체중감량 그만 뱃살 빼는 단, 4가지 원칙

체중감량 그만 뱃살 빼는 단, 4가지 원칙

다가온 노출의 계절 여름, 마지막 휴가를 위해서 더운 여름, 연일 폭염이 이어지고 있는 가운데 다이어트를 하는 분들이 많으십니다. 여름은 노출의 계절이기 때문에 많은 분들이 다이어트에 열을 올리고 있죠. 하지만 연마다 여름마다. 다이어트를 결심함에도 불구하고 결국 실패를 반복하며 내년을 기약하는 경우도 적지 않은데요. 특히나 일이 바쁜 직장인들의 경우 그 확률이 더 높습니다. 그렇다면 직장인이 다이어트에 성공할 방법은 없을까요? 오늘은 직장인도 쉽고, 효과적이게 다이어트하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

직장인이 다이어트를 실피해는 이유 직장인들이 거의 모든 다이어트를 실패하는 이유, 현실적으로 식단과 운동을 지속적으로 지키기 어렵기 때문입니다. 모두들 닭 가슴살과 계란, 고구마가 다이어트에 좋은 걸 알고 있습니다.

음료수 마시지 않기

음료수에는 당분이 많고 칼로리가 높기 때문에 되도록 마시지 않습니다. 수분을 보충하고 갈증을 해소하기 위해서는 물을 마셔줍니다. 물을 많이 마시는 것은 변비예방에도 도움이 되기 때문에 적극적으로 수분을 보충합니다. 겨울철에 따뜻한 차를 자주 마셔주는 것은 감기 예방도 되기 때문에 아주 좋습니다. 탄산음료, 주스 같은 음료수 말고 요구르트나 비피더스 같은 것은 유산균이 있기에 건강에 도움이 됩니다.

단, 그것도 너무 자주 마시는 것은 좋지 않습니다.

근력 운동

근력 운동은 근육량을 느는 데 도움이 되며, 이는 신진대사율 증가에 기여합니다. 더 많은 근육은 신체가 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모해야하는 것을 의미합니다. 다음은 전신 근육에 이롭게 하는 운동입니다. 스쿼트 하체 운동과 코어 운동. 데드리프트 코어를 포함한 여러 근육군을 사용하는 효과적인 복합 운동입니다. 플랭크 코어 근육을 강화하고 안정성을 향상시킵니다.

하체 근력운동

복부의 지방을 제거하는데 왜 하체의 근력운동이 나오는 지 의아할 수 있습니다. 하지만 우리 몸의 기초대사량을 높이는 데 있어서 하체 근력운동은 큰 도움이 됩니다. 몸에 근육이 많아지면 기초대사량이 스스럼없이 높아지는데요, 음식 섭취로 얻어지는 열량을 기초대사량으로 모두 소화하려면 몸에 근육을 증가시켜야 하는데요, 우리 몸에서 근육이 크게 자리 잡을 수 있는 가장 좋은 부분이 바로 허벅지와 엉덩이입니다. 따라서 하체 근력운동은 뱃살 다이어트에 꼭 필요합니다.

탄수화물 제한 식단

저탄수화물 고단백질 식단입니다. 단백질은 에너지원으로 사용된 후 남게되면 대부분이 우리 몸에 피부나 혈관, 머리카락 등에 필요한 성분으로 축적됩니다. 하지만 탄수화물은 포도당으로 변하여 에너지원으로 사용된 후 대부분이 지방으로 남게 됩니다. 따라서 탄수화물을 제한하는 식단은 다이어트에 반드시 필요합니다.고 볼 수 있습니다.

이와 병행하여 술을 줄이는 것도 큰 도움이 됩니다. 술과 안주의 열량이 아주 높을 뿐더러 건강에 좋지 않은 내장지방으로 축적되기 때문에 탄수화물 제한 식단과 절주를 하면 큰 도움이 될 것입니다.

고강도 인터벌 트레이닝HIIT

HIIT는 격렬한 운동과 적극적인 회복을 번갈아 가며 수행합니다. 이 방법은 칼로리를 태우고 대사율을 높이는 데 아주 효과적인 것으로 나타났습니다. HIIT 운동에는 다음과 같은 운동이 포함될 수 있습니다. 버피 스쿼트, 푸쉬업, 점프를 결합한 전신 운동입니다. 산악 등반가 심박수를 높이면서 코어, 어깨, 다리를 사용합니다. High Knees 무릎을 최대한 높이 들어 제자리에서 달리기. 스쿼트 점프 스쿼트와 폭발적인 점프를 결합하여 강력한 하체 운동을 합니다.

지방 성분 바꾸기

지방은 포화지방과 불포화지방으로 나눌 수 있습니다. 동물성 기름인 포화지방은 우리몸에 나쁜데요, 각종 성인병의 원인이면서 특히 혈관에 쌓여 동맥경화를 유발하기도 합니다. 반면 불포화지방은 식물성 기름으로 콜레스테롤 수치를 조절해 주는 우리 몸에 필요한 역할을 하는 이로운 지방입니다. 다이어트를 하면서 지방이 많이 소모되어 면역력이 저하되거나 피부가 거칠어지는 등 부작용이 있을 수 있는데요, 이때 이로운 지방인 식물성 지방을 섭취해야 합니다.

제일 간단하고 효과가 좋은 방법이 바로 견과류를 지속적으로 먹는 것입니다. 특히 호두나 아몬드 같은 것이 좋기 때문에 꾸준한 운동과 함께 적당량(한주먹, 하루 20g 정도)을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 지금까지 복부 지방을 위주로 체중감량 하는 방법을 간단하게 알아봤습니다. 의지를 갖고 꾸준하게 실천한다면 뱃살도 빠지고 건강해진 모습을 경험할 것이라고 생각합니다.

자주 묻는 질문