종아리 살빼기 운동 방법 7가지 (스트레칭)

종아리 살빼기 운동 방법 7가지 (스트레칭)

이제 곧 여름입니다. 다들 체중감량 준비 성공적으로 한 계신가요? 저는 이번엔 기필코 비키니를 입겠다는 다짐과 함께 열심히 운동 중이랍니다. 하지만 아무리 운동해도 빠지지 않는 부위가 있죠. 바로 허벅지살입니다. 특히나 허벅지는 지방분해 호르몬인 아디포넥틴 분비가 적어서 다른 부위보다. 빼기 힘든 부위라고 해요. 그래서 오늘은 허벅지 살 빼는 법에 관해 알려드리려고 합니다. 하체비만은 크게 두 가지 유형으로 나눌 수 있는데요. 지방형 비만과 근육형 비만으로 나뉩니다.

지방형 비만은 전체적으로 체무게가 높은 경우이고, 근육형 비만은 말 그대로 근육량이 많은 경우라고 보시면 됩니다.

플랭크는 전신의 근육을 강화할 수 있는 매우 효과적인 운동 중 하나입니다. 다음은 플랭크 운동 방법입니다. 1. 바닥에 엎드리고 팔꿈치와 발가락으로 받치세요. 팔꿈치는 어깨와 같은 라인에 있도록 합니다. 2. 상체와 하체는 일자로 유지하시기 바랍니다. 3. 복부와 엉덩이 근육을 최대한 긴장 상태로 유지하시기 바랍니다. 4. 이 자세를 최대한 길게 유지하시기 바랍니다. 5. 자세를 유지하는 시간도 중요합니다. 첫 시작은 10초부터 시작해서, 조금씩 시간을 늘려가며 플래크를 하시기를 권장합니다.

이와 함께, 팔꿈치와 발끝, 어깨가 일직선이 되도록 자세를 유지해 주세요. 허리가 휘지 않도록 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 따라서, 시작하기 전에 척추를 고르게 펴는 등의 준비운동을 통해 척추 상태를 확인하는 것도 좋습니다.

스쿼트를 하자.

여러 방법의 스쿼트 운동이 있지만 가장 기본이 되는 자세는 다음과 같다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 엉덩이를 아래로 내린다. 최소 3초 이상 버티고 올라옵니다.

짐볼을 사용해 스쿼트를 해보자. 짐볼을 허리 아래쪽에 두고 벽과 맞닿게 해 고정시키고 선다. 짐볼은 스쿼트의 강도를 높여줄 뿐만 아니라 등을 마사지 해주는 효과도 있습니다.

종아리 살빼기 운동 방법 4

엉덩이 너비보다. 넓게 발을 벌리고 서십시오. 손은 허리나 옆구리에 올려놓고, 발가락은 바깥쪽으로 약간 기울여놓습니다. 무릎을 구부리면서 육체를 낮춰 스모 스쿼트 자세를 취하시기 바랍니다. 이 자세를 유지한 채로 발뒤꿈치를 천천히 들어 올렸다가 다시 바닥에 내려놓습니다. 그런 다음 천천히 일어나서 스타트 자세로 돌아갑니다. 1세트당 10회 반복하고, 다리를 흔들어 긴장을 풀어주는 4세트를 반복합니다.

저탄수화물 체중감량 방법애트킨스 다이어트을 시도 해보자.

이 방법은 탄수화물을 많이 먹는 고도 비만의 사람들에게 좋습니다. 탄수화물을 많이 섭취하면 몸 속 인슐린 분비량이 올라간다. 이러한 인슐린 수치를 조절하기 위해 몸에서는 글루코스단순당를 생성해내고, 이는 결국 지방으로 변하게 됩니다. 이를 방지하기 위해 저탄수화물 다이어트의 식단은 주로 콩, 콩으로 만든 식품, 야채, 과일 그리고 견과류 등으로 이뤄진다. 탄수화물 섭취를 줄이되 아예 탄수화물을 먹지 않는 것은 아닙니다.

전체 먹는 양의 약 20는 탄수화물로 섭취를 하자. 몸이 활동을 하기 위해서는 글루코스가 필요하기 때문에 좋은 양의 탄수화물의 섭취는 필요합니다. 저탄수화물 체중감량 시 사용할 수 있는 음식은 다음과 같다.

플리에 스쿼트

스쿼트의 변형동작으로 허벅지 지방을 태우는데 효과가 있으면서 스쿼트 보다. 수행하기가 쉽습니다. 일반 스쿼트 동작보다. 더 넓게 다리를 벌려주세요 허리를 편 상태로 다리가 90도가 되도록 천천히 내려가주세요 이럴때 간청하는 자세로 손을 모아주면서 내려가는 게 더 효과적입니다. 12초 이상 자세를 유지한 후 허벅지와 코어에 힘을 주면서 일어나 주세요. 제일 효과가 좋은 허벅지 살 빼는 운동 3가지를 알아보았습니다.

자주 운동을 할 수 있으면 다이어트보조제와 함께 운동하는 것이 제일 빠르고 효과도 좋습니다.

10. 케톤 식이요법을 해봅니다.

케톤 식이요법은 저탄수화물 다이어트의 일종으로 식단에서 탄수화물을 단백질과 지방으로 대체함으로써 탄수화물의 섭취를 제한하는 방법입니다. 케톤 식이요법은 지방의 섭취가 높고, 단백질은 낮다는 점에서 애트킨스 다이어트와는 다릅니다. 왜 단백질보다. 지방의 함량이 높아야 할까? 단백질을 너무 많이 섭취하면 과도하게 단백질은 글루코스로 변하는데, 이 글루코스는 애초에 탄수화물 섭취를 제한함으로써 발생을 억지하고자 했던 물질입니다.

반대로 지방의 경우 섭취 양에 따라 혈당이나 인슐린 수치에 아무런 영향이 없습니다.. 탄수화물 섭취량을 하루에 2050g 으로 제한합니다. 전체 하루 열량에서 지방으로부터는 약 70~75%, 단백질로부터는 약 20~25%, 탄수화물로부터는 5~10%를 섭취하도록 합니다. 케톤 식이요법에서 필요한 것은 먹는 탄수화물을 엄격히 제한하는 것입니다.

자주 묻는 질문