자고 일어나면 허리가 아파요 원인 알기

자고 일어나면 허리가 아파요 원인 알기

골프를 치고 오신 후 허리통증을 호소하는 회원님들이 꾀나 많습니다. 골프를 치기 전에 스트레칭도 하시고 따뜻한 물에 들어가서 몸체를 풀기도 하지만 가끔씩 허리가 아파옵니다. 골프를 치면 왜 허리가 아파야 할까요. 원인을 알고 있어야 예방도 가능하고 심하게 아플 일을 줄일 수 있습니다. 골프는 모두가 알고있듯이 한방향성 운동입니다. 당연히 저희들이 스윙을 할떄마다. 한 방향으로만 몸체를 움직이기에 한 방향의 근육만 쓰게 됩니다. 골프히트는 왼쪽스윙을 원심력을 만들며 시작하고 피니 시 동작에서는 만들어낸 원심력을 왼쪽다리로 버티며 동작이 끝나게 됩니다.

여기서 쓰이는 근육은 하체 근육 코어근육 상체 근육 즉 전신의 모든 근육을 사용하게 되지만 하지만 이때 가장 힘을 많이 쓰게 되는 근육이 고통이 시작되기 쉬운 근육이 됩니다.

유산소 운동

유산소 운동은 체중 감량과 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 심혈관 건강을 개선하고 자연적인 진통제 효과를 제공합니다. 허리에 좋은 유산소 운동은 다음과 같습니다 걷기 걷기는 허리 통증에 놀라운 저충격 운동입니다. 천천히 걷기부터 시작하여 점차 속도와 거리를 늘리세요. 수영 수영은 허리 통증에 좋은 또 다른 훌륭한 저충격 운동입니다. 수영은 전신 운동을 제공하여 허리 근육을 강화하고 통증을 줄여줍니다.

근력 운동

근력 운동은 등 근육을 튼튼하게 만들어 부상 위험을 줄이고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 유연성과 이동성을 개선하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 허리가 좋지 않을 때 좋은 근력 운동은 다음과 같습니다 벽에 앉기 벽에 등을 대고 서서 앉는 자세로 몸체를 낮춥니다. 1015초간 자세를 유지합니다. 브리지 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 댑니다. 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고 1015초간 자세를 유지합니다.

골반 기울이기 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평하게 댑니다. 복부 근육을 조이고 골반을 바닥에서 들어올려 10-15초 동안 자세를 유지합니다.

가벼운 운동으로 강화하기

강한 운동은 물론 좋지만, 한번은 부상이나 과부하로 이어질 수 있습니다. 그래서 저는 가벼운 운동을 통해 몸체를 강화하는 것이 더 효율적이라고 생각합니다. 예를 들어, 요가나 피트니스, 심지어는 걷기와 같은 심플한 활동도 몸에 좋은 영향을 미칩니다. 이런 가벼운 운동은 근육을 늘리고, 관절의 유연성을 향상시키며, 스트레스까지 해소해 줄 수 있어 전반적인 건강에 너무 좋습니다. 이 모든 것은 결국 강해지는 과정이니, 가볍게 시작해도 좋습니다.

급성 기계적 요통의 치료

제한된 휴식과 처방 없이 구입할 수 있는 진통제를 활용하는 비수술적 치유는 당신과 같은 대부분의 환자에게 충분한 치료입니다. 어떤 사람들에게는 계속적인 기계적 통증에 대한 감독된 물리치료 프로그램이 권장될 수 있습니다. 귀하에게 적절한 치료법을 알아보려면 의료 제공자와 상담하십시오. 침상 안정 심한 요통과 근육 경련이 있는 경우 단기 침상 안정이 권장될 수 있습니다. 48시간 이상의 침상 안정은 거의 권장되지 않습니다.

신체 활동 경우에 따라 의료 제공자는 요통에서 빠른 회복을 촉진하기 위해 조기 신체 활동을 권장합니다. 중등도에서 경미한 요통의 경우 발병 초기부터 거의 정상적인 일정을 이어서하는 것이 좋습니다. 온찜질과 온찜질 허리에 온찜질과 냉찜질을 하면 근육 이완과 근육 염증 감소에 도움이 됩니다. 일반적으로 20분 동안 온찜질을 하고 20분 동안 얼음을 가하는 것이 좋습니다.

자 회원님 골프 후에 나타나는 허리통증의 원인은 골프시 과사용되는 왼쪽 대둔근과 왼쪽 장요근의 과사용으로 인한 통증입니다. 그럼 통증을 해결하기 위해서는 과 사용된 근육은 근막이완으로 풀어주고 나서 주변근육 들을 같이 정적 스트레칭을 시켜준 후에 틀어진 밸런스를 맞춰주면 허리통증은 처음보다. 훨씬 좋아 질겁 인다. 많이 쓰게 된 근육 왼쪽 둔근 왼쪽 장요근 자 초기에는 둔근과 장요근 근막이완을 실시해 줍니다. 근막이완은 통증관리시 가장먼저 해주어야 하는 차례대로 통증부위의기능체크를 위해 무조건적으로 실시해줍니다.

장요근 근막이완 둔근 근막이완 대둔근 은 큰 근육이기 때문에 폼롤러로 먼저 크게 이완시킨 후에 크기가 큰 라크로스볼로 엉덩이를 문질러줍니다. 장요근 역시 폼롤러로 먼저 풀어준 후에 라크로스 볼로 눌러줍니다. 다음은 정적 스트레칭으로 근막이완을 시킨 근육을 늘려줍니다. 장요근 정적 스트레칭 둔근 정적 스트레칭 정적스트레칭 후 통증체크를 해봅니다.

자주 묻는 질문