필수 비타민 B12의 효능과 부작용

필수 비타민 B12의 효능과 부작용

환경이나 식이 습관의 변화로 비타민 B12 결핍이 우려되는 요즘, 비타민 B12의 중요성과 여러 효과를 알아보겠습니다. 적혈구 형성, 임신 및 뇌 건강부터 피부 건강까지 여러 관점에서 비타민 B12가 어떠한 방식으로 작용하는지 살펴보면서 건강한 라이프스타일을 위한 정보를 알려드리겠습니다. 비타민 B12는 코발라민 혹은 시아노코발라민으로도 알려진 수용성 비타민 중 하나로, 신체의 정상적인 기능을 지속적인 데 중요한 역할을 합니다. 주로 동물성 식품에서 얻을 수 있으며, 고기, 생선, 계란, 유상품 등이 여러가지 원천입니다.

비타민 B12는 신경 세포의 기능, 적혈구 형성, DNA 합성 등에 관여하여 뇌 건강, 혈액 건강, 에너지 생산에 필수적입니다.

비타민 B12가 지원해주는 신체 시스템

코발라민은 신경계에 좋습니다. 이는 노인의 뇌 발달 장애, 기분 장애, 알츠하이머병 및 혈관성 치매를 예방하는 역할을 합니다. 이는 신경 재생에 유용하며 허혈이 신경 세포에 미치는 긍정적이지 않은 영향을 복구합니다. 이 비타민은 또한 축삭의 재생을 증가시킵니다. 이 비타민을 보충하면 우울증 증상도 개선됩니다. 비타민 B12는 또한 수면 패턴을 개선하는 데 도움이 됩니다.

비타민 B12의 일종인 메틸코발라민은 항염증제입니다.

이는 세포에서 T 림프구의 사이토카인 생성을 억제합니다. 이 비타민은 외피 시스템을 지원합니다. 피부에도 좋고 아토피성 피부염 치료의 새로운 치료법입니다. 코발라민은 임신과 수유에 좋은 영향을 미칩니다. 한 연구에 의하면 임신 기간과 수유 초기에 오늘 250mg의 경구 코발라민 보충이 산모, 태아 및 모유 비타민 B12 수준을 높이는 것으로 나타났습니다.

비타민B12가 운동에 미치는 영향

에너지 생산 비타민 B12는 에너지 생산과 연관된 중요한 역할을 합니다. 운동 시에는 근육이 에너지를 필요로 하며, 비타민 B12는 단백질, 지방, 탄수화물의 대사에 참여하여 에너지를 생산하는데 도움이 됩니다. 그러므로 비타민 B12 결핍은 운동 능력과 피로감 증가로 이어질 수 있습니다. 적혈구 생성 운동에는 산소를 근육으로 공급하는데 적혈구가 필요합니다. 비타민 B12는 적혈구 생성에 중요한 역할을 하며, 충분한 양의 비타민 B12가 있는 경우 혈액의 산소 운반 능력이 향상되어 운동 성능에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

신경 기능과 근육 기능 비타민 B12는 신경계의 건강과 근육 기능에도 영향을 미칩니다. 신경전달물질의 생성과 뇌 기능을 지원하므로, 운동 중 더 나은 균형과 조율을 가능하게 합니다.

비타민 B12 효능

적혈구 형성B12는 적혈구 생성에 필수적입니다. 비타민 B12결핍은 크고 어린 적혈구를 특징으로 하는 거대적아구성 빈혈을 유발할 수 있습니다. 신경학적 기능신경계의 건강을 지속적인 데 중요한 역할을 합니다. B12 결핍은 따끔거림, 걷기 어려움, 기억력 문제와 같은 신경학적 사안을 일으킬 수 있습니다. DNA 합성B12는 DNA 합성에 관여하므로 세포 분열과 성장에 필수적입니다.

1 비타민 B12 결핍의 증상과 진단 방법

비타민 B12의 결핍 증상은 다음과 같습니다

비타민 B12의 결핍은 혈액 검사를 통해 진단할 수 있습니다. 혈액 검사에서 비타민 B12의 수치와 호모시스테인의 수치를 측정하고, 적혈구의 모양과 크기를 관찰합니다. 비타민 B12의 수치가 낮고, 호모시스테인의 수치가 높고, 적혈구가 비정상적으로 크고 원형이 아니라면, 비타민 B12 결핍이 의심됩니다.

과잉과 결핍

비타민B12 결핍 증상으로는 피로, 쇠약, 빈혈, 신경학적 문제, 집중력 저하 등이 있습니다. 채식주의자, 완전 채식주의자, 노인 및 당뇨병이 있는 인원은 B12 결핍 위험이 더 높습니다. 과잉비타민B12를 과다. 사용할 경우 피부발진을 유발한다고 알려져 있으나, 워낙 희소한 비타민이면서 체내에서 매우 까다롭게 관리되므로 심각한 과잉증은 보고되지 않았으며, 수용성 비타민이기 때문에 체내 잉여분이 소변 등으로 잘 배출되므로 큰 문제가 없습니다.

결핍비타민 B12 결핍의 원인은 부적절한 식이 섭취, 흡수 장애 문제 혹은 내인성 인자 생산에 영향을 미치는 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 또 당뇨병 약인 메트포르민 복용자의 경우 결핍증이 발 생하기도 합니다. 메트포르민에 의한 비타민B12 감소는 메트포르민 치료 환자에서 비교적 흔하게 나타나는 이상반응입니다.

이와 같이 비타민 B12는 신체의 여러 기능에 중요한 영향을 미치며, 부족할 경우 여러 건강 사안을 유발할 수 있습니다. 여러 음식과 보충제를 통해 적절한 섭취가 필요하며, 건강 상황에 따라 전문가의 조언을 구출하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문