폐경기 여성 5년간 빠르게 약해지는 골밀도 예방이 중요

폐경기 여성 5년간 빠르게 약해지는 골밀도 예방이 중요

방사선을 이용해서 골밀도 검사를 하면 수치로 확인할 수가 있습니다. 0을 정상을 두었을 때 0에서 1 사이면 정상 범위에 있다고 보고 1.0에서 2.5사이는 골감소증 2.5 아래로 내려가면 골다공증으로 진단하게 됩니다. 골다공증은 오죽했으면 조용한 도둑이라고 불립니다. 지갑이 탈탈 털리는 것처럼 뼛속이 텅텅 빌 때까지 아무런 증상이 나타나지 않는다는 게 문제입니다. 사람의 뼈는 한번 만들어지면 옛날의 뼈는 손실이 되고 새로운 뼈가 생성이 되면서 골밀도를 유지하게 되는데 나이가 들면 새로운 뼈가 형성되는 속도가 현저하게 떨어지고 옛날의 뼈는 지속해서 소실되면서 빈자리가 채워지지 않게 되고 이로 인해서 골밀도가 점점 떨어지게 되는데 사실 고령자 뿐만 아니라 완경 후에 여성이나 흡연자 당뇨환자분들, 골다공증 가족력이 있는 분들 그리고 가벼운 외상에도 골절이 잦은 사람분들 예를 들면 손에 들고 있던 핸드폰이 떨어지면서 발에 떨어졌는데 새끼발가락 골절되는 경우가 있습니다.

골다공증 증상

골다공증 초기증상으로는 척추 주위의 둔통, 잦은 피로감 등을 들 수 있습니다. 점점 골다공증이 진행되면 척추뼈가 약해져서 척추가 후만 변형되거나 압박되어 키가 줄어들게 됩니다. 골다공증이 심해지게 되면 척추가 체중을 지탱하지 못하게 되어 척추의 앞부분이 일그러지게 됩니다. 또 골다공증으로 인해 뼈가 약해져서 골절 위험이 높아지게 됩니다. 큰 부상, 사고가 아니라 일상생활 속 평범한 활동들 예를 들면 기침을 하거나 허리를 구부리는 수준의 행위 만으로도 뼈가 부러질 위험이 있습니다.

특히 조심하셔야 할 부분은 손목 부근 입니다.

골다공증 증상

골다공증 초기증상으로는 척추 주위의 둔통, 잦은 피로감 등을 들 수 있습니다. 점점 골다공증이 진행되면 척추뼈가 약해져서 척추가 후만 변형되거나 압박되어 키가 줄어들게 됩니다. 골다공증이 심해지게 되면 척추가 체중을 지탱하지 못하게 되어 척추의 앞부분이 일그러지게 됩니다. 또 골다공증으로 인해 뼈가 약해져서 골절 위험이 높아지게 됩니다. 큰 부상, 사고가 아니라 일상생활 속 평범한 활동들 예를 들면 기침을 하거나 허리를 구부리는 수준의 행위 만으로도 뼈가 부러질 위험이 있습니다.

특히 조심하셔야 할 부분은 손목 부근 입니다.

골다공증을 막는 방법

아직 30세 이전이라면 정말 열심히 운동해야 합니다. 물론 니이와는 크게 상관이 없지만요. 최우선으로 골다공증을 예방하기 위한 방법을 알려드릴께요. 비타민D와 칼슘 섭취량 늘리기 이럴때 칼슘은 저지방 유상품을 통해 섭취하는 게 좋습니다. 비타민D는 우리 몸에 칼슘이 잘 흡수될 수 있도록 도와줍니다. 두부, 콩과 같이 식물성 단백질이 여러가지 음식 칼슘 함유량이 높은 음식 넘어지지 않도록 늘 주위를 살피어 다니기. 운동 계단 오르기, 웨이트 트레이닝, 걷기 등 물론 이미 골밀도가 많이 빠진 분들은 이걸로 넉넉치 않은데 이 부분은 의사와 안내를 통해 치료를 하시면 좋을 것 같습니다.

정리하자면,

골밀도 검사의 정상수치는 T값이 1.0 이상입니다. 골밀도 검사비용은 병원마다. 다소 차이가 있으며, 보통 3만원에서 4만원 정도입니다. 거주지의 보건소에서는 일부 대상자를 대상으로 골밀도 검사를 비용 없이 실시하는 경우도 있으니 확인해보시기 바랍니다. 골밀도 검사는 골다공증이나 골연화증을 조기에 발견하기 위해 중요한 검사입니다. 정기적인 검사와 정상적인 수치 유지를 통해 골다공증으로 인한 위험을 줄이고 건강한 뼈를 유지하는 데에 도움이 됩니다.

흰 목이버섯

목이버섯은 100g당 칼슘 함량이 293mg 거의 300에 달하는데요 칼슘이 많습니다.고 이해하는 우유는 같은 양으로 비교했을 때 192mg 정도입니다. 따라서 우유보다. 목이버섯이 훨씬 더 좋은 칼슘 공급원이라고 할 수 있습니다. 목이버섯에도 두 가지 종류가 있습니다. 탕수육에 많이 쓰는 검은색 목이버섯 말고 흰색을 띠는 흰 목이버섯이 있습니다. 한의학에서는 흰 목이 벗이 폐와 신장을 보호하고 뼈를 튼튼하게 하는 약재로 쓰여 왔어요.

중국에서는 양귀비가 피부미용을 위해서 매일 아침 다려 먹었다는 것이 바로 이 흰 목이버섯입니다. 흰 목이버섯에는 콜라겐이 풍부하기 때문에 콜라겐을 만져보시면 탱글탱글하잖아요 콜라겐이 피부에만 좋다고 알고 계신 분들이 많지만 뼈 건강에도 필요한 성분입니다. 콜라겐은 뼈에 인장력 따라서 뼈와 뼈가 서로 끌어당기는 힘을 유지하게 하고 뼈를 민첩한 만들어서 이게 중요합니다. 뼈가 부러지지 않게끔 만들어 줍니다.

자주 묻는 질문