체리 효능 및 안좋은점 불면증부터 다이어트까지 총정리

체리 효능 및 안좋은점 불면증부터 다이어트까지 총정리

타트체리 효능 타트체리사과철도 산딸기, Prunus cerasus는 많은 건강 이점을 제공하는 과일 중 하나입니다. 아래는 타트체리의 주요 효능입니다. 항산화 효과 타트체리에는 항산화물인 안토시아닌anthocyanin과 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어, 자유 라디칼로부터 신체를 보존하는 데 도움을 줍니다. 염증 감소 타트체리에는 염증을 줄이는 효과적인 항염증물질이 들어 있어, 관절염, 근육 염증, 만성 통증 등을 완화할 수 있습니다.

수면 개선 일부 연구에 의하면 타트체리는 멜라토닌의 생산을 촉진하고 수면 품질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근육 회복 타트체리는 근육 손상을 줄이고 근육 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 신장 건강 타트체리는 신장 건강을 지원하는데 도움을 주며, 신장 결석을 막는 데 도움을 줄 수 있습니다.

타트체리 주스 하루 섭취량은?

타트체리 주스의 하루 섭취량은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로, 타트체리 주스를 섭취하는 적절한 양은 다음을 참고할 수 있습니다. 일반적으로, 건강한 성인은 하루에 120ml약 반 컵에서 240ml약 한 컵의 타트체리 주스를 섭취하는 것이 권장됩니다. 만약 특정 건강 이슈, 예를 들어 근육 통증 아니면 수면 문제점을 해결하려는 경우, 일부 연구에서는 하루에 240ml 이상의 타트체리 주스를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다고 제안하고 있습니다.

하지만 개별적인 건강 상태와 목적에 따라 필요한 양은 다를 수 있으므로, 의료 전문가나 영양사의 조언을 듣는 것이 좋습니다. 또한 상업적으로 판매되는 타트체리 주스의 물건 레이블을 확인하고, 해당 제품의 권장 섭취량을 따르는 것이 중요합니다.

체리의 건강에 미치는 영향

체리가 당뇨 예방에 효과적인 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째로, 체리에는 항산화 영양소인 안토시아닌이 풍부하게 들어 있습니다. 이 안토시아닌은 췌장에 인슐린을 분비하는 세포를 자극하여 인슐린 생성량을 약 50 늘릴 수 있다고 알려져 있습니다. 둘째로, 체리에 여러가지 섬유소인 펙틴이 들어있습니다. 펙틴은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 빠른 시간 내에 감소시키는 데 효과적이며, 대사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

셋째로, 체리의 안토시아닌은 아스피린보다. 10배나 더 힘찬 소염 효과를 가지고 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이야말로 서양에서는 통풍 환자들에게 염증 감소를 위해 체리를 권장하고 있습니다.

타트체리 효능 통풍 발병 위험 감소

단백질의 한 종류인 푸린체의 대사 이상으로 나타나는 질환이 바로 통풍입니다. 바로 푸린체가 분해되어 요산이 대량으로 만들어지고 배설되지 않은 요산이 염증을 유발하는 질환이라고 할 수 있는데요. 미국의 한 보건과학대학 연구팀에 의하면 타트체리를 오랫동안 섭취한 인원은 타트체리를 먹지 않은 사람에 비해 통풍 발병 위험이 35 저하해 통풍 환자의 통증을 호전했다는 결과를 발표한 것으로 보아 타트체리는 통풍 발병 위험을 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다.

20. 항우울

타트체리는 우울증과 연관된 호르몬 및 신경전달물질의 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 타트체리는 세로토닌 수준을 증가시키고, 도파민 수준을 조절하고, GABA 수용체를 활성화시켜서 우울감과 불안감을 줄여줍니다. 타트체리는 PMS나 갱년기와 같은 특정 기간에 나타나는 우울증에 특히 효과적입니다. 타트체리는 일반적으로 안전하게 사용할 수 있지만, 일부 부작용이 알려진 바 있습니다. 이런 부작용으로는 설사, 복통, 두통, 메스꺼움, 구토 등이 있습니다.

또한, 타트체리는 혈액을 묽게 할 수 있으므로, 항응고제를 복용하는 인원은 주의해야 합니다. 타트체리는 생으로 먹거나 주스로 마실 수 있습니다. 또한, 타트체리는 잼, 젤리, 쿠키, 케이크, 아이스크림 등 여러가지 요리에 사용할 수 있습니다.

타트체리 먹는법

타트체리는 원물 그대로 섭취하여도 되는데 하지만 일반적으로 원물을 구하기가 힘들며 크기가 작아 먹기에 불편할 수 있습니다. 거의 모든 주스로 되거나 주스를 만들 수 있는 분말형태로 판매되며 이 분말은 주스, 요거트, 샐러드 등 여러가지 요리와 함께 먹을 수 있습니다.

자주 묻는 질문