허리 근육 강화 운동 3가지 추천

허리 근육 강화 운동 3가지 추천

강하고 건강한 등은 좋은 자세를 유지하고 부상을 예방하며 전반적인 신체적 웰빙을 지희망하는 데 필수적입니다. 운동선수, 피트니스 애호가 혹은 책상에서 오랜 시간을 보내는 사람이라면 허리 강화 운동을 일상에 포함시키는 것이 중요합니다. 이 포스팅에서는 등의 여러 근육을 대상으로 하는 다양하고 효과적인 운동을 살펴보도록 하겠습니다. 판자 변형플랭크는 등, 코어 및 어깨를 포함한 여러 근육 그룹을 사용하는 다목적 운동입니다. 등을 강화하려면 여러가지 플랭크 변형을 루틴에 포함시키세요. 팔 굽혀 펴기 자세를 취하고 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 유지하면서 팔뚝과 발가락에 휴식을 취하여 기본 판자로 시작하십시오. 3060초 동안 자세를 유지하고 진행함에 따라 지속 시간을 점차 늘립니다.

다른 효과적인 플랭크 변형에는 사이드 플랭크, 리버스 플랭크 및 워킹 플랭크가 포함됩니다.

34 걷기

걷기는 저렴하고 간단한 운동 방법이며, 허리디스크 예방과 관리에 아주 쓸모 있는 운동입니다. 하지만 걷기를 시작하기 전에 저항 없는 운동 걷기는 중력에 의한 압력이 허리에 거의 가해지지 않는 비교적 저항이 없는 운동입니다. 따라서 디스크나 관절에 부담을 줄이면서 근육을 강화할 수 있습니다. 유산소 운동 걷기는 유산소 운동으로서 심폐기능을 향상시키고 전체적인 체력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 허리디스크 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

체중 관리 걷기는 체중 감량과 유지에 도움을 주는데, 과체중이나 비만은 허리디스크 발생 위험을 올릴 수 있는 요인입니다. 걷기를 통해 체중을 관리하는 것은 허리디스크 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 걱정 감소: 자연환경에서 걷기는 스트레스를 낮추고 긴장을 풀어주는데 도움을 줄 수 있습니다.

3 윗몸일으키기

윗몸일으키기를 해보신 분들은 아시겠지만, 허리가 아픈 체험을 한 번쯤 느꼈을 겁니다. 원래는 흉추를 더욱 둥글게 말아야 하고 , 고관절을 접어 둔부를 늘리고 상체를 일으켜야 합니다. 그러나, 복부 힘이 다. 갖춰지지 않은 상태에서 윗몸일으키기를 하게 되면, 허리에게 모든 것을 맡기는 경우가 다반사입니다. 밑에 윗몸일으키기를 대체할만한 운동을 추천하겠습니다.

허리 강화 운동10가지

1. 걷기부상의 위험이 적어서 누구나 할 수 있는 허리 강화 운동입니다. 효과를 높이기 위해서는 배에 힘을 주고 바른 자세를 유지해야 하며 처음에는 평지를 걷고 익숙해지면 조금은 가파른 길을 걷는 것이 좋습니다. 2. 브릿지 바닥에 누워 무릎을 굽힌 채로 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이, 허리, 등 순으로 들어 올리면서 허리를 곧게 유지합니다. 구체적인 동작은 영상을 따로 검색해 검토하는 것이 좋습니다.

잘못된 자세로 따라 하면 부상의 위험이 있습니다. 3. 슈퍼맨 동작 엎드린 상태로 팔과 다리를 들어올리는 자세를 취합니다. 23초 동안 자세를 유지했다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 4. 플랭크 개인적으로는 허리 강화 운동10가지 중에서 가장 힘든 운동이라는 생각이 듭니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙이고 몸체를 널빤지처럼 일직선으로 유지해야 하는데 30초 버티는 것도 힘이 듭니다.

시술 후 허리 관리

시술 후에는 허리 관리를 잘 하셔야 한다고 교육을 받았는데요. 시술 직후에는 무리한 동작 없이 쉬는게 제일 좋다고 하셨고 이후에는 허리 근육 강화등을 통해 재활처럼 해주어야 한다는 교육을 받기도 했습니다. 3일 정도 충분한 휴식 및 안정한자세로 30이상 앉아있지 않도록 할 것가벼운 운동은 가능앉았다. 일어서면서 똑바로 허리를 세워 줄 것몸과 목, 머리가 일직선이 되도록 누워주시며, 머리와 척추가 수평이 되도록 누울 것

이런 내용들을 잘 시키면서 추후에는 허리 근육등 강화를 해주면 좋다는 이야기를 해주셨는데요. 아래 단순하게 허리근육 강화운동인데 굉장히 부담없는 운동이라서 한번 소개를 해보겠습니다.

허리통증에 안좋은 운동

오히려 건강을 해칠 수 있는 운동도 있습니다. 허리를 많이 사용하는 골프, 볼링 등은 부상을 유발할 수 있습니다. 골프를 치다가 허리를 삐끗하여 치료받는 분들이 의외로 많습니다. 무거운 것을 드는 운동도 안 좋습니다. 소개해드린 10가지를 모두 하는 것이 아니라 자신의 체력이나 허리 건강 상태를 고려하여 선택해야 합니다. 이미 질환을 가지고 있으면 담당의와 상의 후 운동 강도, 횟수 등을 조절해야 합니다.

자주 묻는 질문