유청 단백질 유청 단백질 종류 및 효능 류신 근육 유지 및 관리

유청 단백질 유청 단백질 종류 및 효능 류신 근육 유지 및 관리

지난 포스팅에서 단백질에 대하여 나누면서 우리 몸에 무요건 필요한 필수 영양소임을 이야기했었는데요. 그러면서 여러분께 제가 소개하여 드리고 싶은 단백질이 있다고 했는데 그것은 바로 유청 단백질입니다. 단백질 광고 중에 강력한 유튜버이신 김계란 님께서 광고하셨던 제품이 있었으나 그 제품도 유청 단백질이었어요. 그리고 최근 동안 떠오르기 시작한 제품이기도 하죠. 그렇다면 유청 단백질이 무엇이며 어떠한 효능이 있는지 함께 나누어 보도록 하겠습니다.

유청 단백질의 구입요령

유청단백질은 농축 유청단백질WPC, 분리유청 단백질WPI 그리고 가수분해 유청단백질WPH로 나눠집니다. 농축 유청단백질WPC은 평균 단백질 함량이 80나 되는 고단백 식품입니다. 하지만 유당불내증이 있으면 배탈이 날 수 있기에 유당을 제거한 다른 물건을 섭취해야 합니다. 분리유청 단백질WPI은 농축 유청 단백질에서 유당을 제거한 제품입니다. 이는 단백질 순도가 90나 되며 흡수율도 WPC에 비해 월등히 높습니다.

유당불내증이 있어도 복통을 일으키지 않으니 괜찮은 제품입니다. – 가수분해 유청 단백질(WPH)은 단백질 함량이 95% 나 될 정도로 고함량 유청단백질이며, 체내 흡수율도 높지만 그만큼 가격이 비싸다는 단점이 있습니다.

유청 단백질의 부작용

한국인은 유당불내증이 없습니다.면 특수한 부작용은 없습니다. 지나치게 많이 먹을 경우 복부팽만, 위 통증, 위경련, 설사, 메스꺼움, 식욕감소 등이 나타날 수 있습니다. 이는 유당불내증 때문에 일어나는 현상으로 적당량의 섭취를 권합니다. 우유 알레르기가 있으면 유청단백질도 좋지 않습니다. 똑같이 두드러기나 발진, 얼굴의 부종을 일으킵니다. 신장기능에 장애가 있으면 유청단백질을 삼가야 합니다. 신장에서 제대로 단백질이 처리되지 않아 몸의 이상반응을 만들어 낼 수 있습니다.

유청 단백질의 먹는 방법

분말로 나오는 유청단백질은 다른 것과 먹기보다. 제일 좋은 것은 물에 타 먹는 것이 가장 좋습니다. 다른 곳에 먹는다면 요구르트에 첨가하거나 유당불내증이 없습니다.면 우유에 먹어도 좋습니다. 하루 2550g 정도가 권장됩니다. 단백질은 많이 먹는다고 다. 좋은 것은 아닙니다. 운동을 하고 근육 회복에 있어서 필요한 성분이기에 운동을 하지 않았거나 단순히 다이어트용으로 많이 먹는 것은 추천하지 않습니다.

분리유청단백질 부작용 및 주의사항

하루 권장 섭취량은 2050g입니다. 우유에서 추출한 단백질으로 우유 알레르기가 있는 분들은 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 과다. 취식할 경우 설사, 두통, 메스꺼움, 경련, 복부 팽만감 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 장기 취식할 경우 여드름을 유발할 수 있습니다. 임산부나 수유부는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 골다공증, 혈관 질환, 통풍이 있는 분들은 전문의와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문