햄스트링 스트레칭, 햄스트링 부상 회복기간, 햄스트링 파열 총 정리

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앞쪽에 있는 인대 전방십자인대뒤쪽에 있는 인대 후방십자인대 무릎주위 통증과 부종 무릎이 어긋나는 감정 관절의 감각상 손실 등이 나타 날 수 있습니다. 완전히 전방 십자인대가 손상되었을 땐, 인대가 팍끊어지는 소리가 들릴 수 있습니다. 전방십자인대 파열 시 관리방법 1 인대가 완전히 파열된 경우에는 관절염을 비롯하여 다른 구조의 손상을 발생시킬 수 있기에 재건수술이 필요할 수 있습니다. 2 전방십자인대의 경미한 부분적 파열의 경우에는비수술적 치료를 먼저 고려해 볼 수 있어요. 초기엔 냉찜질, 압박, 능동적인 물리치료 등을 통하여통증과 염증을 낮춰줍니다.

햄스트링파열 초기증상

햄스트링 파열은 다음과 같은 몇 가지 특징적인 증상이 증상은 다음과 같습니다 1. 갑작스럽고 심한 통증 허벅지 뒤쪽의 날카롭고 강한 통증이 늘 부상을 동반합니다. 2. 대부분이 부상 당시에 펑 소리나 스냅 소리가 들린다고 말합니다. 3. 붓기 붓기와 멍이 급속도로 생길 수 있습니다. 4. 걷기, 서기, 다리 펴기가 어렵습니다. 5. 압통 부상 부위가 접촉에 민감할 수 있습니다.

햄스트링 파열

햄스트링 부상은 여러 요인에 발생하며, 그중에서도 기본적으로 스포츠 활동을 하거나 갑작스러운 움직임으로 인해 많은 긴장을 근육에 주는 상황을 얘기할 수 있습니다. 이렇게 상황은 근육의 손상과 파열로 이어질 수 있으며, 사전에 충분한 스트레칭을 하지 않을 경우 햄스트링 부상의 위험률이 높아지게 됩니다. 따라서, 스포츠 활동을 하거나 평소 움직임이 줄어든 상태라면 부상을 예방하기 위해 틈틈이 스트레칭을 해주시기 바랍니다.

햄스트링파열 치료

햄스트링 파열의 치료는 부상의 심각성에 따라 달라지곤 합니다 1. 보존적 관리 부분적인 경우, 치료는 늘 RICE 프로토콜 휴식, 얼음, 압축, 상승, 진통제, 그리고 치유와 재활을 촉진하기 위한 물리적 치료를 포함합니다. 2. 수술 심한 부상을 입은 경우에는 수술적인 중재가 필요할 수 있습니다. 수술은 찢어진 근육을 뼈에 다시 붙이는 것입니다. 3. 물리치료 급성기 이후에 물리치료는 힘과 유연성을 되찾는데 필요한 역할을 합니다.

개인의 경우에 맞는 스트레칭과 근력 강화 운동이 포함됩니다. 4. 약물치료 통증과 염증을 관리하기 위해 비스테로이드성 소염제NSAIDs를 포함한 진통제가 처방될 수 있습니다. 5. 브레이싱 : 일부 심각한 부상은 회복 과정에서 브레이싱 혹은 지지가 필요할 수 있습니다.

햄스트링 파열 응급조치 방법

찢어진 햄스트링이 의심되면 가능한 한 급속도로 치료를 받는 것이 중요합니다. 여태까지 통증과 부기를 관리하는 데 유익한 응급 처치를 제공할 수 있습니다. 따라야 할 몇 가지 단계는 다음과 같습니다. 휴식 햄스트링에 추가 부상을 유발할 수 있는 활동을 피하십시오. 모든 신체 활동을 중단하고 영향을 받은 다리에 휴식을 취하십시오. 냉찜질 하루에 여러 번, 한 번에 1520분 동안 환부에 냉찜질을 하십시오. 이것은 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

압박 탄력 붕대를 사용하여 영향을 받은 다리를 감싸고 발에서 시작하여 위로 올라갑니다. 붕대가 꼭 맞지만 너무 조이지 않도록 하십시오. 순환을 방해할 수 있기 때문입니다. 거상: 영향을 받은 다리를 심장 높이보다. 높게 올려 붓기를 줄이는 데 도움을 줍니다.

슬와부 근육군의 스트레칭

한 발로 서서 무릎을 살짝 구부린다. 반대쪽 다리는 앞으로 내밀어 무릎을 완전히 펴고 발등을 몸 쪽으로 당긴다. 대퇴 위에 손을 얹고 등은 약간 아치형으로 만든다. 대퇴 뒤쪽이 스트레칭되는 느낌에 집중하며 천천히 몸통을 앞쪽으로 기울입니다. 골반 높이까지 몸통을 기울이도록 합니다. 20초간 멈춰 자극에 주목하고 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방안으로 시행합니다. 응용 동작 한 발로 서고 반대쪽 다리를 좌석 위에 얹어 무릎을 완전히 펴고 발등을 당겨 시행합니다.

웨이트 운동 시 스트레칭 동작의 주된 기능은 근육 속에 있는 근섬유의 긴장을 균등하게 하고 부상을 막는 것입니다. 근섬유 긴장도가 균등하지 않으면 무거운 중량으로 운동 시 긴장도가 높은 근섬유가 파열될 있습니다. 그러므로 첫 번째 준비 운동 단계에서 스트레칭 운동을 해야 합니다.

하지의 근력을 강화하고 양쪽의 균형을 개선하는 운동이 중요합니다.

자주 묻는 질문