옆구리에 체감하는 고통 엉덩이뼈 통증을 근절하기 위한 방법

옆구리에 느끼는 고통 엉덩이뼈 통증을 근절하기 위한 방법

건강보조제 1. 어깨 결림 및 팔뚝 손가람 저림2. 돌발성 허리 통증3. 휜다리무릎의 통증4. 목 통증5. 골반 및 엉덩이, 엉치뼈, 사타구니 통증 이러한 증상들은 좌독이라는 병명도 하나의 이유이지만, 가장 큰 원인은 바르게 앉지 않아서 일어나는 문제라고 보시면 되겠습니다. 좌독의 개념은 이전 포스팅에서 상세하게 정리를 드렸으므로, 오늘은 가장 핵심적인 바르게 앉는 자세에 관하여 조금 더 상세하게 정리를 드리겠습니다. 혹시, 좌독에 관하여 궁금하신 분들은 아래의 데이터를 참고하시면 되겠습니다.

바르게 앉는 자세와 방법

너무 간단합니다. 바르게 앉는 자세는 아래의 사진 한 장에 다. 담겨있으니까요. 이렇게 간단합니다. 바르게 앉는 방법은 위의 차례대로 지켜만 주시면 되는데요. 가장먼저 가장 먼저 의자 앞쪽에 손을 짚고 발에 몸무게를 싣고 궁둥뼈를 조금 띄어서 3cm 뒤로 당겨서 앉으면 됩니다. 그리고 허리를 펴서 그 상황을 유지하면서 상체를 일으키면 되고요. 이해가 잘 안되시는 분들이나 조금 더 구체적인 명칭과 사진이 필요하신 분들은 아래의 데이터를 참고하시면 되겠습니다.

이렇게 단순한 방법이지만 이곳에서 꼭 주의하셔야 할 4가지 사항이 있습니다.

꽉 조이는 엉덩이 굴곡부

고관절 통증이라는 용어는 상당히 광범위하며, 고관절 통증 사이클링을 호소하는 자전거 이용자들은 일반적으로 고관절 측면, 고관절 앞쪽, 엉덩이 뒤쪽 혹은 고관절과 골반 부위에 통증을 경험할 수 있습니다. 그러나, 가장 보편적인 특정 불만족감 사항은 고관절 굴곡증 혹은 통증 사이클링입니다. 고관절 굴곡근은 엉덩이의 바로 앞을 따라 달리는 근육들의 그룹입니다. 몸통을 다리의 윗부분에 연결합니다. 이 근육들은 여러분의 다리를 위로 올리거나 앞으로 올리도록 도와줍니다.

예를 들어, 고관절 굴곡은 페달 행정의 바닥에 발이 있을 때 행해지고 그 다음 무릎과 고관절을 구부려 페달을 정상 위치로 되돌립니다. 가장 강하고 가장 힘찬 고관절 굴곡자는 장골근 그룹이지만, 사르토리우스와 사두근과 같은 다른 근육들도 고관절 굴곡에 관여합니다.

골반 전방 경사란?

골반전방경사란 골반이 앞으로 기울어진 상황을 말합니다. 골반은 여러 뼈로 형성된 복합뼈입니다. 골반의 뼈는 섬유 관절을 통해 단단히 융합되어 안정성을 제공합니다. 천골과 미골 장골, 좌골 및 치골 전방 이 필요한 영역은 거의 모든 신체와 연결이 되어있습니다. 골반은 대퇴골의 머리를 연결하는 것과 같은 주요 기능을 제공합니다. 정상적인 경우 골반은 수평을 달성하고 있지만, 골반전방경사가 발생하면 골반이 앞으로 기울어지면서 허리와 엉덩이의 모양이 변하게 됩니다.

가장 자주보이는 원인은 근육의 불균형입니다. 대둔군과 햄스트링, 복근의 약화, 대퇴사두근과 장요근, 대퇴근막장근의 단축으로 인해 골반이 앞으로 기울어지게 됩니다.

근육 불균형

고관절 굴곡증이나 통증 사이클링은 또한 여러분이 페달을 밟을 때마다. 통증을 유발할 수 있는 용골근의 통증을 의미할 수 있습니다. 더 필요한 것은, 고관절 굴곡이나 조임이 시간이 지남에 따라 더 일반화된 고관절 통증을 유발할 수 있다는 것입니다. 고관절 굴곡부의 이동성이 감소하면 근육 불균형이 행해지고 워크로드가 불평등하게 분할될 수 있기 때문입니다. 다른 근육들은 무리를 해서 부착점에서 건염으로 이어질 수 있습니다.

예를 들어, 글루트는 과도하게 늘어나게 될 수 있고, 좌골의 기저부에 연결되어 있는 햄스트링 힘줄은 과로하고 과도하게 늘어나서 짜증이 날 수 있습니다.

바르게 앉을 때의 주의사항 4가지

1. 허리를 일부로 뒤로 젖히면 안됩니다.

사람들이 가장 많이 하는 실수는 바로, 바르게 앉는 자세를 처음 배울 때 발생하기 쉬운 허리 젖히기입니다. 많은 분들이 위의 사진을 보고 허리를 S자로 만들어야 하는구나 라고 오해하고 계시기 때문인데요. 위의 사진을 바르게 다시 살펴보시면, 허리를 일부로 S자로 제작하기 위해서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉은 것이 아니라는 것을 알 수 있습니다.

많은 분들이 허리를 S자로 고의적으로 제작하기 위해서, 궁둥뼈를 3CM 뒤로 당겨 앉은 다음에 여기에 더해 엉덩이를 더욱 더 뒤로 빼는 행동을 취하는데요. 허리를 S자로 제작하기 위해서 하지만 이렇게 자세를 만들게 되면, 오히려 척추에 큰 부담이 전달되기 떄문에 이 부분을 꼭 주의하셔야 합니다. 궁둥뼈만 3CM 뒤로 당겨 앉으면 거기서 끝입니다.

자주 묻는 질문