허벅지 엉덩이 살빼기 주름개선 살빼는운동
허벅지 안쪽에 쌓인 지방은 다리 라인과, 바지를 입었을 때 피팅을 보기 좋지 않게 만들 수 있기에 많은 사람들 특히 여성분들이 신경을 많이 쓰는 신체 부위 중 하나입니다. 이 지방을 효과적으로 빼기 위해서는 해당부위를 올바르게 타격해줄 수 있는 적절한 운동과 식이 조절이 필요합니다. 이 문서에서 허벅지 안쪽 살을 빼는 데 유익한 운동을 소개해 드리도록 드리려고 합니다. 아래 운동을 통해 꾸준한 노력과 시간을 투자하여 예쁜 다리 라인을 만들어 보시길 바랍니다.
내부 허벅지 근육을 강화하는데 도움을 줍니다.
식사습관 개선
남성도 여성과 마찬가지로, 건강한 식사습관이 필수입니다. 고단백질 식단을 구성하고, 정제된 탄수화물은 최대한 피하는 것이 좋습니다.
남성의 경우 하체 운동에 좀 더 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 하체 운동은 전신의 근육 발달과 지방 감소에 크게 기여하며, 굵은 허벅지를 가진 남성들에게 더욱 필요한 운동 방법입니다. 하체 근력운동에 추가로 카디오 운동도 병행하면 지방 감소에 더욱 도움이 됩니다.
레그 시저 Leg Scissor
충돌 밴드를 사용하여 허벅지 내부 근육을 강화하고 스트레칭합니다. 허벅지 안쪽 살을 빼기 위해서는 꾸준한 운동과 신중한 식이 조절이 필요합니다. 운동을 하면서 몸에 단기간 내에 결과를 기대하기보다는 연속적인 노력과 꾸준한 운동이 중요합니다. 다음 글에서는 허벅지 안쪽 살을 빼기 위해 도움이 될 수 있는 식이조절방법에 대해 조사해 보도록 하겠습니다.
안쪽 허벅지 스트레칭 (Inner Thigh Stretch with Resistance Band)
등받이가 없는 의자에 앉거나 바닥에 눕습니다.
다리를 번갈아가며 교차시켜 허벅지 내부 근육을 활용합니다. 1520회 반복하고 3세트를 수행합니다. 편하게 바닥에 앉은 상태에서 양쪽 발목에 러버 밴드를 교차하여 가동범위를 좁게 만듭니다.