임산부 종합영양제 추천 및 비타민A 권장량 계산하기(아이허브)

임산부 종합영양제 권장 및 비타민A 권장량 계산하기(아이허브)

면역력이란 무엇이고 왜 중요한가?1 면역력의 정의와 종류 면역력이란 우리 몸의 방어 시스템입니다. 면역력은 우리 몸에 침입한 외부적인 요인들로부터 우리를 보호하고, 내부적인 이상을 찾아내고 제거하는 역할을 합니다. 면역력은 크게 천연면역과 특수면역으로 나눌 수 있습니다.

비타민 D

뼈 건강에 이롭다고 널리 알려진 비타민 D는 면역 체계에 중요한 영양소다. 스페인 세비야대Universidad de Sevilla 연구에 의하면 비타민 D는 면역 세포의 기능을 균형을 맞추고 적혈구와 백혈구, 혈소판을 만드는 조혈모 세포의 증식에 관여합니다. 1만1321명 참가자를 메타 분석한 런던퀸메리대Queen Mary University of London 등 공동연구팀 연구 결과, 비타민 D가 급성호흡기감염을 보호해주는 것으로 나타났다.

저는 밤에 섭취하는 경우가 많습니다. 마그네슘 보충제는 긴장을 완화하고 신체 회복을 촉진할 뿐 아니라 필수 영양소인 마그네슘의 권장 섭취량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 뇌를 비롯한 신체 기관 대부분의 기능을 최적화된 상태로 유지하고 여러가지 효소를 활성화하는 등의 체내 기제와 연관된 300가지 이상의 체내 생화학 반응에 관여합니다. 특히 심장 기능, 혈압 조절, 뼈 건강, 신경, 근육긴장에 아주 중요합니다.

그렇기 때문에 마그네슘 결핍은 특히 피로, 불안, 우울증, 신경과민, 두려움, 불면증, 혼란, 안절부절못함, 기억상실 같은 뇌와 연관된 심각한 문제점을 일으킬 수 있습니다. 사실 대부분의 인원은 마그네슘 결핍 상태입니다. 건강한 미국 성인의 하루 평균 마그네슘 섭취량은 143266mg입니다만, 이 수치는 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 300mg인 하루 권장 섭취량보다. 크게 낮습니다.

비타민D 결핍 현상

비타민D가 부족하면 칼슘 흡수가 제대로 이루어지지 않아, 골다공증이나 골연화증 등의 뼈 연관 질환을 유발할 수 있습니다. 이외에도 뼈나 관절의 통증 피로 혹은 무기력감 면역 체계 약화 등이 있으며, 이런 증상들은 초기에는 뚜렷하지 않을 수 있으나, 결핍 상태가 지속되면 점차 심각해질 수 있습니다. 비타민 D는 우리 몸의 중요한 영양소입니다. 일반인에게는 뼈를 튼튼하게 해 주고, 바이러스나 박테리아 등 미생물이 체내에 들어오는 것을 막아주고 면역력을 높여주는 중요한 역할을 하고 있습니다.

비타민D 수치가 높으면 코로나도 안 걸린다는 말이 있었습니다. 모든 영양제 중에 암과 관련해서 가장 중요한 영양제는 항암 비타민이라 불리는 비타민 D입니다.

심혈관 건강

비타민D는 심장과 혈관 건강에도 중요한 역할을 합니다. 이것이 부족하면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 비타민D는 우리 건강에 여러가지 긍정적 효과를 갖고 있습니다. 하지만 적절한 복용량과 사용 방법을 지키는 것이 중요합니다. 너무 많이 섭취하거나 부족하게 섭취하는 것은 각각의 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 일일 권장량을 초과하여 먹지 않는 것이 중요합니다. 비타민 D는 다른 약물과 상호작용할 가능성이 있으므로, 복용 중인 약이 있다면야 의사나 약사와 상담이 필요합니다.

특히 고혈압약, 스테로이드, 철분제 등과 함께 섭취하면 문제가 될 수 있습니다.

복숭아는 맛과 영양가가 풍부한 과일로 유명합니다.

이제 복숭아를 활용한 건강한 레시피를 소개해드리겠습니다. 첫 번째로, 복숭아 그릴 치킨입니다. 달달한 복숭아와 풍미 있는 그릴 치킨이 조화를 구성하는 요리입니다. 복숭아를 슬라이스 한 후 그릴에 구워 곁들여주면, 치킨의 감칠맛이 더욱 돋보이며, 식욕을 돋우게 할 것입니다. 두 번째로, 복숭아 샌드위치입니다. 식욕을 돋우기에 좋은 복숭아를 활용하여 샌드관련하여 넣어보세요.신선량한 상추와 함께 실온에 두 시간 정도 둔 복숭아 슬라이스를 넣어주면 산뜻하고 건강한 맛을 즐길 수 있습니다.

세 번째로, 복숭아 요구르트 스무디입니다. 요구르트와 섞어진 신선량한 복숭아는 소화를 도와주고 면역력을 향상해 줍니다. 복숭아와 요구르트, 얼음을 믹서에 넣고 잘 갈아준 후 서늘하게 즐겨보세요.네 번째로, 복숭아 샐러드입니다. 식사 대용으로도 좋은 복숭아 샐러드입니다.

자주 묻는 질문