카보넨 공식이란 나에게 적절한 운동 강도와 목표 심박수 계산하기

카보넨 공식이란 나에게 적절한 운동 강도와 목표 심박수 계산하기

경동맥 질환 증상 경동맥 질환이 있는 많은 인원은 초기에는 즈상이 없습니다. 경동맥 질환은 일반적으로 상태가 악화됨에 따라 인상적인 증상을 일으 키기 시작합니다. 동맥이 심하게 좁아지거나 막히면 다음과 같은 심각한 증상과 징후가 나타날 수 있습니다. 1. 소음 잡음은 경동맥 질환이 있는 일부 사람들의 동맥에 존재하는 소리입니다. 신체 검사 중에 의사는 경동맥 근처의 목에 청진기 를 대고 약간의 쉭 소리를 듣습니다.

뇌혈관 운동법 경동맥 운동법

뇌혈관을 튼튼하게 관리하는 일반적인 방법 중 하나는 경동맥 운동법입니다. 냉온욕이 몸의 혈관을 운동시키는 일반적인 방법이라면, 경동맥 지압법은 뇌혈관의 탄력을 주어 찌꺼기를 제거하는 방법입니다. 경동맥 지압법의 방법은 간단합니다. 1 우측 경동맥을 우측 엄지손가락의 지문부로 약 3초간 눌러줍니다. 2 3초 후 떼어주고, 이를 3회 반복합니다. 3 이어서 좌측 경동맥을 같은 방법으로 지압합니다.

이같이 지압법을 하루에 여러 번 반복하게 되면 뇌질환 예방은 물론, 안색도 밝아지고 뇌 세포에 신선량한 혈액을 잘 공급하게 되어 시험응시자 등에게도 도움이 됩니다. 화병의 진행을 잘 관리하고, 뇌혈관을 튼튼하게 유지하는 것은 우리의 건강을 위해 중요한 일입니다.

경동맥 협착증 진단

경동맥 협착증은 대개 초음파 검사에서 눈에 띄지만 경우에 따라 전형적인 증상으로 나타나기도 합니다. 의사는 먼저 병력에 대하여 철저히 물어볼 것입니다. 그런 다음 의사는 진찰을 실시합니다. 목과 손목에서 맥박을 느끼는데, 총경동맥 부분에 경동맥 협착이 있는 경우 맥박을 느끼기 어려울 수 있습니다. 그런 다음 청진기로 심장과 큰 혈관의 소리를 듣습니다. 경동맥 협착증이 있는 경우 경동맥을 통해 유행 소음이 들릴 수 있습니다.

한편, 혈액을 채취하여 실험실에서 혈중 지방 수치, 당 수치 및 응고 수치를 검사합니다. 무엇보다. 초음파 검사는 경동맥협착증의 진단에 도움이 됩니다. 더 정확하게는 초음파의 특수한 형태인 이중 초음파검사 입니다. 그들의 도움으로 혈관의 혈류와 혈관 자체를 시각화할 수 있습니다. 이를 통해 협착증의 중증도를 확인하고 협착 유형을 식별할 수 있습니다.

염증성 혈관질환

동맥벽의 염증으로 인해 혈관이 좁아지거나 막힐 수 있습니다. 예를 들어, 대장균 감염, 시스테믹 박리체증SLE 등의 질환으로 인한 경동맥의 손상이 있습니다. 교통사고, 낙상 등 외부적인 요인으로 인해 경동맥이 부상을 받아 협착되거나 찢어질 수 있습니다. 경동맥 협착증의 발생 위험을 줄이기 위해서는 이같이 원인들을 관리하고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 여러 가지 원인이 복합적으로 작용하여 실제로 경동맥 협착증이 생겨나는 경우가 많으므로, 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 맞춰 적절한 방지 조치를 취하는 것이 좋습니다.

경동맥 협착증 증상

경동맥 협착증은 종종 오랜 기간 어떤 증상도 일으키지 않습니다. 무증상 경동맥 협착증이라 합니다. 만약 증상이 나타나면 그것은 다양할 수 있습니다. 예를 들면, 복시 아니면 시야 결손과 같은 시각장애, 외국어 장애, 팔과 다리의 마비 징후, 두통, 어지러운 증상 등이 있습니다. 이같이 경동맥 협착 증상은 경련으로 나타날 수 있으며 몇 분에서 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 그들이 퇴보할 때 일과성 허혈 발작TIA, 즉 뇌로의 일시적인 혈류 부족을 말합니다.

증상이 오랜 기간 지속되거나 심해지면 뇌졸중이 될 수 있습니다.

카보넨 공식의 계산과 적용 예시

이번에는 직접 계산을 해볼까요? 30세 여성이며, 안정시 심박수가 55인 경우, 220 30 55 x 0.6 55 136회1분220 30 55 x 0.8 55 163회1분운동 강도를 6080로 설정했을 때, 위 여성의 목표 심박수는 136163bpm인 것을 알 수 있습니다. 따라서 위 여성이 다이어트를 위해 러닝을 한다고 가정했을 때, 1분당 136163회 정도의 심박수를 유지하여 조깅, 지속주, 장거리주 등을 실시해주면 가장 효과적으로 체지방을 감량할 수 있을 것입니다.

스마트 워치를 사용하면 운동 중 심박수가 목표 심박수 구간에 속해있는지 바로 알 수 있으므로 페이스를 조절하는것이 좀 더 유리하겠죠?스마트 워치가 없어서 운동 중 심박수 측정이 어렵다면, 운동이 끝난 직후에 경동맥목 옆쪽이나 요골동맥손목 안쪽에 손가락을 얹고 1분간 심박수를 세어주는 방법으로 측정할 수도 있습니다.

자주 묻는 질문