헷갈리기 쉬운 허리 통증 병명 퇴행성 척추염, 척추관 협착증, 척추전방전위증

헷갈리기 쉬운 허리 통증 병명 퇴행성 척추염, 척추관 협착증, 척추전방전위증

엉덩이 근육 통증은 대부분의 사람들이 겪는 걱정 중 하나입니다. 엉덩이 근육은 우리 몸에서 가장 크고 강한 근육 중 하나로, 일상생활에서 걷기, 앉기, 서기 등 여러가지 움직임에 관여합니다. 하지만 엉덩이 근육에 고통이 생기면 우리의 활동에 지장을 줄 뿐만 아니라, 허리, 골반, 허벅지, 무릎 등 다른 부위에도 영향을 미칠 수 있습니다. 엉덩이 근육 통증의 원인은 다양하며, 간단한 근육통일 수도 있고, 심각한 질환의 증상일 수도 있습니다.

그렇다면 엉덩이 근육 통증의 원인은 무엇이고, 어떻게 치료해야 할까요? 이 글에서는 엉덩이 근육 통증의 주요 원인과 치료법에 관하여 알아보겠습니다.

휴식, 냉찜질

고통이 생긴 초기에는 휴식과 냉찜질을 우선해 주는 게 효과적입니다. 고통이 천천히 사라지는 57일 후부터는 온찜질로 바꾸어 찜질해 줍니다. 요방형근을 잘 확보하기 위해서는 위와 같이 환자를 옆으로 눕게 하고 아래 다리는 굽히고, 위 다리는 바로 펴서 골반이 아래로 쳐지게 해서 공간을 확보합니다. 더 공간을 생기게 하려면 아래 허리 쪽에 베개를 넣어서 더 몸이 휘게 해줄 수 있습니다. 아니면 위와 같이 엎드린 상태에서 팔꿈치를 사용해 근막 이완을 시켜줄 수 있습니다.

폼롤러나 테니스 공으로 마사지해주는 것도 효과 있습니다.

근육 손상

엉덩이 근육에 손상이 생기면 고통이 발생할 수 있습니다. 근육 손상은 근육이 찢어지거나 높은 힘을 받아 뭉치거나 늘어나는 경우에 일어날 수 있습니다. 근육 손상의 원인은 다양하지만, 대표적으로는 다음과 같습니다. 과도하게 운동 엉덩이 근육을 과도하게 사용하거나, 갑작스럽게 운동을 시작하거나, 운동 전에 충분한 스트레칭을 하지 않으면 근육이 손상될 수 있습니다. 특히, 스프린트, 스쿼트, 런지 등 엉덩이 근육에 부담을 주는 운동을 할 때 주의해야 합니다.

외부 충격 엉덩이 근육이 날카로운 물체에 찔리거나, 떨어지거나, 충돌하거나, 타박상을 입으면 근육이 손상될 수 있습니다. 이때는 근육 외에도 피부, 혈관, 신경 등 다른 조직들도 함께 손상될 수 있습니다. 오래 앉아있기: 오래 앉아있으면 엉덩이 근육이 약해지고, 허벅지 앞쪽 근육이 단축되고, 허리 근육이 긴장됩니다.

자가 치료

엉덩이 근육 고통이 편한 경우에는 자가 치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 자가 치료의 방법은 다음과 같습니다. 엉덩이 근육에 고통이 생기면, 고통이 심해지는 움직임을 피하고, 엉덩이 근육에 부담을 주지 않는 자세로 휴식을 취해야 합니다. 특히, 오래 앉아있거나, 다리를 꼬고 앉는 것은 엉덩이 근육에 압력을 주므로 피해야 합니다. 엉덩이 근육에 손상이 생긴 경우에는, 손상된 부위에 얼음을 감싼 냉찜질을 해주면 염증과 부종, 통증을 줄일 수 있습니다.

냉찜질은 손상된 부위에 1520분 동안 씌우고, 23시간 간격으로 반복해야 합니다. 엉덩이 근육에 염증이 가라앉은 경우에는, 손상된 부위에 따뜻한 찜질을 해주면 혈액 순환을 촉진하고, 근육의 회복을 도울 수 있습니다. 찜질은 손상된 부위에 1520분 동안 씌우고, 23시간 간격으로 반복해야 합니다.

고관절 질환

고관절은 엉덩이 뼈와 대퇴골두가 연결되는 관절로, 우리 몸에서 가장 크고 강한 관절 중 하나입니다. 하지만 고관절에 질환이 생기면 엉덩이 근육 통증을 유발할 수 있습니다. 고관절 질환의 원인은 다양하지만, 대표적으로는 다음과 같습니다. 고관절염 고관절에 염증이 생기는 질환으로, 주로 노화, 과체중, 과도하게 운동, 외상, 유전 등에 의해 발생합니다. 고관절염은 관절의 연골이 닳아서 관절 간의 마찰이 증가하고, 염증이 생기고, 고통이 발생합니다.

고관절염은 만성적이고 진행성이며, 치료하지 않으면 관절의 파괴와 변형, 기능상실을 초래할 수 있습니다. 고관절 탈구: 고관절이 정상적인 위치에서 벗어나는 질환으로, 주로 외부 충격, 과도하게 운동, 선천적 결함, 고관절염 등에 의해 발생합니다. 고관절 탈구는 관절의 손상과 염증, 통증을 유발합니다.

약물 치료

엉덩이 근육에 고통이 심한 경우에는, 의사의 처방에 따라 진통제나 소염제를 복용할 수 있습니다. 진통제나 소염제는 염증과 통증을 줄여주지만, 부작용이 있을 수 있으므로, 장기적으로 복용하지 않는 것이 좋습니다. 엉덩이 근육에 고통이 가라앉은 경우에는, 엉덩이 근육을 유연한 스트레칭해주면 근육의 긴장을 풀고, 유연성을 높일 수 있습니다. 스트레칭은 고통이 없는 범위에서 천천히 하고, 갑자기 늘리거나, 과도하게 하지 않는 것이 중요합니다.

스트레칭은 하루에 23번, 한 번에 1015분 정도 하는 것이 좋습니다. 서기는 엉덩이 근육에 부담을 주고, 근육과 관절의 긴장을 유발하는 데 영향을 줍니다. 서기를 할 때는 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다. 발은 어깨 너비로 벌리고, 발뒤꿈치부터 발끝까지 차례로 밟아야 합니다. 무릎은 과도하게 구부리거나, 뻣뻣하게 하지 않아야 합니다.

자주 묻는 질문