햄스트링 부상 원인, 치료 및 재활

햄스트링 부상 원인, 치료 및 재활

햄스트링이 제대로 어느부위인지 아시나요? 햄스트링의 모든것 햄스트링 해부학적 위치? 치료방법은? 재활운동방법? 테이핑법? 햄스트링은 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도 감속 혹은 방향을 바꿔주는 역할을 한다고 합니다. 엉덩이와 무릎관절을 연계하는 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근 등 3개의 근육으로 이뤄져 있었는데 엉덩이와 무릎을 3가지 근육이 크게 이어져 있는걸 볼 수 있습니다. 이제 어디인지 눈에 들어오시나요? 스포츠 선수들이 햄스트링 부상을 많이 입는데요 갑자기 방향을 전환하는 축구와 테니스 탁구등의 운동에서 많이 나타납니다.

2단계 부분파열

근육이 부분적으로 파열된 상태로, 햄스트링 부상중 가장 흔한 양상입니다. 근육의 구조는 유지되어 있지만 부분적으로 파열이 된 상태인데요. MRI상 혈종이 동반되는 경우가 많습니다. 움직일 때 불편감이 많으며 1단계보다도 통증의 정도가 심합니다. 1단계와 비슷하게 얼음찜질과 진통소염제 복용, 물리치료등을 진행합니다. 가능한 보행을 자제하는 것이 좋으며, 고통이 줄어든 다음에는 혈류 개선을 위한 체외충격파 치료와 근력강화운동 등을 추가로 할 수 있습니다.

범위에 따라 다르지만 약 48주 정도 치료와 회복기간을 가져야 합니다.

햄스트링 부상의 재활

햄스트링 부상 후 정확하고 일관된 재활 프로그램을 따르는 것이 중요합니다. 연관된 근력 강화, 조절 가능성 및 균형 운동을 수행하여 근육을 회복하고 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 아래와 같이 재활에 도움이 되는 방안을 고려할 수 있습니다 휴식과 보호 부상된 부위를 휴식시키고 부상을 악화시키는 활동을 피하는 것이 중요합니다. 애로빅 운동 햄스트링 부상 후 애로빅 운동에어로빅을 통해 전신 근력을 향상할 수 있습니다.

하지만 처음부터 많은 활동을 해서는 안됩니다. 재활 운동: 전문가의 지도 아래 근력과 유연성을 개선하는 재활 운동을 하시기 바랍니다. 이를 통해 부상 부위의 근육을 강화하고 범위를 회복시킬 수 있습니다. 근력 강화: 숙련된 근력 강화 운동을 통해 햄스트링 근육을 강화하시기 바랍니다. 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

슬와부 근육군의 스트레칭

한 발로 서서 무릎을 살짝 구부린다. 반대쪽 다리는 앞으로 내밀어 무릎을 완전히 펴고 발등을 몸 쪽으로 당긴다. 대퇴 위에 손을 얹고 등은 약간 아치형으로 만든다. 대퇴 뒤쪽이 스트레칭되는 느낌에 집중하며 서서히 몸통을 앞쪽으로 기울입니다. 골반 높이까지 몸통을 기울이도록 합니다. 20초간 멈춰 자극에 집중하고 서서히 스타트 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방안으로 시행합니다. 응용 동작 한 발로 서고 반대쪽 다리를 벤치 위에 얹어 무릎을 완전히 펴고 발등을 당겨 시행합니다.

웨이트 운동 시 스트레칭 동작의 주된 기능은 근육 속에 있는 근섬유의 긴장을 균등하게 하고 부상을 예방하는 것입니다. 근섬유 긴장도가 균등하지 않으면 무거운 중량으로 운동 시 긴장도가 높은 근섬유가 파열될 있습니다. 그러므로 첫 번째 준비 운동 단계에서 스트레칭 운동을 해야 합니다.

진단 및 치료

일반적으로 증상만으로도 어느 정도 파악은 가능합니다. 하지만 초음파나 MRI 검사를 하는 것이 중요한데요. 다친 정도에 따라 치료 기간이 완전히 달라지기 때문입니다. 구체적인 검사를 통해 햄스트링 파열정도를 파악하고 그에 맞는 치료를 진행합니다. 정도에 따라 크게 3단계로 구분할 수 있습니다. 치료의 기본은 보호 휴식 얼음찜질 압박 및 고정 거상 심장보다. 높게 다리를 두는 것 입니다.

테니스 레그종아리 근육파열 치료는?

거의 모든 보전적 치료와 휴식을 통해 좋아집니다. 단계에 따라 1단계라면 얼음찜질과 압박붕대를 통해 보호해주면 거의 모든 2주 정도면 회복이 가능합니다. 2단계 손상은 깁스 고정이 필요하며 6주 정도의 회복기간이 소요됩니다. 3단계는 수술이 필요합니다. 병원에 방문 전 까치발을 해보시면 부상정도를 가늠할 수 있습니다. 까치발을 했을 때 고통이 경미하다면 1단계, 고통이 심하면 2단계, 까치발이 불가능하면 3단계로 볼 수 있습니다.

구체적인 진단은 병원에 방문하여 초음파검사를 해보시면 알 수 있습니다.

햄스트링 부상 회복기간

햄스트링 부상 회복 기간은 부상의 정도에 따라 약 2주부터 6개월까지 걸립니다. 부상 1단계인 스트레인이며 비교적 짧은 시간 내에 회복이 가능하지만 근육 파열의 경우에는 회복에 시간이 더 소요됩니다. 치료 기간 동안은 충분한 휴식을 취하고 치료와 재활 및 근육 강화를 통해 복귀를 해야 합니다. 운동선수들은 복귀에 시간이 걸리는 이유는 근육의 치료가 끝나면 재활을 통해 근육을 다시 튼튼하게 만들어 운동에 적합하도록 해야 합니다.

그래서 일반인보다는 더 많은 시간이 필요합니다.

자주 묻는 질문