스트레스와 긴장 완화에 도움되는 테아닌 효능과 부작용 알아보기

스트레스와 긴장 완화에 도움되는 테아닌 효능과 부작용 알아보기

L테아닌의 효능L테아닌이란, 테아닌은 녹차에 들어있는 아미노산 성분 중 함량이 가장 높은 성분으로 녹차에 단맛고 감칠맛을 부여합니다. 녹차에는 커피와 같이 카페인이 들어 있는데도 커피와는 달리 흥분되지 않고 안정된 이유는 테아닌 때문입니다. 녹차는 커피보다. 낮은 온도에서 우려내기 때문에 실제 함유량에 비해 60의 카페인만 추출되어 카페인 함량이 대조적으로 커피보다. 낮은 편입니다. 하지만 녹차의 카페인은 커피에 들어있는 카페인과 전혀 다릅니다.

녹차에는 데오피린과 데아닌, 카테킨 등의 커피에 없는 성분들이 들어 있어 이들 물질들이 카페인과 결합하여 불용성 성분으로 만들거나 그 활성을 억제하기 때문에 커피를 마셨을 때 나타나는 부작용들이 나타나지 않습니다.

테아닌 섭취량

일반적으로 권장된 테아닌 섭취량은 1일 100300mg입니다. 테아닌이 뇌 활동 및 집중력에 도움을 준다고 알려져 있으므로, 학습, 업무, 운전 등의 활동 전에 섭취하는 것이 효과적일 것이나 특히, 저녁에 먹을 경우 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 권장량은 일반화되어 있는 수치이므로, 개별 사안과 건강상태를 고려해 전문가와 상의하여 개인에 맞는 섭취량을 알아보시길 바랍니다. 테아닌 섭취를 통해 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있습니다.

하지만 과다. 섭취는 피해야 하며, 개인 상황에 따라 전문가와 상의하여 적절한 섭취 방법 및 섭취량을 찾아야 합니다. 이를 통해 테아닌이 건강에 미치는 올바른 도움을 받을 수 있습니다.

테아닌 복용법 및 권장량

테아닌은 일반적으로 200mL 홍차 한 컵에는 약 24 mg, 녹차 한 컵에는 약 8mg이 포함되어 있습니다. 이 외에도 동백나무, 버섯 등에도 포함되어 있어요. 차를 통해 테아닌을 섭취하는 경우 차에 함유된 카페인에 의해 테아닌의 효과가 줄어들 수 있으니 영양제 형태로 섭취하시는 걸 추천드립니다.

테아닌의 1일 복용 권장량은 200~250mg 이며 연구에 따라 450~900mg 을 복용한 연구결과도 있습니다.

시중에 판매하는 대부분의 테아닌 영양제의 경우 200mg 정도 포함되어 있다고 합니다.

3 과잉 증상과 원인

테아닌은 일반적으로 안전하고 잘 내성되는 영양소입니다. 하지만 과도하게 섭취하면 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 테아닌은 두통, 구역, 어지러움, 불안, 과민반응 등을 유발할 수 있습니다. 또한, 테아닌은 다른 약물과 상호작용하여 그 효과를 감소시킬 수 있습니다. 예를 들어, 테아닌은 항고혈압제나 항응고제와 함께 복용하면 그 효과가 약해질 수 있습니다5. 그러므로 테아닌을 복용할 때는 의사와 상담하고 권장 용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

테아닌의 부작용

테아닌은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안정적인 것으로 간주되지만 주의해야 할 몇 가지 잠재적인 부작용이 있습니다. 두통과 현기증 일부 개인은 테아닌 보충제의 부작용으로 경미한 두통이나 현기증을 경험할 수 있습니다. 이런 증상은 일반적으로 일시적이며 저절로 가라앉습니다. 두통이 지속되거나 심한 경우 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 소화 문제 드문 경우지만 테아닌은 배탈, 메스꺼움 혹은 설사와 같은 소화문제점을 일으킬 수 있습니다.

이런 증상이 나타나면 용량을 낮추거나 사용을 중단하는 것이 좋습니다. 충분한 물을 마시고 음식과 함께 테아닌을 복용하면 소화불편을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 알레르기반응 드물지만 테아닌에 대한 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.

2 하루 권장 섭취량

현재 테아닌의 하루 권장 섭취량은 정해져 있지 않습니다. 하지만 일반적으로 50200 mg 사이의 크기가 안전하고 효과적이라고 알려져 있습니다. 테아닌은 음식이나 영양제로 사용할 수 있습니다. 음식으로 사용할 경우, 테아닌이 함유된 식품을 각양각색으로 섭취하는 것이 좋습니다. 영양제로 사용할 경우, 테아닌이 다른 성분과 함께 포함된 물건을 결정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 테아닌은 카페인이나 멜라토닌과 함께 복용하면 집중력과 수면에 더욱 도움이 됩니다.

L테아닌 섭취 시 주의사항

1. 하루 권장량 200250mg 2. L테아닌은 카페인과 길항작용이 있으므로 섭취 시 카페인 함유음료의 섭취를 삼가시기 바랍니다. 길항작용상반되는 2가지 용인이 동시에 진행하여 진행하여 작용하여 그 효과를 서로 상쇄시키는 작용 3. 임산부, 수유부 및 어린이, 등등 질병을 가지고 있는 인원은 섭취 전 의사와 상담하시기 바랍니다. 4. 수술 전 후에는 섭취에 주의하시기 바랍니다. 5. 과량 섭취 시 위장장애, 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

자주 묻는 질문