족저근막염 여름철 발바닥 통증 주의보

족저근막염 여름철 발바닥 통증 주의보

발꿈치는 발의 뒤쪽에 위치해 있고, 종골발꿈치뼈. calcaneus이라는 크고 강한 뼈가 있어 체중을 지탱하고 걸을 때 충격을 흡수하는 부위입니다. 종골은 경골정강뼈. tibia, 비골종아리뼈. fibula, 거골목말뼈. talus로 구성된 발목 관절을 떠받치고 있고, 몸무게가 발목 관절을 통해 종골로 전달됩니다. 종골에는 인대가 부착되어 발의 안정성을 높여주고, 근육의 힘줄건이 부착하여 움직임이 가능합니다. 주요한 인대는 발 안쪽의 삼각인대deltoid ligament, 발 바깥쪽의 종비인대calcaneofibular ligament가 있습니다.

주요한 힘줄으로는 족저근막plantar fascia이 있습니다. 발의 내측에는 경골, 거골, 종골로 이루어진 함요부인 족근관발목 터널이 있고, 족근관으로 후경골신경이 통과한 후 족저신경으로 분지되고, 헐관, 근육의 힘줄들이 지나갑니다.

족저근막염 자가치료, 발바닥 운동법

족저근막염에 걸렸어도 꾸준히 종아리와 발바닥을 스트레칭하면 대부분 호전됩니다. 치료법은 휴식, 냉찜질, 스트레칭, 약물치료, 물리치료, 보조기 착용, 수술 등이 있습니다. 많이 걸으면 족저근막염이 다시 생기므로 1시간 이상 걷지 않는 것이 중요합니다. 휴식을 충분히 취하며 쿠션이 없는 무미마른 신발, 하이힐 등은 신지 않는 것이 좋습니다. 통증과 염증을 줄이기 위해 냉찜질을 할 수 있습니다.

냉찜질은 오늘 23회, 20분 정도 해주는 것이 좋습니다. 족저근막을 이완시키고 유연성을 높이기 위해 스트레칭을 하면 좋습니다. 오늘 10번 이상 틈나는 대로 발 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 발바닥 아치를 살려 발바닥의 유연성을 좋게 하는 4가지 운동법을 확인하세요 영상을 복 따라 하면 발바닥이 한층 시원해지는 것을 느낄 수 있습니다.

발바닥 통증 치료방법

족저근막염은 초기에 치료하지 않으면 보행에 방해가 되며 더욱 진행될 경우 허리나 무릎까지 악영향을 줄 수도 있습니다.

족저근막염이 심하지 않은 경우에는 스트레칭과 휴식만으로도 충분히 회복이 되는 경우도 있으며 얼음이나 쌀쌀한 물수건으로 냉찜질도 도움이 됩니다. 통증이 심하거나 반복적으로 발생한다면 주사치료나 드물게 수술을 하는 경우도 있습니다. 더욱 증상이 심해지기 전에 정형외과 병원에 가셔서 전문의의 도움을 받는 것이 좋습니다.

병원에 방문 후 염증의 정도를 확인하고 증상과 상태에 따라서 약물치료, 물리치료, 주사치료 같은 비수술적 방안으로 치료받으시면 도움이 될 거 같습니다.

족저근막염 치료 방법

족저 근막염은 일반적으로 저절로 낫는, 자가 회복 질환selflimiting disease이며 대부분의 환자에서 특별한 치료 없이도 1년 내에 회복되는 경우가 많이 발생합니다. 하지만 약 10의 환자에서는 통증이나 일상생활에 지장을 줄 정도의 증상이 지속되어 적극적인 치료를 받아야 합니다. . 족저근막염의 치료방법은 다음과 같습니다. 원인 제거 및 교정 약물이나 수술등의 적극적인 치료 이외에 보존적 치료의 일환으로 족저근막염을 유발하는 원인을 제거하고 교정하는 치료방법입니다.

족저근막염을 유발하는 여러가지 원인들 중 잘못된 운동, 한계치 이상의 운동량, 잘못된 보행, 안절부절한 신발 등 원인이 되는 여러 행동과 상황을 제어하게 되면 대부분 저절로 정상적인 상태로 되돌아갑니다.

자주 하는 질문

Q1. 족저근막염은 많이 걷게 되면 걸리는 건가요? 족저근막염을 일으키는 가장 큰 원인은 발을 무리하게 이용해서 걸리게 됩니다. 평소 잘 걷지 않던 사람이 갑자기 장거리 걷기를 하게 되면 족저근막염이 발생할 수가 있습니다. 또한 무미마른 바닥에서 하는 운동인 농구나 줄넘기등과 같은 운동과 오래 서있는 경우도 족저근막에 큰 부하가 걸리게 됩니다. Q2. 족저근막염은 저절로 낫는 건가요? 족저근막염은 꾸준한 스트레칭을 통해 대부분 저절로 낫지만, 많이 걸을 경우 다시 발생하기 때문에 되도록이면 1시간 이상 걷지 않는 게 중요합니다.

무미마른 신발이나 하이힐등을 신지 않는 것이 좋습니다. 족저근막염이 일어나는 원인은 대부분 잘못된 운동과 더불어 무리한 운동량, 발에 맞지 않거나 좋지 않은 신발착용등 생활습관인 경우가 많습니다.

자주 묻는 질문