어깨 통증 원인, 증상, 예방법 살펴보기

어깨 통증 원인, 증상, 예방법 살펴보기

어깨 통증은 대부분이 공통적으로 겪는 문제입니다. 어깨 통증의 원인과 증상은 무엇일까요? 어떤 운동 요법이 어깨 통증을 완화하고 막는 데 도움이 될까요? 이 글에서는 어깨 통증에 관해 알아보고, 효과적인 운동 요법을 소개하겠습니다. 어깨 통증의 원인은 다양할 수 있습니다. 잘못된 자세, 근육의 긴장, 혹은 부상으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 장시간 동안 일정한 자세를 유지하거나, 과도하게 운동, 아니면 무거운 물건을 들어올리는 등의 활동은 어깨 근육에 부담을 줄 수 있어 통증을 유발할 수 있습니다.

또한 스트레스나 감성적인 요인도 어깨 근육을 긴장시켜 통증을 유발할 수 있습니다. 어깨 통증의 원인에 따라 다음과 같은 질환들이 발생할 수 있습니다.

사이드 레터럴 레이즈

사이드 레터럴 레이즈는 손을 몸 옆에 놓은 상태에서 양손을 옆으로 들어 어깨 높이까지 올려주면 어깨 외각 근육을 강화하여 어깨 통증을 완화할 수 있습니다. 사이드 레터럴 레이즈를 하는 방법은 다음과 같습니다. 손을 몸 옆에 놓고, 어깨와 팔꿈치를 살짝 구부립니다. 양손을 옆으로 들어 어깨 높이까지 올리면서 숨을 들이마십니다. 양손을 천천히 내리면서 숨을 내쉽니다. 이 동작을 10회 반복하고, 하루에 3세트 실시합니다.

수술적인 치료법

수술적인 치료법은 어깨 회전근개의 힘줄을 복구하고, 어깨 관절의 안정성을 재건하는데 목적이 있습니다. 수술적인 치료법은 힘줄 봉합 수술과 힘줄 이식 수술이 있습니다. 힘줄 봉합 수술은 파열된 힘줄을 봉합하거나 재결합하는 방법입니다. 힘줄 이식 수술은 파열된 힘줄을 다른 부위의 힘줄이나 인공 힘줄로 대체하는 방법입니다. 수술적인 치료법은 어깨 회전근개파열의 정도가 높거나, 비수술적인 치료법으로 증상이 개선되지 않는 환자에게 적합합니다.

심장마비 증상

왼쪽 가슴 위쪽에 발생하는 통증은 심장마비의 전조증상일 가능성이 있습니다. 심장마비는 심장 근육 근처에 혈류가 막혀 갑자기 발생하는 경우가 대부분이며, 심장마비에 앞서 가슴이 답답하고 고통이 동반되는 특징이 있습니다. 개인에 따라 다르지만 호흡곤란 증상이 나타나거나 발열, 울렁거림, 메스꺼움, 구토, 왼쪽 팔이나 턱의 고통이 동반될 수 있습니다.

숨을 크게 들이마시거나 기침을 할 때, 가슴에 고통이 발생하면 폐렴을 의심해봐야 합니다.

폐렴은 바이러스나 세균, 박테리아 등에 의해 감염될 수 있으며, 전염성을 갖고 있기에 즉시 치료를 받고 격리조치를 취하는 것이 좋습니다. 폐렴은 마른기침부터 시작하여 발열, 가래, 호흡 곤란 등의 문제가 나타나는 특징이 있습니다.

약물과 물리치료

약물은 어깨 회전근개파열의 통증과 염증을 줄이는데 도움이 되는 치료법입니다. 약물은 주로 진통제나 소염제를 사용합니다. 진통제는 통증을 감소시키는 역할을 하고, 소염제는 염증을 억제하는 역할을 합니다. 약물은 의사의 처방에 따라 복용해야 합니다. 약물은 어깨 회전근개파열의 원인을 치료하는 것이 아니라, 증상을 완화하는 것이므로, 장기간 사용하면 부작용이 있을 수 있습니다. 물리치료는 어깨 회전근개파열의 움직임과 근력을 개선하는데 도움이 되는 치료법입니다.

물리치료는 주로 열 요법, 전기 요법, 초음파 요법, 스트레칭, 근력 운동 등을 사용합니다. 열 요법은 어깨 관절의 혈액 순환을 촉진하고, 근육의 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 전기 요법은 어깨 관절의 통증을 감소시키고, 근육의 자극을 증가시키는 역할을 합니다. 초음파 요법은 어깨 관절의 염증을 감소시키고, 조직을 회복시키는 역할을 합니다.

어깨 통증에 좋은 식단과 생활 습관

어깨 통증을 예방하고 개선하기 위해서는 식단과 생활 습관도 중요합니다. 다음과 같은 식단과 생활 습관을 권장합니다. 염증을 줄이고 근육 회복을 돕는 음식을 섭취합니다. 오메가3 지방산이 여러가지 연어, 아보카도, 견과류, 콩류, 채소류, 과일류 등이 좋습니다. 염증을 유발하고 근육 통증을 악화시키는 음식을 피합니다. 트랜스 지방이나 포화 지방이 많은 고기, 치즈, 버터, 과자, 튀김 등이 좋지 않습니다.

충분한 수분 섭취를 합니다. 수분 부족은 근육의 긴장과 경직을 유발할 수 있습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 스트레스를 해소합니다. 스트레스는 근육의 긴장을 증가시키고, 혈액 순환을 방해하여 통증을 악화시킬 수 있습니다. 호흡법, 명상, 요가, 취미, 친구와의 대화 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문