 스쿼트에 비해 안정적인 자세이므로 덤벨이나 바벨을 함께 활용하면 운동 효과를 높일 있습니다.

스쿼트 주의사항

스쿼트 시 발이 지면에 떨어지지 않도록 합니다. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 합니다. 바벨을 견착할 때 목쪽에 견착을 하면 무게중심이 앞으로 실릴 있습니다. 엉덩이를 과도하게 뒤로 빼지 않도록 합니다. 발의 무게중심은 중앙에 오도록 합니다. 과도하게 상체를 앞으로 숙이면 허리에 부상을 유발합니다. 스쿼트를 할 때 허리가 꺾이지 않도록 복압을 단단히 유지합니다. 허리를 세운다고 과도하게 아치를 만들지 않습니다.

허벅지 바깥쪽 승마살 관리엔 내로우 스쿼트

와이드 스쿼트와 반대로 두 무릎을 붙인 상태로 하는 내로우 스쿼트는 흔히 승마살이라고 불리는 허벅지 바깥쪽을 관리하는데 적합합니다. 내로우 스쿼트를 할 때는 다리를 굽혔다가 일어날 때 두 다리가 벌어지지 않도록 하는 것이 중요합니다.

2. 중성지방 수치 개선에 도움 주는 슬로우 스쿼트

슬로우 스쿼트는 말 그대로 스쿼트 동작을 서서히 하는 것입니다. 5초에 걸쳐 무릎을 구부리고 다시 5초에 걸쳐 생겨나는 식입니다.

일본 게이오의대 내과 교수를 역임하고 소화전 질환과 당뇨병 등에 관한 다수의 저서를 낸 쿠리하라 다케시 박사는 슬로우 스쿼트를 지속해서 하면 근육, 간, 내장, 피하 지방의 차례대로 줄어든다며 지방 감소 효과를 보려면 지속적으로 하는 것이 가장 중요합니다.고 설명했다.

허벅지 살

우리는 하체 운동을 하더라도 골반 쪽으로 더 가까운 부위의 운동들을 해주는 것이 중요합니다. 그래서 정말 꾸준하게 운동을 해주는 것이 필요하고 중요해요.

왜냐하면 내장지방과 다르게 처음 살이 잘 빠지지 않습니다. 이게 꽤나 스트레스를 줍니다. 내장지방뿐만 쌓이는 것이 아니라 피하지방도 같이 엉덩이와 허벅지 근처에 많이 쌓이게 되는데요. 허벅지와 엉덩이 살에 관하여 다뤄볼까 합니다.

허벅지살 퇴치 운동

허벅지살을 퇴치하고 싶은 분들을 위한 몇 가지 효과적인 운동을 소개합니다. 이 운동들은 대둔근, 햄스트링, 골반 안정화 강화에 도움이 됩니다. 다음과 같은 운동을 규칙적으로 수행하면 허벅지살을 줄이고 다리를 더욱 강하고 탄력 있게 만들 수 있습니다. 런지는 대중적으로 많이 보고된 운동으로, 그대로 수직으로 앉으며 뒷다리의 무릎이 바닥에 닿을듯 말듯 앉는 것이 이상적입니다. 런지는 대둔근과 햄스트링을 강화하는 데 도움이 됩니다.

브릿지는 누운 상태에서 골반을 수직 위로 들어올리면서 대둔근을 강화하는 운동입니다. 브릿지는 또한 햄스트링과 골반 안정화 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트는 허벅지살 퇴치에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 스쿼트는 대둔근, 햄스트링, 사두근을 강화하는 데 도움이 됩니다.

스쿼트의 경우 무게가 위에서 부터 몸체를 누르게 때문에 복압으로 척추의 중립을 유지시켜주는 것이 중요합니다. 초보자뿐만 아니라 숙련도가 높으신 분들 중에도 복압 잡는 것을 어려워 하는 분들이 있었으나 이때, 복압벨트를 사용하시면 보다.

자주 묻는 질문