허리 디스크 증상과 원인, 허리 디스크에 좋은 음식 8가지

허리 디스크 증상과 원인, 허리 디스크에 좋은 음식 8가지

허리 통증을 호소하는 분들이 많아지고 있습니다. 허리 통증은 허리 디스크를 포함하여 여러가지 척추 질환으로도 고통이 발생할 수 있습니다. 특히 오랜 시간 앉아 있거나 누워있을 때 통증을 많이 호소하는데요. 수면 시간은 보통 7시간에서 8시간 정도로 길고 직장이나 학교, 공부 시 앉아 있는 시간이 길다. 보니 허리 통증 완화를 위해 앉는 자세와 눕는 자세가 중요합니다. 허리 통장 완화 자세에 관해 관해 분석해 보도록 하겠습니다. 허리 통증은 허리 디스크 등 척추 질환 혹은 허리 주변 근육을 너무 많이 사용하고 운동량이 미흡한 경우 등 여러가지 원인으로 발생할 수 있습니다.

허리 통증 완화를 위한 올바른 자세는 척추의 굴곡진 곡선을 유지해 주는 것이 핵심입니다.

목디스크에 좋은 운동 경추신전 자세

목디스크, 허리디스크의 권위자로 잘 알려진 정선근 교수가 한 말 중에 이런 말이 있습니다. 좋은 자세로 가만히 있다면야 디스크는 스스로 붙는 힘이 있어서 시간이 지나면 좋아진다. 목디스크 교정에 있어 자세 교정과 틈날때 마다. 해주는 스트레칭이 그만큼 중요합니다.는 얘기입니다. 이것은 누가 해주는 것이 아니라 100 스스로 해야 하는 것이기에 시간과 노력, 사랑을 기울이지 않으면 디스크는 나아질 수 없습니다.

가끔 가다. 약만 먹고 물리치료만 받고 운동이나 자세교정은 안 하면서 디스크가 좋아지지 않는다고 하시는 분이 있었으나 나쁜 자세와 생활습관을 고치지 않으면 디스크는 절대 좋아지지 않을 것입니다. 다시 본론으로 돌아와서 경추신전 자세 제대로 하는 법을 차례대로 알려드리겠습니다.

누워서 하는 운동방법

양손을 포개 턱 밑에 괴고 엎드립니다. 배에 살짝 힘을 준 상태를 유지하며 코로 숨을 크게 들이쉬고 입으로 숨을 천천히 내쉽니다. 숨을 들이 쉴 때 등이 천천히 올라갔다가 내쉴 때 천천히 내려오는게 중요합니다. 허리가 완만한 C자 곡선을 유지하는게 중요합니다. 의자 깊숙히 앉아주어 궁둥뼈를 바르게 세워 허리를 피고 앉아줍니다. 팔을 W모양을 한 상태로 턱을 들어 고개를 뒤로 젖혀줍니다. 목에 무리가 가거나 팔이나 어깨가 아픈경우엔 양손으로 목을 감싸거나 수건으로 목 뒤를 받쳐주고 진행합니다.

잘못된 자세

스마트폰, 태블릿PC 등 사용 시간이 급증하게 되며 어린 연령층에서의 목디스크 발병률이 크게 증가하고 있습니다. 청소년기에 일어나는 디스크의 경우에는 키 성 장의 방해뿐만 아니라 목 통증, 두통, 팔 저림 등 겪기 때문에 학업에 까지 영향을 미칠 수 있습니다. 잠잘 때 높은 베개를 사용하는 습관 또한 디스크의 발병 연령을 낮추는 원인이 됩니다.

거북목 혹은 일자목

경추는 전면으로 완만한 C자형 커브를 그렸을 때 머리의 무게가 7개의 목뼈에 적절히 분산됩니다. 거북목이나 일자목 같은 경우엔 일부 경추에 많은 압력이 가해지게 됩니다. 이런 압력이 장기간동안 지속되면 경추 사이에서 완충 작용을 하는 추간판디스크의 모양이 변형됩니다. 변형된 디스크가 염증성 병변을 일으켜, 만성 질환이 생기는 원인이 되고 경추 추간판 탈출증으로 악화 될 가능성이 커집니다.

목디스크 파열 증상

단순히 목만 아프다면 거북목이나 일자목일 수도 있으며, 이런 경우엔 목 근육과 인대의 문제이므로 신경학적인 이상이 있는 목디스크보다. 쉽고 급속도로 치료가 가능합니다. 팔과 손에 지속해서 저림 증상이 있습니다. 목,어깨 그리고 팔에 극심한 고통이 있습니다. 손에 힘이 빠지는 등의 근력 저하가 나타납니다. 팔과 손이 무감각해지는 마비 증상이 생깁니다.

목디스크에 좋은 운동 시 주의사항

31. 목에 무리가 가는 운동 하지 않기 목디스크 환자에게 목 운동은 근육을 키우는 게 아니라 퇴행으로 인해 약해진 목의 근육과 인대의 기능을 스트레칭으로 회복하는 것입니다. 조심하지 않으면 원리를 잘못 이해해 무게를 치는 운동을 하거나 근육을 강화하려 하면 상태가 더 악화될 수 있으므로 주의하시는 게 좋습니다. 32. 통증발생시 바로 중지 목디스크 환자가 무리해서 목 운동이나 스트레칭을 하면 고통이 더 심해지리 수 있습니다.

목이 아프면 즉시 운동을 중단하고 목의 긴장을 완전히 풀어 증상 악화를 막는 것이 중요합니다. 33. 잘못된 운동은 오히려 독 옆이나 뒤부터 세게 미는 스트레칭은 목에 힘이 들어가기 때문에 목디스크 환자에게는 오히려 독이 됩니다. 모든 운동은 개인차가 있으므로 스스로가 직접 해보고 무리가 되지 않는지 확인하고 가벼운 스트레칭 차원에서 실시해 목의 긴장을 민첩한 풀어주는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문