풀업 능숙한 방법턱걸이 능숙한 방법풀업 갯수 늘리는 방법

풀업 기능적인 방법턱걸이 기능적인 방법풀업 갯수 늘리는 방법

처음 단순하게 등운동 대해 알아보겠습니다. 등 할때 제일 먼저 많이 생각하시는게 견갑골 이실텐데요 맞습니다. 견갑골의 움직임을 담당하고 있다고 볼 수 있는데요그렇다보니 어깨근처에 연결되어 그 움직임을 담당하는데 그리하여 저희가 흔히 헬스장에서 많이 보는 랫풀다운머신로우처럼 위에서 아래로 당기거나 앞에서 뒤로 당기는 동작들 모두 견갑골과 그 주변의 움직이라고 보시면 이해하시기 편합니다. 등에는 많은 근육들이 있었는데 특히나 승모근광배근 같은 보다.

큰 아이들을 중점적으로 운동해주시면 좋습니다.

밴드어시스트풀업

가장 대중적인 방법으로 밴드를 사용하는 밴드어시스트 풀업이 있습니다. 이 방법은 철봉에 탄성이있는 밴드를 걸고 내몸체를 밴드에 올라선채로 하는 풀업으로 인터넷에 풀업밴드 턱걸이 밴드라고 검색을 하면 해당 밴드가 탄성별로 여러 종류가 검색이될것입니다. 나의 기본 근력에 맞는 밴드를 구입하여 시행하면 아주 좋은 효과를 거둘수 있습니다. 초기에는 탄성 즉 장력이 강한 밴드로 자세를익히고 보편적인 풀업에 필요한 근력을 키워주시고 점차 점차 장력이 약한 밴드로 교체하면서 최종적으로 밴드없이 할수있도록 차근차근 단계를밟아 갑니다.

일반적인 서킷트레이닝 방법

bull 정적 서킷트레이닝 가장 유명하고 일반적인 서킷트레이닝 방법 중 하나입니다. 계단, 푸시업, 스쿼트, 프런트 런지, 턱걸이 등의 자세를 사용해서 전신 근육을 운동하는 것입니다. 정적 서킷트레이닝은 특정 운동 자세를 지속해서 유지함으로써 근육을 자극하며, 근육 조밀도 및 근력을 개선하는데 효과적입니다. bull 동적 서킷트레이닝 동적 서킷트레이닝은 호우부대와 같이 동작을 활용한 방법입니다. 여러 운동 동작들을 꾸준히 수행해 하나의 세트를 완료하고, 그다음 세트를 연속으로 수행함으로써 체력과 근력, 조절 가능성 등을 개선하는 데 효과적입니다.

일반적으로 벤치 플라이, 레그 프레스, 덤벨 컬, 데드리프트 등이 있습니다.

서킷트레이닝 꿀팁

bull 서킷트레이닝은 여러 근육운동을 꾸준히 동작함으로써 전신 근력과 체력을 함께 키울 수 있는 운동 방법 중 하나입니다. 또한 운동 시간 단축 및 높은 운동 강도로 인해 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 하지만 서킷트레이닝을 효과적으로 수행하기 위해서는 적절한 기술과 준비가 필요하며, 여기서는 서킷트레이닝을 능숙한 팁에 대해 3가지로 나누어 알려드리겠습니다. bull 충분한 휴식과 수분 섭취 bull 서킷트레이닝은 고강도의 운동으로 근력 및 체력을 함께 키울 수 있겠지만, 적절한 휴식과 수분 섭취가 필요합니다.

근육통 발생 및 부상 발생을 예방하고자, 충분한 휴식이 필요하며, 운동 중 물 섭취를 매 15분마다. 1회씩 알맞게 하는 것이 좋습니다.

풀업 밴드 사용과 버티기

기존에 풀업 밴드는 새멤버 010개까지는 사용하지 말라고 권하였고, 이제부턴 밴드를 최대한 사용하는 것이 좋습니다. 일단 풀업을 진행하면서 최대한 개수를 채우고 더 이상 당길 수 없습니다.면 밴드를 사용해서 끝까지 당겨주시면 됩니다. 풀업 밴드는 몸무게와 풀업 개수에 따라서 탄력이 달라지는데 각 상품마다. 다르기에 구매하시는 풀업 밴드 상품 페이지를 참고하시면 됩니다. 필자는 풀업 밴드를 이용할 때 맥시멈에서 사용하기도 했지만, 첫 세트부터 밴드를 활용해서 지구력을 키워주는 훈련을 따로 진행했습니다.

보통 턱걸이 10개가 가능하면 밴드를 활용하면 20개 정도는 쉽게 도달할 수 있습니다. 이렇게 무게보다. 근지구력을 발달시키면서 자극 부위를 느끼며 운동하는 것도 풀업 개수 늘리는 데 도움이 많이 됩니다. 더불어 이와 함께 마지막에 버티는 동작까지 루틴에 넣어주시면 정말 도움이 많이 됩니다.

네거티브 풀업

이방법은 일단 발받침대을 둬서 철봉을 잡은상태로 점프를 뛰어서 풀업자세를 취하며 상승하고 내려올때 천천히 내려오는 연습입니다. 정상적인 턱걸이를 할때도 올라갈때보다. 내려올때 천천히 내려오는 네거티브훈련을 하게되면 그 효과가 더 극대화 된다고하는데 새멤버 분들은 올라가는것자체가 안되서 포기하는경우가 있으나 일단 점프로 상승하고 그뒤에 내려가는건 중력에 대한 나의 근력으로 버티는것으로 힘들면 그냥 내려오면되고 최대한 버틴다는 마인드로 시행해주면 풀업을 위한 근력 향상에 아주좋습니다.

동네 놀이터에도 산책을하는 산책로에도 우리나라는 턱걸이 할수있는 철봉이 자주 눈에 띄일텐데요. 이렇게 좋은 운동을 그냥 어렵다고 넘어갈수는 없겟죠. 처음부터 능숙한 사람은없습니다.

자주 묻는 질문