찐득한 피 혈관에 좋은 음식 9가지

찐득한 피 혈관에 좋은 음식 9가지

혈관 건강은 우리의 삶과 건강에 아주 필요한 역할을 합니다. 건강한 혈관은 올바른 혈류를 유지하고 영양소와 산소를 모든 세포로 효과적으로 제공하는 데 도움이 됩니다. 그러나 현대의 불규칙한 식습관과 생활 방식은 혈관 건강을 위협합니다. 운 좋게도 혈관 건강을 지키기 위해 일상적인 식단에 몇 가지 혈관에 좋은 음식을 추가할 수 있습니다. 이 글에서는 혈관 건강에 좋은 다섯 가지 음식에 대해 알아보겠습니다. 어패류는 오메가3 지방산의 풍부한 원천으로 잘 알려져 있습니다.

오메가3 지방산은 우리 심혈관 건강에 아주 필요한 영양소입니다. 주로 물고기에 풍부하게 들어 있으며, 일반적으로 연어, 고등어 등이 있습니다. 이런 어패류를 적절한 양으로 섭취하면 혈관을 민첩한 유지하고 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗에는 단일불포화지방과 다중불포화지방이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 줄이고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 혈당 수치를 제어하고 혈류를 개선하는 데 좋은 높은 수준의 섬유질을 함유하고 있습니다. 또한 견과류와 씨앗은 혈관 손상을 예방하는 데 좋은 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물에는 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 줄이고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.

또한 혈관 건강에 필요한 비타민 B군을 포함하여 높은 수준의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한 통곡물은 지방과 칼로리가 적기 때문에 건강한 체중을 이어서하는 데 뛰어난 선택입니다. 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부하여 혈관벽을 강화하고 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

뇌경색에 대응하는 방법, 골든아워를 지켜라

뇌경색은 골든아워Golden Hour가 있는 질환입니다. 증상 발생 후 3시간 이내로 병원에 올 경우에는 혈전 용해제를 정맥에 주사막힌 혈관을 뚫어서 뇌혈류를 회복시키는 가장 효과적인 치료법하는 약물치료를 받을 수 있지만, 그 이후에는 혈전 용해 치료를 받을 수 없습니다.. 최근에는 미세 도관파이프을 이용한 혈전 제거 시술이 개발돼 꽤 높은 치료 성과를 보이나, 이 또한 환자가 6시간 이내에 치료받아야 효과를 기대할 수 있어요.

안타깝게도 뇌경색을 미리 막지 못한 경우라면 경동맥내막절제수술과 스탠트삽입시술을 시행할 수 있어요. 뇌경색 환자들의 대부분은 위험요소를 느끼고도 치료하지 않거나, 위험요소가 있는지조차 몰랐던 경우가 꽤 있습니다. 뇌 조직은 한 번 손상이 되면 재생이 어렵고 회복이 안 돼 장애를 남기는 경우가 많습니다..

저지방 유제품

저지방 유제품도 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 우유와 치즈, 요구르트 등이 이에 해당됩니다. 탈지유, 요거트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 영양소가 풍부하여 혈압을 낮춥니다. 칼슘은 혈관의 색조를 조절하는 역할을 하는 반면, 마그네슘과 칼륨은 혈압 조절에 관여합니다.

그러나 모든 유제품이 동일하게 만들어지는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

전유 및 치즈와 같은 전지방 유제품은 포화 지방이 많아 심장 건강에 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 혈압을 줄이고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 좋은 건강한 식단의 일부로 저지방 유상품을 고르는 것이 가장 좋습니다.

온전한 곡물의 중요성

백색 밀가루 대신 온전한 곡물을 먹는 것이 혈관 건강에 더 유익합니다. 온전한 곡물은 식이섬유와 영양소가 풍부하며 혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 현대인들은 많은 양의 백색 밀가루 상품을 먹는 경향이 있으므로, 온전한 곡물을 더 많이 섭취하도록 애쓰는 것이 중요합니다. 통곡물 빵, 현미, 귀리 등의 온전한 곡물을 식단에 포함시키면 혈관 건강에 도움이 됩니다.

아몬드와 견과류의 영양가

아몬드와 같은 견과류는 혈관에 좋은 지방과 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 단, 고지방과 칼로리가 있으므로 적당량으로 먹는 것이 중요합니다. 아몬드는 식사 후 간식으로 먹기에 이상적이며, 혈당을 안정시키고 심혈관 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다. 혈관 건강을 위해 이런 다섯 가지 음식을 식단에 추가하면 심혈관 건강을 개선하고 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 하지만 음식만으로 혈관 건강을 이어서하는 것은 아닙니다.

건강한 생활습관과 규칙적인 운동도 중요합니다. 혈관 건강을 위한 식단과 생활 습관을 함께 유지하여 건강한 삶을 살아가시기를 바랍니다.

자주 묻는 질문