파프리카 맛있고 건강한 슈퍼푸드 효능 보관법 칼로리 요리법까지 완벽 정리
건강 정보, 지식 치즈오믈렛 100g에는 229 kcal 의 열량이 포함되어 있습니다. 그래프표 1. 치즈오믈렛 칼로리. 그럼, 치즈오믈렛 100g을 먹으면 하루에 필요한 에너지의 몇 를 먹는 것일까요? 3040대 여자를 기준으로 치즈오믈렛 100g에 포함된 칼로리는 하루 필요 열량 1,900 kcal 의 12.1 에 해당합니다. 만일, 치즈오믈렛만 먹으면서 하루 필요 에너지를 충당하려면, 치즈오믈렛 100g짜리 8.3개를 먹어야 한다는 것입니다.
성별, 연령별 필요 칼로리 및 치즈오믈렛에 들어있는 칼로리 비율은 아래 표를 참조하시기 바랍니다.
계란 오믈렛
계란 2알 우유 아니면 물 23큰술 소금, 후추 채소 파프리카, 양파, 토마토, 시금치 등 희망하는 채소를 사용 올리브유 아니면 식용유 1. 볼에 달걀과 우유 아니면 물, 소금, 후추 넣어 잘 풀어줍니다. 2. 채소를 적절한 크기로 다듬어줍니다. 3. 팬에 올리브유 아니면 식용유를 두르고 채소를 중불에서 볶아줍니다. 4. 채소가 약간 익으면 달걀물을 부어 팬 전체에 고르게 펼쳐줍니다. 5. 중불에서 23분가량 계속 섞으면서 익혀줍니다.
6. 익은 오믈렛을 접시에 담아 채소를 추가로 곁들여 올려줍니다. 7. 선택사항으로 스리라차 소스나 칠리소스 케첩 등의 소스로 맛을 더합니다.
오믈렛이 요리되는 방식도 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 오믈렛을 버터나 기름에 튀기면 칼로리와 지방 함량이 증가할 수 있고, 과도하게 조리하면 아크릴아마이드와 같은 유해한 화합물이 생성될 수 있어요. 이런 함정을 피하기 위해, 끈적이지 않는 팬이나 요리 스프레이를 활용하는 것과 같은 더 건강한 요리 방법을 고려하세요 찌거나 굽는 것이 더 건강한 해결책이 될 수 있습니다.
치즈오믈렛 영양성분.
지금부터, 치즈오믈렛에 포함된 영양성분에 관해 철저히 알아보겠습니다. 먼저, 치즈오믈렛에 포함된 3대영양소는 얼마나 될까요? 치즈오믈렛 100g 에는 탄수화물이 10g 포함되어 있습니다. 또한, 치즈오믈렛 100g에는 단백질이 8.6g 들어있습니다. 지방의 경우에는, 치즈오믈렛 100g에 17.1g이 들어있습니다. 그래프표 4. 치즈오믈렛에 포함된 3대 영양소. 그럼, 치즈오믈렛에 들어있는 탄수화물은 하루 권장 섭취량의 몇 나 될까요? 현재 우리나라는 남녀노소 관계 없이 탄수화물의 하루 권장 섭취량을 130g으로 보고 있는데요, 치즈오믈렛 100g에 들어있는 탄수화물은 하루 권장 섭취량의 7.7에 해당합니다.
다른말로, 치즈오믈렛만으로 하루에 필요한 탄수화물을 섭취하려면, 100g 짜리 치즈오믈렛 13개를 먹으면 된다는 뜻입니다.