코코넛워터 효능과 부작용 정리 코코넛워터 다이어트, 붓기 감소, 혈압 조절 등

코코넛워터 효능과 부작용 정리 코코넛워터 다이어트, 붓기 감소, 혈압 조절 등

열대지방에서부터 먹어왔던 과일인 코코넛은 과즙이 풍부하여 껍질 일부를 까고 빨대를 꽂아서 음료형태로 많이 마셔왔지만 하얀 부분인 과육은 고소하고 단맛이 나 각종 요리의 재료, 기름, 칩 등 각양각색으로 활용할 수 있습니다. 이번에는 코코넛워터에 관하여 자세하게 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 코코넛워터 효능 비타민C가 풍부하게 들어있어 체내 활성산소를 억제하여 주고 식물 호르몬인 키네틴이 들어 있어 항산화 효과가 있으며 세포의 순환을 도와 콜라겐이 만들어질 수 있도록 촉진시켜 줍니다.

나트륨을 배출시키는 칼륨이 많아 체내에 쌓여있는 노폐물과 독소, 나트륨을 배출해내는 역할을 합니다. 평상시에 짠 음식을 많이 드시거나 잘 붓는 분들은 계속해서 챙겨주면 효과를 보실 수 있습니다.

코코넛 워터의 권장량

코코넛 워터의 섭취량은 나이, 활동 수준, 개인의 건강 상태 등에 따라 다르겠지만, 보편적인 권장량은 다음과 같습니다. 성인 남성과 여성 하루에 12 컵 약 240480ml 코코넛 워터를 먹는 것이 일반적입니다. 하지만, 이런 양은 염분과 칼로리를 고려할 때 개인의 식단에 맞게 조절되어야 합니다. 임신 중인 여성 임신 중인 여성은 특수한 의사 지시가 없는 한, 하루 1 컵 내외로 제한하는 것이 좋습니다.

특히나 당분과 염분 함량을 확인해야 합니다. 수유 중인 여성: 수유 중인 여성도 하루에 1-2 컵 정도를 권장하나, 염분과 당분 함량을 체크하고 의사와 상의해야 합니다. 10세 미만 어린이와 청소년: 어린이와 청소년은 하루에 1 컵 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 특히 당분 함량이 높은 제품은 피하는 것이 좋습니다.

코코넛 워터의 다른 건강 효과

코코넛 워터는 항산화 성분을 포함하고 있어, 세포 손상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 연구 결과도 일부 존재합니다. 그러나 이런 추가적인 건강 효과는 아직 초기 연구 단계에 있으며, 더 많은 과학적 연구가 필요한 상태입니다. 그럼에도 불구하고, 코코넛 워터는 부드러운 성분으로 구성되어 있어 여러가지 건강상의 이점을 기대할 수 있는 음료로 평가받고 있습니다.

적정 섭취량과 주의사항

코코넛 워터를 건강 음료로 취식할 때는 적정 섭취량을 유의하는 것이 중요합니다. 하루에 12잔약 250500mL을 넘지 않도록 하는 것이 바람직합니다. 특히 당뇨병 환자나 고칼륨혈증이 있는 인원은 코코넛 워터의 섭취 전에 의사와 상의해야 합니다. 또한, 시중에 판매되는 코코넛 워터 중에는 추가적인 설탕이나 첨가물이 들어있는 제품도 있으므로, 구입 전 제품의 성분표를 꼼꼼하게 심사숙고하는 것이 좋습니다.

코코넛 워터의 효능 및 효과

수분 보충 코코넛 워터는 높은 수분 함량으로 잘 알려져 있어, 운동 후나 더운 날에 빠르게 수분을 보충할 수 있습니다. 전해질 균형 코코넛 워터는 나트륨, 칼륨과 같은 전해질을 포함하고 있어, 체내의 물과 무기질 균형을 이어서하는 데 도움을 줍니다. 심장 건강 코코넛 워터는 심장 건강에 도움을 주려는 미네랄과 항산화물질이 풍부하며, 이는 혈압을 정상화하는 데에도 기여합니다. 소화 개선 코코넛 워터는 여러가지 섬유소로 인해 소화를 도와주고, 소화불량이나 위장장애에도 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스 완화와 신경계 안정 코코넛 워터는 마그네슘과 티르프탄 같은 성분을 포함하여 스트레스를 완화하고 신경계를 안정화하는데 도움이 됩니다. 피부 건강: 코코넛 워터의 항산화 물질은 피부를 젊고 건강하게 이어서하는 데 도움을 줍니다.

코코넛워터 섭취 방법

코코넛워터 섭취 방법은 코코넛에서 바로 생으로 마시는 것이 가장 좋습니다. 생 코코넛워터는 신선하고 영양소가 풍부하기 때문입니다. 또한, 생 코코넛워터는 칼로리가 낮아 다이어트에도 도움이 됩니다. 그러나 우리나라에서는 생 코코넛워터를 구하기 힘들기 때문에, 시중에서 판매되는 코코넛워터를 마셔도 좋습니다. 다만 시중에서 판매되는 코코넛워터는 생 코코넛워터보다. 칼로리가 높지만, 영양소는 비슷하게 들어 있습니다.

이상으로 코코넛워터 효능과 부작용을 알아보겠습니다. 코코넛워터는 하루에 최대 2잔 정도가 적당하다고 합니다. 코코넛워터가 수분 보충과 전해질 보충에 도움을 주지만, 과다섭취 시 부작용이 생길 수 있기 때문입니다.

자주 묻는 질문