허리디스크 환자가 직접 효과 본 허리디스크에 좋은 운동

허리디스크 환자가 직접 효과 본 허리디스크에 좋은 운동

허리통증은 사고로 인한 충격, 아니면 불균형한 자세로 인하여 척추 뼈 사이의 추간판이 신경을 누르는 등 여러가지 원인으로 발생하며, 허리 외에도 다리 저림 등의 증상이 나타나기도 합니다. 허리 통증인 허리디스크, 척추관 협착증의 증상 및 척추측만증, 근막통, 염좌, 요추 압박골절에 관하여 소개해드리겠습니다. 디스크는 특수한 구조 때문에 효과적으로 쿠션 역할을 수행합니다. 하지만 갑자기 무거운 물건을 들어 올리거나, 부스위트한 자세를 오랜 시간 취하면 디스크에 무리한 힘이 가해지면서 디스크가 밖으로 돌출되어 곁에 있는 신경을 누르면서 통증을 유발합니다.

나이가 들면서 디스크 돌출 빈도가 높아지며, 탄력을 잃은 디스크에 무리한 힘을 가해지면 디스크가 돌출하게 됩니다.

척추 전방 전위증

전방 전위증은 고유한 척추가 정렬을 이루지 못하고 빠져 있는 상태를 말합니다. 허리의 아래쪽 부위에서 많이 발생하며, 척추 분리증과 노인성 변화가 자주보이는 원인입니다.

주요 증상은 허리 통증과 척추뼈가 앞으로 빠지면서 척추뼈 내를 관통하는 신경다발을 누르기 때문에 조금만 걸어도 다리가 아프고 저려서 잘 걷지 못합니다. 또 전위가 심해지면 허리가 짧아지고, 앞으로 구부러져 정상적인 보행이 힘들어져, 외관상으로도 보기에 좋지 않습니다.

앞으로 구부정한 자세

앉는 자세가 허리에 가장 많은 힘을 가합니다. 이같은 경우애 가장 좋지 않은 것은 허리를 구부정하게 혹은 숙이고 있는 자세다. 이 자세는 상체의 무게를 고스란히 허리 부위로 받아내기 때문에 마치 척추뼈 위에 높은 중량의 추로 얹어놓고 지속적인 압박을 받는 것과 동일합니다. 또한 많이 비틀어진 쪽의 디스크에 심한 압박이 들어갑니다. 이런 자세를 지속하면 당연히 압력을 이기지 못하고 디스크가 터지는 것은 당연한 일입니다.

뒤로 젖혀진 자세

엉덩이를 의자 앞쪽으로 쭉 제외하고 눕는 모양새로 앉아 있는 자세다. 이 자세는 하이힐을 신고 걸을 때 허리에 무리를 주는 경우와 동일합니다. 하이힐을 신으면 상체가 뒤로 젖혀진 상태가 되고 이같은 경우애 제대로 자세를 잡기 위해 골반근육과 허리 근육에 꽉 힘을 주고 있어야 합니다. 비슷하게 엉덩이가 앞으로 빠진 상태가 되면, 의자에 앉아있으려는 자세를 유지하기 위해 골반이나 허리 근육 혹은 인대에 힘이 들어가기 마련입니다.

많은 근육 수축 상태가 오랜 시간 유지되면 단순히 허리 디스크만 유발하는 게 아니라, 다른 부위의 근육과 인대에도 영향을 줍니다.

선택 방법

크기 요추 보호대는 여러가지 크기와 디자인으로 제공됩니다. 사용자의 허리 둘레에 맞는 크기를 선택해야 합니다. 크기가 적절하지 않으면 효과적인 지지와 안정성을 제공하기 어렵습니다. 재질 보호대의 재질은 편안함과 내구성에 영향을 줍니다. 탄력성이 있고 피부에 자극이 없는 소재를 고르는 것이 좋습니다. 또한, 통기성이 있는 재질을 선택하여 땀을 효과적으로 흡수하고 통기성을 유지할 수 있습니다. 디자인 여러가지 디자인의 요추 보호대가 있으며, 개인의 취향과 편안함에 따라 선택할 수 있습니다.

일반적으로 허리를 완전히 감싸는 전체형이나 허리 일부만을 지원해주는 부분형 등이 있습니다.

근막통 증후군

가장 쉽게 관찰되는 근육이 딱딱하게 뭉치면서 통증을 유발하는 질환입니다. 스트레스, 자세불량, 운동부족 등 현대인들에게 흔히 나타나며, 어깨나 뒷목 주변 근육이 쉬지 못하거나 근육에 영양분이나 산소가 부족해져 발생하게 됩니다. 통증 유발점을 누르게 되면 고통이 심화되는 것이 특징이며, 주로 목 뒷부분이나 어깨 부위에 많이 나타납니다. 오래 방치하게 되면 목디스크, 건초염, 어깨 관절염 등을 유발할 수 있으므로 초기에 치료하는 것이 중요합니다.

관절을 지지해주는 인대가 외부 충격 등에 의해서 늘어나거나 일부 찢어지는 경우를 말합니다. 해당 조직에 대한 순간적인 많은 충격이 주요 원인이며, 해당 부위가 붓고, 빨개지고, 고통이 생기며 특히 해당 조직을 누르시면 더 아프며 피부 안쪽의 출혈로 멍이 들기도 합니다.

글을 마치며

이번 글에서는 요추와 연관된 여러가지 문제에 관해 다루었습니다. 요추 4번, 5번, 1번의 원인과 증상, 치료법을 알아보았고, 요추 전만 자세와 자세 교정에 대한 팁과 방법을 소개했습니다. 또한, 요추 염좌의 원인과 증상, 치료법, 요추 보호대의 효과와 선택 방법, 올바른 사용법을 알아보았습니다. 마지막으로, 요추 추간판 탈출증과 골절의 원인과 적절한 치료 계획을 다루었습니다. 요추 연관 단점은 허리 건강과 일상 생활에 큰 영향을 미치므로, 증상이 있을 경우 적절한 치료와 관리가 필요합니다.

허리 건강을 위해 정기적인 운동, 올바른 자세 유지, 적절한 보호장비 사용 등을 실천하여 허리를 지속적으로 관리하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문