엉덩이 근육강화운동 (가장 쉬움)

엉덩이 근육강화운동 (가장 쉬움)

1961년 4월 12일 소련의 Yurii Gagarin유리 가가린을 시작으로 지금까지도 여러가지 나라에서 우주탐험을 하고 있습니다. 중력이 없는 우주선에서만 생활했던 우주비행사들은 지구에 도착한 직후에는 보행이 힘들지만 이내 재활운동을 통해 기능을 회복하게 됩니다. 건강한 사람으로만 선발되었던 우주비행사들은 지구에 돌아온 이후 왜 걷질 못하게 되었을까요? 그 이유는 우주선 내의 무중력 상태로 인하여 근육과 관절 등이 일시적으로 기능상실을 했기 때문입니다.

먼 장래에는 모를까 지금 당장에 우리는 우주에 갈 일이 없습니다. 하지만 근육의 기능상실은 현재 우리에게도 일어나고 있습니다.

빵빵한 엉덩이를 위한 팁과 요령

운동 전에 충분한 워밍업을 실시하여 근육을 준비하시기 바랍니다. 운동 동작을 천천히 수행하고, 숙련된 동작을 유지하시기 바랍니다. 여러가지 운동을 조합하여 근육을 다각도로 자극하시기 바랍니다. 식단과 수면을 관리하여 근육 회복을 도와줍니다. 좋은 마인드셋으로 근육 키우기에 도전하시기 바랍니다. 엉덩이 근육을 키우는 과정은 노력과 시간이 필요하지만, 꾸준한 노력과 올바른 방안으로 진행하면 빵빵한 엉덩이와 건강한 체형을 얻을 수 있습니다.

엉덩이 근육의 중요성

사람이 직립보행을 해 두 발로 서는 순간부터 허리 통증은 반드시 예견된 일입니다. 살며 한 번도 허리가 아프지 않은 인원은 거의 없습니다.고 봐도 무방합니다. 서 있는 자체만으로도 허리에 부담이 가기 때문입니다. 어쨌든 두 발로 서게 되면서 무게가 분산되는 시스템은 네발 동물과는 완전히 다른 모습으로 이루어집니다. 특히 상체의 무게까지 고스란히 하체에 전달되는데 하지만 하지만 그 경계에 있는 것이 엉덩이 근육입니다.

즉, 허리 이상의 무게를 엉덩이 근육이 떠받치고 있다고 생각해도 무방합니다. 나이가 들어 엉덩이에 힘이 빠졌거나, 평소 운동을 게을리해 엉덩이 근육이 부실하거나, 큰 병을 앓고 난 후 이 부분이 두드러지게 살이 빠져 버렸다면, 모두 허리 통증을 가속하게 됩니다. 허리통증을 호소하는 환자들을 보시면 엉덩이 근육에 힘이 빠져 있거나 혹은 이 근육에 긴장이 심해서 생긴 경우가 많습니다.

엉덩이 근육을 키우기 위한 기본 원칙

엉덩이 근육을 키우기 위해서는 몇 가지 기본 원칙을 따르는 것이 중요합니다. 첫째, 꾸준한 운동이 필요합니다. 둘째, 여러가지 운동을 통해 엉덩이 근육을 ganz하게 자극해야 합니다. 셋째, 올바른 자세와 동작으로 근육을 정확하게 발달시켜야 합니다. 마지막으로, 균형 잡힌 식단을 유지하여 근육 회복과 성장을 지원해야 합니다.

엉덩이 근육 강화 운동을 해야 하는 이유

성장기 척추질환을 예방하기 위해 우리나라의 청소년들의 운동량은 다른 나라와 비교했을 때 어느 수준일까요? 세계보건기구WHO에서 2016년 조사에 의하면 여러 국가 중 한국이 운동부족 1위였습니다. 정신으로 육체적으로 성장하며 발달해야 할 시기에 앉아서만 생활하는 학생들의 신체는 성장을 해야 할 이유를 느끼지 못하며 이후 시간이 지나서 성인이 되었을 때에도 운동 부족으로 인한 문제가 더 커질 수 있습니다.

앉아만 있게 되면서 엉덩이 근육은 사용되지 않게 되며 사용되지 않는 엉덩이 근육은 점차 제 기능을 상실하게 되는데요. 더군다나 좋지 않은 자세로 앉아 있는 경우엔 더욱 자세변형의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 미흡한 엉덩이 근육이 해야 될 일들을 허리근육이 대신하게 되고. 허리디스크, 목디스크 등 척추질환으로 이어질 수 있습니다.

엉덩이 운동힙업운동

엉덩이 운동에 대한 정보를 알려드리겠습니다. 엉덩이 운동은 힙업 뿐만 아니라 여러가지 효과를 가져올 수 있습니다. 여러 형태의 운동 방법과 그에 따른 효과를 알아봅시다. 1. 스쿼트 Squat 방법 양 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 내밀어 앉듯 한 후, 다시 원 위치로 복귀시킵니다. 초기에는 100개를 추구하는 경우 10개씩 10세트로 진행하거나 25개씩 4세트로 진행하셔도 됩니다.

세트 사이에는 20초 정도의 휴시시간을 주는 것이 좋습니다. 효과: 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 전체적으로 강화하여 힙업에 도움이 되며, 하체의 근력을 향상시킵니다. 2. 런지 Lunge 방법 정면을 보고 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 90도 굽히며 앞 깔짝 발끝이 높이 넘어가지 않도록 합니다. 뒷 발 무릎이 바닥에 닿을 무렵까지 굽히고, 다시 원래 위치로 돌아옵니다. 반대쪽 발로도 동일한 동작을 반복합니다.

자주 묻는 질문