햄스트링 부상의 심각성에 따른 치료 방법의 차이

햄스트링 부상의 심각성에 따른 치료 방법의 차이

축구선수의 햄스트링 부상의 원인, 증상, 치료, 예방법 에 관하여 게시물 합니다. 햄스트링 부상은 흔한 운동 부상 중 하나로, 허벅다리 뒤쪽의 근육이나 힘줄이 손상되는 경우를 말합니다. 햄스트링 부상은 운동을 하지 않는 사람들에게도 발생할 수 있지만, 주로 달리기, 축구, 농구 등의 운동을 하는 사람들에게 더 자주 발생합니다. 에 관하여 알아보겠습니다. 햄스트링 부상은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다. 급격한 운동 아니면 갑작스러운 행동 햄스트링 부상은 근육에 강한 힘이 가해지는 경우에서 발생하기 쉽습니다.

예를 들어, 스프린트를 하거나, 방향을 급하게 바꾸거나, 높이 점프를 하거나, 미끄러지거나, 넘어지거나 하는 경우에 햄스트링 부상이 일어날 수 있습니다.

햄스트링이란?

햄스트링의 Ham이란 단어는 고대 영어에서 무릎을 굽힌다는 뜻인 ham아니면 hom에서 유래했으며, 이는 게르만어파에서 구부러진이라는 뜻을 가진데에 기초합니다. 동물의 다리라는 뜻을 얻은 것은 15세기 전후라고 하네요. string은 힘줄을 의미하며 그러므로 hamstring은 무릎 뒤쪽에서 느끼는 실과 같은 힘줄을 의미합니다.

햄스트링(넓적다리뒤근육, hamstring muscle)은 넓적다리의 뒤칸에 분포하는 3개의 근육을 지칭합니다.

넙다리두갈래근biceps femoris m., 반막근semimembranosus m., 반힘줄근semitendinosus m.을 통틀어 일컫는 말입니다. 이 햄스트링은 허벅지를 펴고 무릎을 굽히는 역할을 합니다.

햄스트링 부상

무릎이 펴진 상태에서 과도하게 엉덩관절을 굽히게 되면 햄스트링이 허용범위 이상으로 늘어나게 되는데, 이는 여러 운동 종목들에서 흔하게 나타나는 부상입니다. 단거리 달리기를 하는 동안 다리를 흔들리는 단계에서 원심성 수축이 발생하면서 근육에 큰 부담이 가해지면 햄스트링 부상을 입을 수 있습니다. 스포츠나 전문 낻서들 사이의 전반적인 햄스트링 부상 발생률은 활동 1000시간당 2건 정도입니다. 일부 스포츠들에서는 햄스트링 부상이 전체 운동 부상의 19를 차지하며 부상으로 인해 평균 24일의 시간 손실이 생깁니다.

햄스트링 부상은 가속도가 붙은 신체를 반대방향이나 진행방향 이외의 방향으로 움직이려 할 때 햄스트링에 가해지는 부하는 상상을 초월합니다.

햄스트링 부상치료

첫째 부상 후 35일 간은 절대적인 안정이 필요하며, 그 후에는 조금씩 스트레칭을 해주면서아프지 않을 정도로 조금씩 회복운동을 해 주어야 합니다. 근육의 부분파열일 경우 보통 한달 정도면 되지만 힘줄부위의 파열의 경우 적게는 수개월에서 1년에 걸쳐야 회복이 되는 경우도 있습니다. 대략 6개월로 보기도 합니다. 특히 위쪽 힘줄부위 부상엉덩이 깊숙한 곳은 재활이 제대로 이루어지지 않을 경우 만성이 될 가능성이 많습니다.

햄스트링 부상에 대한 표준 응급처치는 RICE 방법을 따릅니다. 휴식하고(Rest) 냉찜질하고(Ice) 압박하고(Compress) 올려라(Elevate)인데요, 통증이나 부종이 있다면 부상부위를 20분씩 하루에 3~5회 냉찜질해야합니다. 첫째 달리지 말아야 합니다. 통증없이 경쾌하게 걸을 수 있을 때까지 쉬어야 합니다. 그리고 항염증제를 먹어야 합니다.

3 반막근

반막근semimembranosus m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 가장 안쪽에 위치하는 근육으로 반힘줄근의 깊은쪽에 위치하므로 뒤칸을 처음 해부하면 반힘줄근에 가려져 일부분만 보입니다. 개정전 용어는 반막양근입니다.

다른 햄스트링 근육과 비슷하게 엉덩관절을 피고 무릎관절을 굽히는 작용을 합니다. 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 반힘줄근과 함께 종아리 안쪽 돌림에 관여합니다.

이때, 넙다리두갈래근만 무릎이 굽혀진 상태에서 종아리의 가쪽돌림을 유도합니다.

PCL 손상 예방법

PCL 손상을 예방하려면 다음과 같은 노력이 도움됩니다. 운전 시 안전벨트 착용, 에어백 점검하기 운동 활동 시 적절한 준비운동과 보호장비 착용 무릎에 심한 충격이 가해지는 활동 주의하기 무릎 주변 근육을 강화하는 운동하기 PCL 파열은 ACL 파열에 비해 덜 알려졌지만, 무릎 안정성에 있어 필요한 손상입니다. 손상이 의심된다면 전문의와 소개를 통해 구체적인 진단과 적절한 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문